怎么去锻炼肌肉，还有早晨锻炼身体的时候因该吃早饭吗？还有早饭吃多少合适呢？

1、晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。如果怕血糖低的话可以喝一点蜂蜜水。

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

奶类制品不可以空腹喝，改喝一点温水一定要少喝，跑完步后吃早餐，晨跑前吃早餐会造成胃下垂。

2、锻炼肌肉的话需要坚持和达到一定的运动量，每个人的情况都不一样，但是锻炼后一定要注意蛋白质的补充，可以选择服用蛋白粉。

不吃早饭就去晨练，对身体会有什么不好的影响？早餐如何选择？

第一个变化：心脏健康受到影响

不吃早饭就直接去参加晨练，我们的心脏健康就会受到一定程度的影响，这到底是因为什么呢不吃早饭和心脏的健康有什么太大的关系呢？众所周知，运动是需要一定量的能量作为支撑的。如果没有能量支撑自己的身体，你会怎么样呢？你就会消耗自身。

所以，早上晨练前必吃早餐，也是为了给身体提供一些能量。经过一夜的小消耗，身体肯定是没有什么能量的啦，这个时候我们的腹中空空、整个人处于一种消耗状态下，这种状态并不适合我们运动。如果这样的状态下我们还出门去运动，就一定会影响到身体健康，如果这能量跟不上，我们就自动转为消耗身体的能量去了，而转为消耗自身的能量的时候，血液中游离脂肪酸含量不断提高，最后就会影响心脏健康。

第二个变化：运动没有状态

如果不吃早饭就出门参加运动了，我们的运动状态还会被严重影响到，最后就会非常影响自己的运动状态和成绩。我们抛弃舒舒服服的睡眠，是因为我们想要通过晨练得到健康，而不吃早饭就晨练，却是本末倒置，让我们的身体不变好反而变坏。最后，我们运动起来还没有什么状态，有的人不吃早饭就运动起来连走路的力气都很难聚集起来。

所以，我们必须要好好吃早饭，吃好了早饭再出门去参加一定的运动，这样才可以去健康晨练，然后我们才可以通过晨练获取健康、拥抱健康。

吃早餐的重要性已经是不言而喻了吧，我们都知道应该吃早餐，早餐也是必须要食用的重要的一部分。但是吃早饭也有学问，接下来我们还会列出一些注意点，请你好好看看吧，看看如何吃早餐。

第一个注意点：早餐的选择

早餐的选择也是比较重要的，我们需要一餐营养均衡而又丰富的早餐，帮助身体快速恢复到正常的水准，拥有好的状态，才会更好地参加晨练。那我们应该如何选择早餐呢？

早餐最好是吃得少，但是尽量选择营养丰富、能量丰富的食物，通过这些食物让身体快速获得需要的成分，还不会导致消化器官有负担有影响。早餐可以食用豆浆、牛奶、果汁等比较容易快速消耗并且提供给身体蛋白质和糖分的食物，还可以搭配上一些鸡蛋、面包、粥饭之类的具有基础能量的食物。（基础能量：蛋白质、碳水化合物、脂肪）

第二个注意点：不要吃饱

早餐不要吃得过饱，如果吃饱了去跑步，尤其是立即就去跑步的话，是会影响消化的。所以，早餐不可以不吃，但是吃起来也不要吃得过饱，否则跑步起来就会影响到消化器官的正常运作的哟。

这些就是我们应该注意的地方了，是不是很多呢？现在，你知道晨练前的早餐的重要性了吗？你知道应该怎么去吃了吗？

不需要，但是要合理控制饮食结构。所谓练肌肉是指增肌，增肌过程是身体部位的肌肉得到有效的刺激再恢复的过程。刺激肌肉主要是靠一些力量训练，肌肉在恢复的过程中需要大量的蛋白质补充，以恢复帮助肌肉的增长，配合有氧运动降低身体脂肪含量。更重要的是补充蛋白质的过程，三分练七分吃，合理安排好热量摄入和蛋白质的补充，饮食结构要健康合理。

