练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解

1 练腹肌肚子酸痛正常吗

正常。

练完腹肌后如果有出现肚子痛的情况的话则说明可能由于长期不运动，或者是运动量超出了自身所能承受的范围内，这样就使得肌肉内出现了大量的乳酸堆积，肌肉不能进行有氧呼吸，从而就会出现肌肉酸痛的情况。这是一种正常现象，无需过于担心。

2 练腹肌肚子疼还继续吗

不建议继续。

1练腹肌后肌肉有出现酸痛的情况的话，此时的肌肉会较为乏力，即使是锻炼的话也不能起到较好的锻炼效果。

2肌肉如果有出现酸痛情况的话是不建议再继续锻炼的，此时再继续锻炼的话会增加肌肉负担，很容易会加重对肌肉的损伤。

3 练腹肌肚子疼怎么缓解 按摩

锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。

热敷

缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。

吃碱性食物

适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。

4 练腹肌最好的方法

1仰卧起坐：仰卧起坐对对腹部肌肉锻炼强度较大，经常做一下仰卧起坐能够起到练腹肌的效果。

2俯卧撑：俯卧撑也能够起到锻炼腹肌的效果，也俯卧撑对肱二头肌、肱三头肌的锻炼效果也较明显。

3卷腹：卷腹运动也是一项不错的练腹肌的运动，但做的时候记得要尽量将手放在胸前，切忌不要放在头后面，以免伤害颈椎。

非常正常。说明训练还是有效果的，不用担心，继续运动。其实是腹部的肌肉在疼，由于你在锻炼腹部的肌肉，腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤，（肌肉的生长方式是小肌肉纤维被拉断，然后连接生长出比，慢慢肌肉块就大了），坚持练几天就不会痛了，只表现在练习腹肌前几天的阶段，（要练不能停，减小运动量也不能停）这也是你的肌肉正在慢慢形成，这是非常正常的。即使一些人的腹肌非常发达，在长时间没练腹肌，再练腹肌时也会这样。

这很正常，这说明你昨天确实锻炼到了，没有白练，锻炼腹肌就是这样的，如果痛感不强，那说明你锻炼的动作和强度不够。

你现在先休息，补充些含蛋白质高的食物，多喝水，注意睡眠，切记熬夜，你等过一天后看看，觉得还有些痛，那就不要急，再休息一天，大部分一天或两天就好了，然后你再进行锻炼。

肌肉练习就是这样，不光是腹肌，其他部位的肌肉也一样，假如你练背的话，第二天的效果是挺不直腰的，腹肌的痛还没有腰强，所以，你现在不要怕那种痛，你要学会享受，并坚持下去，只有你理解其中的好处，就不容易放弃，那么，你所换来的就是别人羡慕的身材了（如有不懂的可以私信问我）

肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，

运动锻炼要循序渐进：

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料：

饭后要避免运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

-乳酸