女生怎么练肌肉

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划：

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。

中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　

训练计划的具体安排：

胸部：

平板卧推3组，每组10--15次。　　

蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　

哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　

肱二头肌：

哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　

锤式弯举2组，每组10--20次。　

肱三头肌：

颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　

拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　

肩部：

哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　

哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　

侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　

俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　

背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　

坐势胸前下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腹部：

卷腹3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组20次。

哑铃体侧屈3组，每组20次。

平板支撑、侧身撑体。　

腿部练习：

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　

有氧练习（每次可选一种）：

跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

1 赞美跳舞的句子

1、那踏节的盘和鼓已经摆好，舞人从容而舞，形舒意广。她的心邀游在无垠的太空，自由地远思长想。开始的动作，像是俯身，又像是仰望；像是来、又像是往。是那样的雍容不迫，又是那么不已的惆怅，实难用语言来形象。

接着舞下去，像是飞翔，又像步行；像是辣立，又像斜倾。不经意的动作也决不失法度，手眼身法都应着鼓声。纤细的罗衣从风飘舞，缭绕的长袖左右交横。络绎不绝的姿态飞舞散开，曲折的身段手脚合并。

2、轻步曼舞像燕子伏巢、疾飞高翔像鹊鸟夜惊。美丽的舞姿闲婉柔靡，机敏的迅飞体轻如风。她的妙态绝伦，她的素质玉洁冰清。修仪容操行以显其心志，独自驰思于杳远幽冥。志在高山表现峨峨之势，意在流水舞出荡荡之情。

3、清颜白衫，青丝墨染，彩扇飘逸，若仙若灵，水的精灵般仿佛从梦境中走来。天上一轮春月开宫镜，月下的女子时而抬腕低眉，时而轻舒云手，手中扇子合拢握起，似笔走游龙绘丹青，玉袖生风，典雅矫健。乐声清冷于耳畔，手中折扇如妙笔如丝弦，转、甩、开、合、拧、圆、曲，流水行云若龙飞若凤舞。

4、蕊宫间苑。听钧天帝乐，知他几遍。争似人间，一曲采莲新传。柳腰轻，莺舌畴。逍遥烟浪谁羁绊。无奈天阶，早已催班转。却驾彩鸾，芙蓉斜盼。愿年年，陪此宴。

5、忽如间水袖甩将开来，衣袖舞动，似有无数花瓣飘飘荡荡的凌空而下，飘摇曳曳，一瓣瓣，牵着一缕缕的沉香。

2 形容女孩跳舞的句子

1起舞弄清影，何似在人间？灵动，飘逸，清雅 灵动得仿若手持琵琶的飞天，飘逸得犹如漫天轻盈的雪花，清雅得就像步步生莲的仙子轻高曼舞 载歌载舞她用她的长眉，妙目，手指，腰肢；用她髻上的花朵，腰间的褶裙；用她细碎的舞步，繁响的铃声，轻云般慢移，旋风般疾转，舞蹈出诗句里的离合悲欢。

2有曼妙女子，清颜白衫，青丝墨染，彩扇飘逸，若仙若灵，水的精灵般仿佛从梦境中走来。天上一轮春月开宫镜，月下的女子时而抬腕低眉，时而轻舒云手，手中扇子合拢握起，似笔走游龙绘丹青，玉袖生风，典雅矫健。

乐声清泠于耳畔，手中折扇如妙笔如丝弦，转、甩、开、合、拧、圆、曲，流水行云若龙飞若凤舞。3女子的头埋在长长的水袖下，乐声起，水袖猛然甩开，那妖艳般的脸庞展现在众人眼前。

踏着碎步往后退了几步，飞快地旋转起圈来，蓝色的水袖随身起舞，一边旋转一边慢慢的飞起，在空中定格，如仙如幻，迷醉众人。4那欢畅淋漓的舞姿，那优美娴熟的动作，那千般娇姿，那万般变化，似孔雀开屏，似莲花绽放，似飞龙穿梭。

台下雷动的掌声e68a84e8a2ade79fa5e9819331333361303133，不单是对美的愉悦，力的喝彩，生的赞叹，更是感化的激动，灵魂的洗礼和放飞！5轻步曼舞像燕子伏巢、疾飞高翔像鹊鸟夜惊。美丽的舞姿闲婉柔靡，机敏的迅飞体轻如风。

