我今年18岁了，比较爱美，请问如何锻炼出性感的胸肌啊

18岁正值健身的最佳年龄，如果你只想锻炼胸肌的话可以借助哑铃和俯卧撑来练习。 

用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。 

用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 

我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

我认为锻炼不在数量，而在质量。最省事的练法就是跑步，几乎全身肌肉都要练到，但大多数人都不愿意这样练的。就只能分开来练习了。双杠是个好东西，既能够做双杠臂屈伸练习三头、胸肌，也可以用低位引体向上来锻炼二头、背部，还非常安全。星期一，俯卧撑3组10个，练三头、胸肌、腹肌；星期二，保加利亚深蹲3组10到15个，练股四头肌、臀大肌；星期二，在加一个单腿提踵3组15，练小腿；星期五，低位引体向上，用双杠一个杠当单杠练引体向上，人体成一个一字，反手练二头和背部，3组10个。一周练习三次，充分热身，练后要充分拉伸锻炼的肌肉，俯卧撑和低位引体向上都可以随着力量提升将脚步垫高。就四个动作，都很安全，容易做到。为了给你信心，告诉你一个窍门，就是当你无法做到规定数量时候，又想快速提升，用俯卧撑来举例。

俯卧撑你假如做到7个时候做不动了，怎么办？千万别放弃，这是一个绝佳的机会，你可以膝盖着地爬起来或撑起来，再以标准姿势做缓慢下放动作，下放速度是耗时6到8秒，然后重复这个下放动作来达到规定次数。这就是退让训练，专门来增强绝对力量的训练方法，如果负重的话可以专门练习来快速提升力量，无负重时就可以等自己力竭时来做，一般2倒3个直到力竭，力量会迅速长上来。我给你的计划，你用这种退让训练，很快就能上手。

http://vyoukucom/v_show/id_XMTY4OTg3MTk2html

这是一个视频

每天8分钟练腹肌

如果你能做到8分钟

坚持每天都做一次

估计

一个月就能看到形状

但是

我感觉

光是能跟上他的节奏

做上8分钟

就已经不容易了

胸肌的话

其实

最好是去健身房

但考虑到你的时间

那你就做俯卧撑

那个效果也不错

你可以尝试不同的俯卧撑

俯卧撑也是有好几种的

不过

你能把一种做到

一组30个

每天做3组

就已经不易了

(在你这个年龄）

基本上能坚持的话

也就一个月能见到形状

但是

有一点

不要只考虑锻炼腹肌和胸肌

因为如果腹肌胸肌太强

而忽略的其他部位的锻炼

你就会遇到其他问题

比如驼背

当你胸肌太过发达

而后背肌肉不行

那么

你就会含胸

慢慢就驼背了

如果腹肌特发达

而腰肌

和

后腰的肌肉都不发达

也容易导致受伤

因为力量不均衡吗

所以

千万别只想着锻炼两个部位

这点

我深有体会

最重要的是在于坚持

坚持

总能看到效果