跑步锻炼哪里的肌肉

短跑会锻炼到腿部大部分肌肉，包括股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，核心肌群，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。所有的职业短跑运动员，他们的背部肌群实力都非常厉害。 反而是手臂并不起太多作用。跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，就不太现实了，必须要进行针对性的训练。

而长跑更注重的是心肺能力的提高，强大的心肺功能很大程度上归功于跑。如果把人比作是一台跑车那么心肺就是发动机，然而车是机器，人是活的，长期的跑步锻炼就会成就更强的心肺功能，而单纯的靠力量健身则对心肺功能没有这么大的提升。进行力量健身的人大都也是为了追求肌肉，像跑步这样的有氧不能说一点都不做，但肯定会控制，所以与跑步的人相比心肺素质可得差一截。

跑步的人不仅心肺功能强，而且运动表现能力也是出类拔萃的，一些竞技类的体育项目更适合他们去参加，相对长期跑步的人可能要比健身的人灵活一些，在这也不要认为练健身的是一身死肌肉，这个结论不严谨，只是不同的锻炼方式造就了不同类型的运动身体，所以体能表现的素质有差别也是必然的。

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

短跑主要靠大腿上的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，其次小腿的小腿三头肌也很关键，它能提高脚踝力量，提高后蹬力量，其他的辅助肌肉也有很多，比如说腰腹肌，背肌，等等，好的运动员不仅主要肌肉发达，而且小肌群，辅助肌群也很发达。

短跑要更多的调动核心肌群，腰腹是必然要参与。因为手臂要在奔跑中保持对身体姿态的控制，需要高频率摆臂，胸肌、背肌、手臂肌肉也要参与。日常的上肢、腰腹的力量训练对于短跑运动员是必备的。

还有就是锻炼大腿，有利于全身肌肉的生长。在练上肢的时候，辅之以深蹲，效果更佳。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。

在德智体美全面发展的今天，体育也是教育的重要组成部分。很多人会选择球类运动作为体育专项，也有人选择短跑类作为体育专项。今天我们就一起来了解一下短跑的必要训练基础。

一、短跑项目体能训练，在力量方面的要求

短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

力量方面要求训练短跑学员的握力，背肌力量，腿部肌肉力量，柔韧性，重要反应速度。

这些力量对于，学习短跑的学员来说都是必要锻炼的，具体身体部位。

这些具体部位的力量训练，不仅是给短跑学员在比赛中提供足够的力量，而且能够减少短跑学员在比赛中受伤的可能。

二、短跑项目体能训练当中，对于爆发力方面的要求

在完成基础的力量训练之后，身体的肌肉力量已经能够提供给短跑学员足够的基础支撑。接下来就要训练的是短跑学员的爆发能力了。

如何让肌肉中所蕴含的力量在短时间内爆发出来，这就是短跑学员学习爆发力控制的主要目的。

拿100米短跑运动来举例子，100米短跑一般是在十几秒内就需要完成的，所以需要不断的重复训练，来提高肌肉的反应能力。

三、除了体能方面的训练之外，短跑学员也需要心理方面的训练

我们经常会听到运动员在比赛前要调整好自己的心态，心态对于一名运动员来说是非常重要的。

心态好的时候可能发挥出超越自己训练水平的水平，心态不好的时候可能连自己的训练水平都达不到。

楼主您好： 很高兴为您解答问题。 短跑属于爆发力型的运动，肌肉是一个方面，有股内肌，股外肌，胫骨前肌，起跑时更多的是小腿的蹬力，比目鱼肌也是必须的，除了这些，上身也要有适当的身形相匹配，胳膊，腹肌等等，因为有力的摆臂可以更好的加速，冲刺。（除了靠肌肉的爆发力，还要有合适的节奏，呼吸，身体的平衡等等因素。） 长跑则是大腿上部的肌肉需要的更多，阔筋膜张肌、缝匠肌、长收肌等，上身则追求轻盈协调性好，不需要太多的肌肉脂肪，长跑要有好的节奏，耐力，重要的是掌握自己的节奏，发挥出自己最好的水平。 谢谢！

人体是一个有机的统一整体，做任何体育运动都不是单一的肌肉或单一的肌肉群在工作，都需要合身的肌肉协调配合来完成运动。但是具体到一个项目，确实需要某一些肌肉提供更大的力量。

短跑最需要的肌肉主要有：股四头肌、髂腰肌和核心力量（腰肌和腹肌）。