跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛

　跑步小腿肌肉酸痛，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但是不正确的运动方式也会给我们带来一些问题，下面我带你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解决方法吧。

跑步小腿肌肉酸痛1

　 为什么跑步小腿会疼呢？

　其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！

　如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！

　小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！

　 那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？

　 1、加强腿部肌肉练习

　强大的肌肉能够很好的吸收落地时的'冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！

　我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！

　 2、拉伸

　其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！

　所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。

　 3、营养

　肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。

　充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！

　 4、学会休息

　如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。

　所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！

跑步小腿肌肉酸痛2

　跑完步之后小腿肌肉的酸痛，主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中，小腿部位肌肉需要经常发力，在细胞内部做无氧分解，将营养物质比如葡萄糖进行分解，从而产生乳酸。

　 患者可以采取以下的处理办法。

　第一个，在跑步结束之后保证充足的休息，跑步后一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。

　第二个，患者在跑步结束之后，可以对小腿、大腿进行充分的拉伸，比如可以做压腿之类的活动。

　第三个，患者对酸痛的部位可以做适当的热敷，比如对这种部位进行热水袋热敷。

　第四个，患者可以饮用大量的水，通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。

病情分析：

这个情况，一般来说是右侧的小腿处血液循环不良，或者是有右侧的腰椎间盘突出导致的。

指导意见：

这个一般来说跑步的时候，双侧的小腿都是会有无氧代谢而导致酸胀不适的，而右侧明显的，一般来说是右侧的血液循环不畅，或者是神经在腰部就有狭窄受压了。

一、缓解症状的方法如下：

1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解大多数问题都可解决比较严重的应该再配合按摩针灸使用点中药好转后,再运动应循序渐进。

2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松,热敷来缓解疲劳。

3、可以适当多喝水,多吃绿叶蔬菜,适当按摩肌肉锻炼继续,但是要注意强度,以免造成过渡损伤可以采用跑步与快走相结合的方式。

二、正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备

运动后小腿酸痛该怎么办

　运动后小腿酸痛该怎么办，很多人在运动之后都会小腿酸痛，这是由于运动的时间太长了，或者用力过度了，在运动之前要先做好热身，那么对于运动后小腿酸痛该怎么办的问题，下面就跟我一起来看下吧。

运动后小腿酸痛该怎么办1

　 运动后小腿酸痛该怎么办

　 1、坐式拉伸韧带： 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　 2、卧式拉伸韧带： 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　 3、还有一个我最喜欢又简单的动作： 站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　 4、仆步压腿两脚左右开立： 一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　 5、横叉： 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　 6、盘腿前俯： 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　 7、热水烫烫脚： 敷一下腿很有用，方法也很适当。

　 8、用药酒： 如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

运动后小腿酸痛该怎么办2

　 运动后小腿肌肉酸痛

　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除小腿肌肉酸痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

一、矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。

1、小腿疼痛主要在胫骨前侧的

往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。

2、小腿疼痛主要在胫骨后内侧的

出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。

二、拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关是可以弯曲的。

小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。

2、筋膜放松

筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。

泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。

正常现象。

 

说明你平时不怎么运动，乍一运动，这儿疼那儿疼，是正常现象，这也正说明，立定跳远练习了你的腿部力量和腰腹肌的力量。

 

还有一个星期就中考体育了，你可以继续练习，考试前两天可以停止练习。

 

这几天练习的时候注意：一是练习前做好充分的准备活动——慢慢地跑一跑、做做操、压压腿等，然后再练习，练习的时间不要太长，练习结束后注意做一下放松练习。晚上用热水泡泡脚。

 

考试的时候，也要做好充分的准备活动，一来可以消除疼痛；二来可以跳出更好成绩。

 

，谢谢。

意见建议：

乳酸增多导致的，剧烈运动时骨骼肌产生大量乳酸，再弥散到全身各部分，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉的酸痛和倦怠等。运动后体内过量的乳酸在l一2小时即被完全廓清，它对身体健康无损，即使对身体机能有影响的话也是暂时的0