我12岁如何练出肌肉啊！

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

希望采纳

一般来说年龄小一些的话，练肌肉效果不是特别明显。另外，不要只想着练某一块肌肉，否则以后会比较畸形。并且锻炼身体这一部分肌肉的话，也会对另外一些肌肉生长产生作用。所以建议你最好还是有计划的全身练习，不要只偏重某一部分。如果想要快速练出肌肉的体积和力量的话，只有靠大重量。也就是说，你所使用的重量，能够让你一组只做7-8个，就没有力气了。如果你所使用的重量太轻，一口气能做30个，那么效果不怎么大。所以，做俯卧撑，一组只做8到12个，效果是不怎么明显的。你可以先做双杠臂屈伸练习，然后再做俯卧撑。如果你的力量不够，双杠臂屈伸撑不起来，那么就只有先做俯卧撑了。可以做4组，每一组都要求做到力竭，也就是完全没有力气，最后一个都做不起来为止。而关于腹肌的锻炼，你可以在网上搜索视频“八分钟锻炼腹肌”。每天只需要八分钟。最后要说的是，无论如何，想要得到大块的肌肉，你的锻炼必将是艰辛的，不可能在很短时间呢，能够轻轻松松就长出漂亮的肌肉。坚持！

12岁练肌肉不影响长高，但训练量不要练的太厉害了。只适合适中的量，一般16岁后才可以强化肌肉，具体我也不知道。信不信由你，才12岁的话就有时做一下俯卧撑，跑跑步。16岁后就用器材来练。可以练的很完美的哦

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等

不过，12岁刚刚进入青春期，不要追求结识的肌肉！~慢慢锻炼~打基础，等长大些你的肌肉自然会结识，在适当结合力量联系，你就会有一个健美的身材！~加油！~