她的妙态绝伦，她的素质玉洁冰清。修仪容操行以显其心志，独自驰思于杳远幽冥。

志在高山表现峨峨之势，意在流水舞出荡荡之情。6指尖划出令人痴迷的弧度。

旋转在寂寞的边缘。发与裙角在午后微弱却依旧温暖的斜阳中飘散。

仿佛全世界都投入到韵律中，听到了时间断裂的声音，因你的舞动。7浅色罗裙缭姿镶银丝边际，水芙色纱带曼佻腰际，嚼着笑意，飘然转旋，明珰乱坠，绮袖并起。

踏着细碎的舞步，轻云般曼舞，衣袂飘飞，飘忽若神，婀娜多姿，眸光流转间夺人呼吸。

3 赞美舞蹈的句子

描写舞姿优美的句子

1、芭蕾舞演员精彩的单腿飞转，那是力的旋律；健美运动员块块隆起的肌肉，那是力的线条；赛跑健将风驰电掣般的冲刺，那是力的速度。

2、她们热情万分，默契十足的与舞伴迈着优雅的步子。

3、她是一位活泼可爱的小女孩，白净的瓜子脸，弯弯的眉毛下一双水灵灵的眼睛。她爱唱歌，更爱跳舞，还参加了校舞蹈队呢！她穿着那件红地白花的连衣裙，跳舞时，动作优美极了！

4、她做好了准备动作，音乐轻轻的，她也随着音乐的节奏，变化着动作。她站在教室中央，录音机里放着孔雀曲。这位舞姿优美的同学时而脚步轻缓，像平湖里推涌的波浪；时而又想卷在旋风里的树叶，疾速飞转……她的舞姿轻盈时如春燕展翅，欢快时似鼓点跳动，缓慢时如低音琴声，高兴时似小鸟雀跃，显得十分潇洒、优美、舒展。全教室都洋溢着她的热情。

4 赞美小孩跳舞好的词有哪些

活灵活现、舞姿优美、婀娜多姿、有声有色、惟妙惟肖

1、活灵活现

拼音： [ huó líng huó xiàn ]

解释：形容神情逼真，使人感到好像亲眼看到一般。

出自：明·冯梦龙《警世通言》卷五：“再说王氏闻丈夫凶信，初时也疑惑。被吕宝说得活龙活现，也信了。”

译文：再说王氏听说丈夫死了的消息，开始时的怀疑。被吕宝说得活龙活现，就信了。

2、舞姿优美

拼音：wǔ zī yōu měi

解释：形容跳舞的姿态优雅美丽，令人赞不绝口。

例子：小红的舞姿优美，赢得了舞蹈大赛第一名。

3、婀娜多姿

拼音：[ ē nuó duō zī ]

释义：形容姿态柔和而美好。

出处：三国·魏·曹植《洛神赋》：“华容婀娜令我忘餐。”

释义：华容的舞姿轻盈柔美让我忘记吃饭。

4、有声有色

拼音：[ yǒu shēng yǒu sè ]

释义：形容说话、写作或表演等生动、精彩。

出处：清·洪亮吉《北江诗话》卷一：“写月有声有色如此，后人复何着笔耶？”

释义：写个有声有色这样，后来人们又如何着笔吗？

5、惟妙惟肖

拼音：[ wéi miào wéi xiào ]

