单板滑雪怎么玩？

背坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大，练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。 左右滑动也就是之字，初学者只能做到推雪之字，必须要练到割雪之字，很多人急于换刃，还在推雪之字的时候就开始换刃了，于是出现各种摔倒。要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后，再尝试换刃，那就水到渠成了。

1 首先来讲，不管单板双板，安全性是一样的，最重要的是循序渐进的练习。很多人都认为双板安全，其实只是接触的人少罢了。我和很多朋友都是直接上单板的，只要循序渐进的练习，都很安全。而有些人自以为双板安全容易，直接去中高级到冲坡，结果控制不住。

2 不管 单板双板，最好有个会玩的人带着，别自己瞎玩，这样不会有长进。

3 别请教练。一般会暗示你给小费，而且不好好教你。不过论坛的教练一般还不错

单板滑雪好学，只要掌握几个简单的技巧勤加练习，就很容易就可以在雪地中完成一定难度的滑行了。

学习单板滑雪的注意事项：

1、掌握基本站姿

在站上滑板之前，首先先找到一个觉得最舒适的站姿。主要有两种站姿，这取决于平时的动作习惯。 依据下列步骤，找到最适合的站姿。

如果习惯以左腿为导向，那你就适用于“regular”（左脚在前）站姿。 如果习惯以右腿为导向，那就适用于“goofy”（右脚在前）站姿。在站上雪板之前，要先确定是习惯以左腿为导向，还是右腿。因为这条腿将会在滑雪过程中发挥主力。

2、从安全地带开始滑  

很多滑雪度假村都会有专门的区域供初学者练习。准备滑下来的时候，可以注意一下周围的雪道是不是有初学者雪道的标记，这样可以既可以保证你自己的安全，也可以保证雪道上其他滑雪者的安全。  

从范围上来看，初学者的雪道一般区域比较小。大多数初级雪道都是平缓的，这样比较好控制滑行的速度，确保自身安全。  

3、在小的雪道上练习  

一旦掌握了滑行的感觉，就可以到一些小的雪道上去练习从山坡上往下面滑。第一次尝试的时候选择尽量小的山坡。稍微蹲低一点控制好平衡，试着用前脚控制倾斜，而不是后脚。避免向一侧倾斜过多，让双臂尽量放松，帮助控制身体的平衡。  

4、始终注意你的前方  

滑行的时候需要去注意周围的所有方向的环境，但是注意正前方可以帮助你控制雪板。一定要记住，看向哪里，身体和雪板就会把你带向哪里。  

5、转移身体重心  

控制雪板的一个关键就是要学会转移身体的重心。通过身体重心的变化，控制雪板的转弯、速度。在下坡的时候，要多找机会联系雪板和身体的联结，更好地控制雪板。  

先说单板吧。这是一种你必须在板上站起。

初学者一般都是先学正面推坡，所以你想要顺利在板上站起来，需要1强大的腹肌，2比较好的平衡感，3大腿肌肉群的彪悍。你可以想一下，把两只脚固定在一块板上，然后单手支撑整个人屁股离地到站起。但不是站起来就OK了，站起来要立刻靠平衡感用后轫卡住，然后用扎马步的姿势平推下去。

反正在这个阶段你是感觉不到多少滑雪的乐趣，只能体会到深深的虐待。我老公滑了第一次之后已经放弃了这个项目，我哄了好久才去体验了第二次，这次才找到乐趣。当你度过这一关后，单板的优势就出来了。掌握了基本的平衡后，就可以直接上国内的中级雪道练习平推了。双板要想上中级雪道起码要滑3天，而且初上中级道危险系数也高于单板初上。

双板的话是站着穿板的，侧身对着雪坡用雪杖一撑就走了。然后下滑过程中一般用犁式来控制速度，鉴于初学者也控制不大好，其实就约等于撒欢放下去，直接体验滑雪的速度与激情。遇到有人有障碍啥的，基本都靠摔跤大法，这也是我全面说学会摔跤保平安的原因。

