女生锻炼腹肌，会练的多强壮？

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受。

当妹子有了腹肌之后，画风没到掉口水，他们不再是晒美食，晒妆容，而是腹肌

在美国校园里，都在流行这样一句话“漂亮的妹子有八块腹肌才是标配，这才是型男的最爱”，当然这都是健身健美圈那些男女事

这样拍出来的健身艺术大片，高冷美艳，气势磅礴

都说男人也八块腹肌才是标配，欧美姑娘们，特别是漂亮妹子，人人都是八腹肌

就算是在健身房，这样的妹子也毫不属于男人，就算你是个大肌霸，人家也是个腹肌女

而且当你练出腹肌，穿着这样，才显得性感无敌

随意的摆拍，都显得那么美！假如没有了腹肌，可能会缺少一道风景线

这张图可能跟上面有点格格不入，不过作为壮女，有个腹肌早已经不是事！虽然很壮硕，还是比较美丽的

当然要想收割腹肌，不吃点苦留点汗那是不行的，看这个妹子动作做的多到位卖力

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

有了腹肌，就算出去户外遛狗，也是那么带劲！反正我是喜欢有腹肌的妹子，这也是欧美型男的最爱！你呢？喜欢这样的妹子吗？欢迎留言

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天就给大家科普一下，女生到底该不该练肌肉？

女生想练肌肉很难

女生受制于身体激素原因，在肌肉锻炼中存在劣势，而激素水平会影响肌肉的状态，通常来说，女性体内的睾酮激素水平是男性的几十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

饮食方面也有劣势

女生在饮食方面也有天生的劣势，女生的饭量远远比不上男生。增肌也需要通过饮食来提升，因此，女生想要通过饮食来增肌也比男生困难的多。

训练强度方面

训练强度上，女生的骨骼和力量也有先天的劣势，很多高强度的训练女生很难做到。因此，如果想要像男性一样长肌肉那么快，女性就要付出几十倍的努力才行。

最后，小悦悦想说，女生练不练肌肉，怎么练都是看自己的需求。训练合理恰当的话，也能练出线条很好看的肌肉。最后祝所有女生都能练出自己想要的身材。

女性可以借助瑜伽球在帮助增加肌肉，具体做法如下：

1、瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上，两脚尖及脚后跟合并在一起，动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组，每次练2~3组。

2、瑜伽球卷腹。将瑜伽球置于腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同时保持瑜伽球稳定和骨盆处于中立位。可通过改变手的位置来增加难度。10~15次/组，每次练2~3组。

3、跪姿肘滚球。跪姿，将瑜伽球置于肩部下方，前臂置于球上方，保持骨盆与颈部中立位，向前滚动。滚动时髋部前移，再缓慢返回原位。10~15次/组，每次练2~3组。

4、瑜伽球桥式膝屈伸。仰卧，双脚跟踩在瑜伽球上，头肩着地，双手置于体侧保持平衡，屈膝时用双脚把瑜伽球拉回，使骨盆抬高，至屈膝90度后再伸膝回动，保持脊椎平直、稳定。15~20次/组，每次练2~3组。

5、瑜伽球靠墙半蹲。将瑜伽球置于墙与后背之间，两脚同肩宽，两臂自然平举于胸前，挺胸抬头，腰背平直，小腿垂直于地面，缓慢屈膝下蹲至90度，然后回动，保持身体稳定。15~20次/组，每次做2~3组。

6、直腿倒V起。俯卧撑姿势，双臂支撑于地面，略宽于肩，双足并拢，置于瑜伽球上，屈髋至90度（膝关节可略屈曲），使身体呈倒V字形，双脚带动瑜伽球滚动时，要保持躯干稳定，然后伸直至身体水平，不要塌腰。10~15次/组，每次练2~3组。

扩展资料：

女性增加肌肉虽好，但是也要注意遵守规则：

1、均衡锻炼，有的放矢。一次完整的训练要有8~10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。

2、先练大肌群，再练小肌群。大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。

3、循序渐进，量力而行。运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次、每次间隔不少于48小时，器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。

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