释义：形容描写或模仿得非常好，非常逼真：这幅画把儿童活泼有趣的神态画得~。

示例：他扮演了一个不大熟悉的角色，竟做到~，博得同行的好评。

5 关于孩子跳舞句子有哪些

1 她跳着舞像美丽的蝴蝶般飞舞着，像婀娜多姿的柳条样扭动着，美的让人陶醉。

2 忽如间水袖甩将开来，衣袖舞动，似有无数花瓣飘飘荡荡的凌空而下，飘摇曳曳，一瓣瓣，牵着一缕缕的沉香。

3 舞蹈是有节拍的步调，就像诗歌是有韵律的文体一样。

4 舞蹈是你的脉搏，是你的心跳，是你的呼吸，是你生命的节奏。也是对时间、动作、幸福、喜悦、伤心和羡慕的表达。

5 彩袖殷勤捧玉钟。当年拼却醉颜红。舞低杨柳楼心月，歌尽桃花扇底风。从别后，忆相逢。几回魂梦与君同。今宵剩把银釭照，犹恐相逢是梦中。

6 我继续跳着，永恒的创造之舞，创作者与创作融成完整的喜悦。我持续跳着、跳着……跳着，跳到只剩下……舞蹈。

7 她用她的长眉，妙目，手指，腰肢；用她髻上的花朵，腰间的褶裙；用她细碎的舞步，繁响的铃声，轻云般慢移，旋风般疾转，舞蹈出诗句里的离合悲欢。

8 她是一位活泼可爱的小女孩，白净的瓜子脸，弯弯的眉毛下一双水灵灵的眼睛。她爱唱歌，更爱跳舞，还参加了校舞蹈队呢！她穿着那件红地白花的连衣裙，跳舞时，动作优美极了！

9 她一身绯色舞衣，头插雀翎，罩着长长的面纱，赤足上套着银钏儿，在踩着节拍婆娑起舞。她的舞姿如梦。她全身的关节灵活得象一条蛇，可以自由地扭动。

10 纤细的罗衣从风飘舞，缭绕的长袖左右交横。络绎不绝的姿态飞舞散开，曲折的身段手脚合并。

11 舞蹈是一门艺术，优美的舞姿，给人以美的熏陶，婀娜多姿，让人如痴如醉。看着优美的舞蹈，我真有几分羡慕，于是，我步入了学习舞蹈的生涯。

12 只见小女孩扬起双手，惦起脚尖，做出留头似的旋转。这时，她像一只在空中飞旋的天鹅；又像在地面翩翩起舞的孔雀。

13 你舞姿轻灵，身轻似燕，身体软如云絮，双臂柔若无骨，步步生莲花般地舞姿，如花间飞舞的蝴蝶，如潺潺的流水，如深山中的明月，如小巷中的晨曦，如荷叶尖的圆露。

14 这个舞蹈讲究仪态优雅，舞步轻快，舞感要美。这个舞蹈的伴奏正是“乐圣”贝多芬的月光曲。这首曲子的节奏十分快，所以舞蹈的难度也很大！

15 我们发现她们不但是表现神和人，就是草木禽兽：如莲花的花开瓣颤，小鹿的疾走惊跃，孔雀的高视阔步，都能形容尽致，尽态极妍！

6 夸奖孩子跳舞好的词语有哪些

多才多艺、载歌载舞、美不胜收、翩翩起舞、婀娜多姿

成语： 多才多艺

拼音： duō cái duō yì

解释： 具有多方面的才能和技艺。

出处： 《尚书·金滕》：“予仁若考，能多才多艺。”

举例造句： 那字刻得细入毫芒，却又波磔分明，不觉叹道：“此公真是多才多艺！”

成语： 载歌载舞

拼音： zài gē zài wǔ

解释： 载：动词词头，无实义。边唱歌，边跳舞。形容尽情欢乐。

出处： 宋·郭藏倩《乐府诗集·北齐南郊乐歌·昭夏乐》：“饰牲举兽，载歌且舞，既舍伊腯，致精灵府。”

举例造句： 春节晚会上，穿着节日盛装的各族代表，在舞台上翩翩起舞，欢庆节日。

成语： 美不胜收

拼音： měi bù shèng shōu

解释： 胜：尽。美好的东西很多，一时看不过来。

出处： 清·钱泳《履园丛话·艺能·治庖》：“惟鱼之一物，美不胜收。”

举例造句： 展览馆里展出的各种工艺品琳琅满目，美不胜收。

成语： 翩翩起舞

拼音： piān piān qǐ wǔ

解释： 形容轻快地跳起舞来。

出处： 唐·李白《高句骊》：“翩翩舞广袖，似鸟海东来。”

举例造句： 舞池内一对对情侣在翩翩起舞。

成语： 婀娜多姿

拼音： ē nuó duō zī

解释： 形容姿态柔和而美好。

出处： 三国·魏·曹植《洛神赋》：“华容婀娜令我忘餐。”