然后就是学习在犁式的基础上方向的简单控制，这个过程挺反复的，有些人还会出现一个方向会转弯，另外一个方向转不过来的情况。我的经验是这个过程一般都要3人天的练习才能比较好地掌握。双板的好处是这个过程一直都可以体验到滑雪的乐趣，而且身体的肌肉是可以一张一驰来回调节的，不像单板平推，一直扎马步，全身一直绷紧的。

掌握好了就可以上中级道了。上中级道也是两种滑法体验差别特别大的地方。

单板滑雪运动是由滑板和冲浪进化来的冬季运动。该项运动主要有三类：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。下面和我一起去了解单板滑雪这项刺激的运动吧。

单板滑雪的主要装备

单板是一项剧烈的运动，身体会产生大量的热气和湿气，这个时候你就需要一件能排除汗气、舒适保暖的夹克和裤子，而对于裸露在外的手、头部、脸部、眼睛而言，也需要相应能提供保护的装备，如何挑选呢下面一些建议是你需要重点考虑的。

单板夹克和裤子：当你从事单板滑雪这样的大运动量活动时，你的身体会产生大量的热量和湿气，滑雪服的目的就是为了让你在滑雪时保持身体温暖、干燥。为了达到这样的效果，你需要使用三层着装法，基本做法是：内层穿着一件不吸收水分的非棉制内衣，以便引导体表的湿气通过外层的GORE-TEX®材料将其排出，从而避免因湿气聚积造成的湿冷感觉;同时，你还需要在中间加上绝缘保暖层，这层的目的是保持热量并方便湿气通过;最后是外层，这是你需要购买最贵的也是最需要的部分——防水并且透气的外套和裤子。GORE-TEX®和Stormlite是两种出色的防水透气材料，它们是外层服装的关键部分。

从款式上说，单板的服饰文化来源于滑板，夹克、裤子肥大而松垮，而且裤子一般有很多口袋;衣服颜色上不像双板艳丽多姿，一般都是单色，多墨绿、深蓝、黑色;单板服装也没有套装，上衣、裤子自由组合，处处在彰显年轻的无穷魅力。

帽子：滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

手套：单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

防晒霜：中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般二个小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

其他：在滑雪时难免会摔倒，如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只有要一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

单板滑雪的动作技巧

一：准备运动是关键

无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。

台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

二：控制重心最重要

在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。

站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：

1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;

2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

三：基本动作练习

1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;

2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;

3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

四：滑板小技巧

如果上述动作，雪友们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。

1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;

2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;

3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

五：关于转弯

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：

1膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4眼睛、手的功能性不要忽略。

如果是一个滑雪“小白”初登滑雪场，应该有哪些注意事项呢？

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一、 场地的选择

对于初学者来说，选择适合自己的滑雪场地特别重要，如果选得不对，会大大增加自己受伤的风险，应该谨慎选择滑雪场地。

从坡度上来说，尽量选择坡度较缓的斜坡，建议坡度约为6°就行；从长度上来说，50米长的滑雪道已经足够了；从宽度上来说，尽量选择宽一些的滑道，以免拥挤而与他人发生碰撞；从滑雪道的走向上来说，应该选择平滑或起伏小的直道，最好不要选择带弯道的滑道。

