手臂的青筋怎么练得出来？

1手臂的“青筋”是血管。

2青筋暴起，这个不是靠“练”能做到的。有的人肥胖，双臂上血管较细，且在脂肪下面，别说显“出来”，就是输液找血管都费点儿劲。有的人偏瘦，手臂上血管很明显，如果再加上经常性体力劳动，尤其运用双臂较多的重体力劳动，双臂上血管有的就会隆起在皮肤上。

3至于健美运动员身上的“青筋暴起”，许多都是在练习健美时药物作用结果，因此他们身上的血管显得比常人更粗更暴。

腿上出现了青筋，且青筋很明显，还有可能伴随着突起或弯曲的现象，对于这种情况我们需要重视起来了，因为它是下肢静脉血管病变的开始，代表了下肢静脉曲张的出现。对于这类情况我们可以通过以下方法进行缓解和改善。

一、在青筋明显的部位或突起迂曲的位置涂抹舒静通，它可以强化静脉管壁，增强静脉瓣膜的弹性，降低毛细血管的通透性，减少下肢肿胀的几率。

二、在涂抹完舒静通后，将下肢抬高至心脏高度以上，最好能平躺在床上，将双腿放置在床头，坚持15分钟。这样可以辅助下肢静脉血液向心脏回流，从而降低静脉管壁和瓣膜所承受的压力。就像是人累了，需要休息一下才能再次充满活力，静脉管壁和瓣膜也是一样，它需要从高强度压力下得到充分的缓解。

三、如果在第二步操作以后需要外出，请尽量穿上弹力袜。因为弹力袜的设计原理，它的梯度递减压力可辅助我们在直立状态能够更好的促进下肢静脉血液回流。只是在刚开始穿着弹力袜会有不适应的症状反应，如腿部酸痛的感觉。

四、平时抽时间有意识的去锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉泵的作用。因为小腿肌肉有着人体第二颗心脏的作用，小腿肌肉的收缩可促使下肢静脉血液向心脏回流。具体锻炼方法有：前脚掌着地，后脚跟离地，坚持两秒后放下，每20次为一组，抽时间锻炼即可（站立或坐姿均可）。

五、晚上洗澡或泡脚时，注意控制水温。因为过高的水温会加速下肢静脉血液循环，会给原本就脆弱的下肢静脉带来更大的负担。

肌肉爆发力怎么练

　肌肉爆发力要怎么练习才有效呢？不只是在健身房中才可以锻炼肌肉的爆发力，一些特殊的职业对爆发力的要求比较高，那要怎么样才可以把肌肉的爆发力练好呢？我给大家整理了肌肉爆发力怎么练 ，希望对大家有所帮助。

肌肉爆发力怎么练1

　一、上臂二头肌两臂弯举

　起始姿势

　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　动作过程

　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　呼吸方法

　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　注意要点

　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举

　起始姿势

　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　动作过程

　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　呼吸方法

　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　注意要点

　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

　以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。

　男性手臂爆发力怎么练呢？看着上面的建议，相比许多的男性知道怎么样练习比较好了吧。其实手臂爆发力的训练还是非常简单的，只要在家里就能轻松的完成，做俯卧撑，举哑铃等都是比较好的`活动。不过爆发力的练习不是一蹴而就的，需要大家循序渐进，这样才能达到好的效果哦。

肌肉爆发力怎么练2

　单腿跨步跳

　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护)，在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

　原地全蹲起直腿收腹

　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

　腿部爆发力怎么练更强还可以进行膝部俯卧撑，这种锻炼方法是双手的宽度比肩稍微宽一些，膝盖稍微弯曲，保持背部直，小腿和肩部同时用力，这样不仅可以锻炼到前臂和肩部的肌肉，也可以锻炼大腿小腿的肌肉。此外还可以通过下蹲等练习腿部爆发力。