举例造句： 我忘不了她那婀娜多姿的舞姿。

小女孩学习拉丁舞好不好呢，有什么坏处呢，女孩学拉丁舞好不好呢，有什么利弊，下面我为大家分析一下，仅供大家参考。

小女孩学拉丁舞有什么坏处

1、影响孩子的身体发育。

孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，舞蹈动作的练习中，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长，甚至还容易导致孩子骨骼的变形。

2、给孩子过多的压力。

孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，舞蹈就是这样的一种学习，因此，年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩子造成压力，导致孩子闷闷不乐。

3、不利于孩子舞蹈的长远发展。

年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

女孩过早学拉丁舞会导致早熟吗

拉丁舞本身是不会直接导致早熟的，到目前为止没有任何证据能够证明跳拉丁舞会导致早熟。但是太早的让孩子学习舞蹈也并不是明智之举，因为太早学习舞蹈，孩子的骨骼还没有完全发育好，如果这时进行一些高强度、高难度的练习就容易容易造成拉伤，严重还可可能会导致X形腿，手指变形等。

女孩学拉丁舞有什么好处

1）增加协调能力。能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性。

2）增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看所有的舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉

3）提升个人气质。这是毋庸质疑的，每一种舞蹈都有自己的气质体现，无论你钻研那种，都有一定的舞蹈气质会体现在你身上。

4）能够锻炼吃苦耐劳的精神。

5）很多舞蹈种类都属于有氧类型的，正确的练习，以及合理的训练时间，是对健康有很大帮助的。

问题一：女生是不是该学什么舞蹈最好？ 20分 学拉丁吧，不像芭蕾那么高雅川比较热情，对身材也是比较好的，我就是在学拉丁，上课的时候有一个小时的芭蕾形体训练，还是可以的最好不要学街舞爵士，那些舞对气质不怎么好。

问题二：12岁小女孩适合学习什么舞蹈？ 应该要学芭雷舞比较好啊！因为这样对每个小孩子来说是一种很大的锻炼啊 我对你说女孩子改学芭蕾舞啊

问题三：女生适合学什么舞蹈 其实也不是说跳那个舞比较好，要针对具体的人，具体的风格。

比如说刘诗诗，她跳古典脱俗芭蕾舞

孙俪跳的是脱俗高雅的民族舞。（孙俪也喜欢芭蕾）

小S跳的是动感十足的国标舞。

而蔡依林的专辑里大多是性感有张力的爵士舞。

所以说，要看本人具体是什么气质，才能决定适合什么舞。

我本人比较倾向于近年来比较流行的爵士。有多种类型、sexy的，power的、抒情的。都不错。

问题四：13岁女生学什么舞蹈好 13岁起步较晚，毕竟没有基础舞蹈功底不建议学习民族舞。

拉丁舞没有严格要求的基本功，上手也比较容易。

而且拉丁舞比较国际化节奏音乐感很强，是个不错的选择。

纯手打纯自己思想望采纳谢谢

问题五：八岁的小女孩学什么舞蹈最合适 本人除街舞外都学过

所以呢,我觉得---因为现在已经8岁了,学形体班晚了一点

首选是民族舞,因为它能塑好形体和锻炼柔软度

它可以算是舞蹈中的基础

其次,就是拉丁舞

因为它能让小孩更加的活泼开朗

而且这么小开始学的话,只要坚持下去,

练得好,跳起来是非常好看的互且随时随地都能跳一段

等以後长大了,在市或省赛中获奖,还可以为升学加分

最好不要学芭蕾舞,

因为它虽然是好看,但是日子长了就会发现,

它有可能会影响发育;

而且脚下功夫一定要很扎实,因此小腿会练出一块肌肉,不是很好看

问题六：小女孩学舞蹈小男孩学什么好 下棋或者学习数学

问题七：11岁女孩学什么舞蹈好 学什么舞蹈其实并不重要，最重要的是要知道自己的兴趣爱好在哪里。像你这种身材，感觉学拉丁舞是不错的选择，当然这还要看你自己喜欢。如果对其他舞蹈都有兴趣的话，也可以学一下民族舞什么的。。。

问题八：女生适合学什么舞蹈？ 那肯定是学国标了啊！要是想在舞会上用的话学国标里的摩登舞恭也就是华尔兹，维也纳华尔兹，狐步，探戈等。但是摩登想跳好也是不容易的，其实任何舞蹈学都不难，但是想跳好就很难了，关键是你有没有毅力和恒心。

