瘦身运动在怀孕以后依旧在做，这到底应不应该？

说起女明星们产后瘦身的速度，那可真是比坐火箭还要快，而且她们就连怀孕期间身材都维持得很好，妥妥只胖肚子不胖别处，那么她们是如何做到又瘦又美的呢？今天就来带大家看一下女明星怀孕都做了哪些运动吧！

为什么女星孕期只胖肚子？

原来她们在孕期偷偷做了这些…

陈意涵：怀孕后，瑜伽跑步不停歇

元气少女陈意涵爱运动是出了名的，即使怀孕也没有减少对它的热情，怀孕两个多月的时候（当时还未公布）， 还晒出和教练的举沙袋练瑜伽的照片，表情超开心。

接着，更是在怀孕5个多月的时候在公园随便就跑了55公里！照片中，她的肚已经明显凸出，一边跑步一边笑，可粉丝们都很担心，直呼“你慢点！”

7个多月的时候也没有闲着，居然还去游泳，陈大发果然是好动，体力也是杠杠的～

她的小宝宝小初诞生啦！而这两张照片呢，是陈意涵产后三个多月复出的照片，简直不敢相信，是不是美呆了？据她自己说，怀孕时只胖了3公斤！

原来她不止孕期一直做运动，这不刚出了月子没多久就倒立做瑜伽、打羽毛球了，不得不相信，减肥在于运动也在于努力～（注意：陈意涵是个“狼人”，运动可以，但真得悠着点

谢楠：又一个时尚辣妈新榜样

在谢楠怀了第二个宝宝的时候，她会常常在微博上面分享一些健身照片，这是她怀孕四个多月的时候，会做一些瑜伽的动作，感觉还是有点难度哦～

谢楠说，随着子宫和胸部增大，很多孕妇会不自觉地驼背含肩，身体前侧压力过大，胸椎肩膀疼痛，这个动作透过反向和侧向的拉伸能缓解压力，拉伸得很舒服。

产前的最后几周也没有松懈，依然是保持合理的运动，不仅能有效控制体重，还有助于顺产～

产后才几个月时间，谢楠的身材已经恢复得非常完美，虽然照片中她穿的是无袖礼服，但胳膊上一点赘肉也没有，整个人看起来也没有浮肿的状态，真是羡慕skr人了！

她也是出了月子没多久，就开始有意识的运动了，除了练瑜伽，在跑步机快走或事跑步都是不错的方式哦～

张歆艺：孕期每天游泳1000米

张歆艺的孕期也是丰富多彩，她最爱的健身项目就是游泳了，基本上游个一千米不是问题，动作上嘛，如果是对于经常做瑜伽的人来说不算难，她也说这是比较好的消肿方法呢～

倒退两个月，她在微博上晒的还是游泳的照片，看来游泳果然是二姐很爱的健身方式，既能让全身肌肉都得到锻炼，又不会像跑步因体重增加而损伤膝盖，但要记得做好热身运动哦～

接下来又是让人惊艳的产后亮相，也就两三个月的时间，你看她不仅瘦身成功，连锁骨都瘦回来，整个人精神状态也棒棒的，女明星生孩子果然就跟玩似的～

原来张歆艺刚出月子就开始做瑜伽锻炼了，真是要为她手动点赞，照顾宝宝的同时还要为瘦身努力着，你还有理由不坚持减肥嘛？

看了以上这几位女明星的实力演绎，我们普通人看了不得不服，为了美她们实在是太拼了吧！可是一定会有妈妈觉得，孕期锻炼安全吗？根据研究表明，孕期锻炼对于胎儿并没有大的影响，以每天30分钟中等强度有氧运动为宜，那么孕期到底什么运动最适合呢？

　产后的肥胖问题是很多产妇的难事。产后肥胖会引起产妇身材的走形。影响产妇的心态。产妇肥胖要怎么解决呢产妇要在产后的6个月再去减肥。前期可以做卷腹运动来解决。之后就可以进行慢跑运动。这样效果比较好。

产后多久可以做盆底肌肉运动

　生产孩子以后主要是容易出现盆底肌松弛，阴道脱垂，一般生产孩子超过一周的时间就可以进行盆底肌锻炼，一定不能长时间站立建议多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纤维的东西，保持大便通畅，防止出现便秘比较关键

　哪些产妇需要盆底肌锻炼

　怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗：

　(1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

　(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

　(3)阴道前后壁膨出;

　(4)阴道松弛。

　产妇什么时候开始锻炼

　顺产30天以后的新妈妈

　剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)

　注意事项

　循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

　1 简易凯格尔

　“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

　简易凯格尔运动

　找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉

　练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次

　2 骨盆卷动

　屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上

　深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

　呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

　这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　3 臀桥

　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　臀桥练习：

　吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

　4 深蹲

　预备姿势：

　身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

　深蹲动作要领：

　吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

　呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

产后肥胖减肥方法

　女性怀孕之后体质会有很大的变化，很多女性因为怀孕后长胖很多，产后体重依旧减不下来尤其是很多母乳喂养的宝妈，因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢产后肥胖是什么原因引起的呢值得准妈妈们get起来!”

　产后怎么减肥效果更好呢女性怀孕后，因为体质会发生很大的变化，此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素，容易长胖是很正常的现象了。那么，产后怎么减肥效果更好呢产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get!

　产后肥胖的原因体质变化产后肥胖是什么原因引起的呢产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素，最容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低，长时间下来脂肪堆积于体内，自然导致体重增加。内分泌改变女性受孕期间，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象，这种情况下会导致脂肪代谢失去平衡，从而让导致长胖也是在所难免。怀孕体重增加怀孕期间，体重增加是很常见的现象，受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更广泛，因为，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。水肿因为个人体质不同，怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象，产后因为大量出血会回到循环系统，从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。缺乏运动产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈，运动量自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼，更多时间是在家里休息，长期下来体内的热量消耗减少，自然引起肥胖的症状产生。产后减肥的方法多喝白开水产后妈妈们因为各种因素运动量很少，不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外，同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢正常运行。控制食物热量产后补充营养很有必要，但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排，保证营养的比例分配正常，有助于维持身体的营养平衡，同时也能控制体重。良好的作息时间睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常，也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，同时保持良好的心情更利于减肥。坚持哺乳经研究发现，产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥，同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌，将身体吸收的营养送给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后减肥最简单有效的方法。产后修复保健产后一周的准妈妈们，可以在家适当的做些简单的运动，例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。

产后瑜伽在外国是一项受欢迎的运动。近年来，它逐渐成为产后恢复新母亲的一种新时尚。这是因为产后瑜伽不仅能让产妇快速恢复她们产前的好身材，还能让新妈妈拥有容光焕发的肌肤、丰富的母乳和充沛的体力。那么，产后瑜伽多久可以练习？

产后瑜伽多久可以练习

分娩后练习瑜伽的优点是骨盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势变得更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而引起的生理和心理问题。

产妇何时能练习瑜伽取决于她的身体恢复。一般来说，顺利分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后练习瑜伽。在此之前，他们可以选择瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸调节。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。你应该从初级瑜伽课开始。

产后瑜伽的好处

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

产后瑜珈的动作方式

女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调，专家推荐几个简单的瑜伽动作特别适合产后练习，可帮助产妇尽快恢复身体。

1、向阳式

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2、脊柱旋转式

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3、船式

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。