并且，滑雪场的雪质要比较好，并且已经用雪道机进行了路面的保养和修整。最好能配备有能够运送滑雪者的乘坐式索道，便于滑雪者休息。

二、 防护用具的准备

齐全的防护用具能更全面地保护我们。头盔、护目镜、手套、护膝、护肘，这都是滑雪小白必不可少的护具。如果害怕摔到屁股，还可以安排上护臀垫哦！

除此之外，上滑雪场记得给脸抹上油性润肤乳和防水的防晒霜。润肤乳是为了防止脸部皮肤在寒风中受到刺激而被损伤，而防晒霜则是为了防紫外线。

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三、 技术准备

1、 正确摔倒方式练习

初学者学习滑雪，难免会摔跤，而学习什么时候应该安全摔倒、正确的摔倒方法以及摔倒后如何站立起来，就能够有效避免因为摔跤带来的伤害。

① 何时应该安全摔倒

如果出现以下情况。应该主动采取安全摔倒的措施来防止自己受伤：

1) 滑行速度不受自己控制；

2) 重心变化不受自己控制；

3) 即将与他人或物品发生碰撞；

4) 前方突然发生意外事件、或无法跨越的障碍物；

5) 感觉自己即将摔倒。

② 正确的摔倒方法

1) 摔倒前，迅速扔掉雪杖，双手抱肩，并将自己的重心降低，尽可能减少摔倒带来的冲击；

2) 采取侧向摔倒的方式：身体偏向一侧，并顺势倾倒，用臀部先着地进行缓冲，避免向后或向前倾倒以及头部接触雪地。

3) 在身体没有停止滑行前，都不要乱动，维持摔倒姿势直到停下来。

③ 正确的站立方法

1) 将滑雪板收到臀部的下方，尽量与臀部贴近；

2) 将两只滑雪板的内侧板刃卡住雪地面，用一只手撑在雪地上，另一只手撑在雪鞋的外侧；

3) 将自己撑起，使自己从摔倒姿势调整到蹲姿，能够蹲在板面上；

4) 再用双手撑住两只雪鞋的外侧，大腿发力站起来；

5) 如果是在坡面上摔倒，我们应该将身体的方向调整一下，使滑雪板与雪道方向垂直，再用上面的方法站起来

小孩子学滑雪，旁边一定要有大人看管。

初学者怎么挑选滑板？

在开始挑选滑板的时候，一定要选择合适的滑板长度，因为只有选择合适的滑板长度，才能在滑雪的过程中节省更多的力气。而滑板的长度更多的取决于每个人的身高体重以及滑雪的方式，所以每个人都要选择最合适的滑板长度。一般来说，滑板长度的标准是滑板应达到控制器的下巴或嘴唇附近。其次，是滑板的宽度。合适的宽度可以让你在单板滑雪的时候更加省力，也可以在很大程度上保证你的安全。

很多家长都应该考虑到孩子的滑雪安全措施问题

那么如何选择双板和单板滑雪呢？让我们简单了解一下滑雪的两种类型，单板滑雪和双板滑雪。双板滑雪的入门门槛比较低。穿上滑雪板后，孩子会觉得自己穿了两只非常大的鞋子。虽然站立没有问题，但是从基本的雪地行走、再到花式，都是需要很长时间去练习的。

单板滑雪的门槛比门高

所谓门槛，就是对孩子的年龄和身体素质有一定的要求。而且，最初的站立练习会相当困难，最初的练习会相当枯燥。然而，单板滑雪的好处是，孩子们会不断发现单板滑雪的乐趣。它利用小腿和身体的重心摆动，在积雪的路面上飞行。有人选择单板是因为双板初级阶段滑动动作难看，也有人选择双板是因为上手容易。有些人是因为想追女孩，所以才选择单板，因为滑单板的女生很多。双板和单板如何选择，并没有一个固定答案，我们只要跟着自己的心走就行了。另外，孩子在滑雪时，家长一定要跟在旁边，以免发生意外。

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滑雪初学者8个基础动作如下：

1后刃推坡（膝盖微屈，脚尖往上抬刹车；推坡时上身直立，左右脚力量平均）

2前刃推坡（上身保持直立，跪鞋舌，不要点脚尖！顶胯，有点类似男生嘘嘘）

3后刃落叶飘（重心放前脚，板子往左边山下走；左右重心交替滑行）

4前刃落叶飘（视线往上山看就会停，注意视线不要看脚下）

 前面四个都是基本功，建议这四件事扎实练习三整天，甚至更多时间！！！

5后刃J弯（板子朝向落差线然后横过来刹车。向右和向左两个方向都要练）

6前刃J弯(类似于后刃。向右和向左两个方向都要练）

7C弯换刃（后刃换前刃，前刃换后刃，正脚和反脚都要练。）

8S弯，做到这一步单板滑雪就算入门了。