楼上能看清楚问题再回答么？人都成年了，而且想短期学会你让她学芭蕾？怎么想的……舞会上跳街舞你也想的出来……你以为是GAGA姐啊？

问题九：4岁的小女孩学哪种舞蹈比较适合？ 这时候的小孩子可以让她学一点芭蕾，芭蕾对她以后学别的舞蹈很有帮助，等到她七岁以后可以让她学习拉丁舞或者摩登舞，这两种舞蹈合称国标舞，每种舞蹈各有五支舞，拉丁活泼欢快，摩登优雅大方。国标舞可以当作专业来考大学触去年只要通过了大学的专业考试高考时三百分就可以报考大学，我就是通过这个途径考上的大学。希望我的回答对你有所帮助

问题十：女孩子学什么舞蹈好？几岁适合学？ 女孩子跳舞可以根据自己的意愿

可以先学习基础的舞蹈 把基本功练扎实 （45岁）

然后可以学一些女孩子适合的舞蹈。

爵士舞：爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典舞、芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。

拉丁舞：拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式。一种体育竞技舞蹈。

个性外向的可以试试

民间舞：是由劳动人民在长期历史进程中集体创造，不断积累、发展而形成的，并在广大群众中广泛流传的一种舞蹈形式。民间舞蹈和人民的生活有着最密切的联系，它直接反映者劳动人民的生活和斗争表现着他们的思想感情、理想和愿望。由于各民族、各地区人民的生活劳动方式、历史文化心态、风俗习惯，以及自然环境的差异，因而形成了不同的民族风格和地区特色。世界上各个国家、各个民族都有各自不同风格特色的民间舞蹈。

古典舞：古典舞是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长时期艺鼎实践的检验，流传下来的被认为是具有一定典范意义的和古典风格特点的舞蹈。一般来说，古典舞都具有严谨的程式、规范性的动作和比较高超的技巧。

有舞蹈老师说从三岁启蒙学起较好。因为在这个年龄段腰腿很软，很容易练开腰，腿，脚腕等部位。3~5岁是孩子学舞最好的时间。不过每个孩子的情况都不一样，在学舞蹈之前还需要咨询一下专业的舞蹈老师，让舞蹈老师提出一些建议以及看孩子是否在这个时候适合学习舞蹈。

扩展资料：

学习舞蹈的几个误区：

（1）小孩子学舞蹈越早越好————因为舞蹈毕竟是对身体能力的训练，太早进入舞蹈训练对于小孩子的肌肉和骨骼发育不利。专家建议4周岁开始学舞蹈是最科学的年龄。

（2）多学成品(表演)舞蹈————学习舞蹈的过程实际上是一个对身体训练的过程，而对于小孩幼嫩的身体，必须接受科学的训练，否则会适得其反。而成品舞蹈并不注重身体的训练性，而是身体的表现能力。因此在孩子对于自己的身体能力达到一定程度后才开始学成品(表演)舞蹈是科学的。

（3）学的技巧越难越好————在孩子身体的能力没有发育到一定程度，过多的技巧或难度训练会使孩子的肌肉和骨骼超负荷训练。虽能通过强行训练可以使孩子掌握一些技巧，却对于身体的发育产生巨大的影响。(如肌肉/骨骼/关节/身高受影响等。)

（4）男孩子不要学舞蹈————谁都知道练舞蹈对身体最大的好处是对形体和气质的提升。其实男孩子同样也需要得到这方面的训练，何况练舞蹈还有其他的好处。而且，舞蹈对男孩子的要求完全不同女孩，是要完全开发和展现男性的气质和魅力。

（5）学一段时间，停一段时间————舞蹈学习是一个持续训练的过程，如果学学停停，那么不仅很难看到进步，而且会事倍功半，使孩子遭受更多的苦，失去对舞蹈的兴趣。

（6）哪里学舞蹈都一样————学舞蹈最重要的是训练的科学性。和其他艺术不一样，舞蹈训练的就是人自己的身体，而身体属于人只有一次，练错了再改就非常困难。家长不是专家，最好的家长也只能配合老师。