晨练对于中老年来说，是非常重要的一个运动方式，而且吃早饭后晨练和空腹晨练都各有各的好处，一定要根据自己的身体素质来选择。如果身体素质比较好，没有任何的疾病，那么可以空腹晨练。但是如果自身有低血糖或者等其他的行为，尽量吃完早饭后晨练。

因为中老年人现在也比较追求养生，所以在早上的时候就会去运动，运动不仅能够增强老年人的骨骼能力，另外也能够增强自身的免疫力，减少疾病现象的出现。但是老年人的身体比较脆弱，而且经常会有高血压、高血糖、高血脂的情况。甚至还有一部分老年人自身的肾脏、肝脏都会有些虚弱，因此不吃早饭训练的话，很有可能出现晕倒的情况，另外也会出现突发性的休克。因此中老年人一定要吃完早饭之后，再去训练，年轻朋友们可以不吃早饭去晨练。

虽然晨练有很多的好处，但是有一部分人群是不能晨练的，像低血糖、糖尿病患者。因为这两种患者长时间的休息，身体的各个组织，包括器官代谢都是需要相应的能量。如果没有能量的话，那么身体会觉得发软，在运动的过程当中，就会出现昏厥、晕倒的情况。而且空腹晨练，会加速糖分、脂肪的消耗，因此容易出现头晕、恶心，所以这几种患者尽量不要晨练，可以在下午的时候走走路或者慢跑。

其实很多患者都是不能运动的，因此自身有疾病的话，就要遵从医生的医嘱。虽然运动对身体有很大的好处，但是也要注意强度以及自身的身体情况，只有这样，才能够选择适合自己的运动。而且刚开始运动的时候，一定要慢慢来，等到自己掌握运动的技巧之后，才可以增加难度。

练腹肌要明白原理，吃饭就是补充营养。这两者有联系吗，没有！所以不是这么问的，你练腹肌，和你吃不吃饭没关系。你练肌肉，是在把它变强变大，你吃早饭是为了提供你身体能量，提高基础代谢，然后剩余能量才转化为脂肪，你练的消耗的能量大于你吃的饭的能量，你怎么也不会变胖，你练的少，吃的多，慢慢会堆积脂肪。练腹肌和吃早饭没直接联系，非要说有联系，那就是练饿了就吃吧！

以我自己的亲身经历非常肯定的告诉你，能减肥，而且最好跑步前不要吃早餐，理由有以下几点:

1:不吃早餐是空腹，不容易腹痛，不然很容易胃下垂和腹痛。2:能量经过一晚上的消耗，会更快进入燃烧脂肪的阶段。

禁忌:以下几种人不适合不吃早餐跑步:1:低血糖的人，容易晕倒。2:过于肥胖的人，很容易伤膝盖，最好游泳。3:有心肺疾病的人，空腹跑步对心脏和肺的锻炼和要求都是很高的，心肺不好的人承受不了。

空腹晨跑步骤:1:早起先喝一杯温水。2:喝水后最好排一下大小便，减轻腹部肠胃负担。3:跑之前快走一公里，第一热身、第二让喝的水消化。4:跑步以自己感觉到累但是不影响工作为宜，不要过分追求跑步距离。5:跑步速度不能过快，过快容易产生乳酸，容易酸痛影响工作和锻炼。

重要事项，注意，非常重要:1:跑完要拉伸，可以让身体快速恢复。2:跑完要洗热水澡，在拉伸之后，身子完全冷却之前。3:要吃早饭，还要吃饱。

如果你能做到一周至少跑4天，等着瘦吧。

不吃饭怎么长肌肉鸡蛋非常好多吃好

每天做10组每组做30-50个慢慢曾加不要急哑铃每天练1小时慢慢曾加重量不要急

你有点胖吃过晚饭一小时后 跑步半小时慢慢曾加不要急加上每天的锻炼很快会变成肌肉最好能去打打篮球也是个全身运动曾加肌肉减肥都非常好加油锻炼贵在坚持坚持就是胜利