俯卧撑做了以后肱三头肌有点酸为什么

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。有不有用自己试了便知哈。

很多患者会抱怨最近出现肌肉酸痛，该怎么办呢？对于肌肉酸痛的患者要分析产生肌肉酸痛的原因，如果患者是在运动后出现的肌肉酸痛，肯定会建议先缓解疼痛，比如休息、制动以及外用药物，比如膏药或抹药膏。甚至可以口服老百姓所谓的止痛药来缓解疼痛，但止痛药物从医学上叫做非甾体抗炎药。因为这类人群的肌肉酸痛是肌肉产生无菌性炎症导致的，如果是因为热身或者运动后拉伸不当导致的肌肉酸痛，我们会鼓励患者尽量采取科学的锻炼方式，确保不因运动而出现肌肉酸痛。如果是因为少见的疾病，比如肿瘤或者其他感染而产生肌肉酸痛，我们要针对疾病的病因进行治疗才能缓解肌肉酸痛的症状。肌肉酸痛需要根据病情原因，选择合适的方法治疗，可以采用温热疗法、按摩、药物治疗等，方法缓解疼痛，同时要多加休息，避免做剧烈的运动。

1、温热疗法：热量可以使身体新陈代谢加快，血流加快，血管扩张，有利于身体损伤的修复，同时起到消炎消肿和止痛的作用。

2、按摩：对酸痛部位做局部按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、药物治疗：肌肉酸痛可以在医生的指导下服用，乙酰氨基酚、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠片等药物。过量的运动以及不注意运动方式，可导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的患者可通过多吃蘑菇、喝酸樱桃汁、按摩、冷敷热敷、穿压缩袜、保证睡眠时间以及摄入蛋白质等方式来促使肌肉酸痛的恢复。

一些平时不怎么锻炼的人，在经过强度较大的锻炼之后，第二天会有肌肉酸痛的症状，严重时甚至可导致上厕所、上下楼梯以及翻身起床都有很大的难度，而且这种酸痛感可持续好几天，令人十分痛苦。那么，肌肉酸痛怎么快速恢复呢？

　　一、多吃蘑菇

　　蘑菇中含有的多糖体已经被证明可以减少引起炎症的细胞因子化合物，因此，肌肉酸痛期间多吃一些蘑菇，有助于缓解肌肉酸痛的症状。

　　二、动态恢复

　　有研究表明，在跑步结束之后，如果继续进行一些中低强度的运动，使身体逐渐冷却，可以减少体内的乳酸堆积。而肌肉酸痛正是因乳酸堆积引起。

　　三、喝酸樱桃汁

　　酸樱桃汁中含有丰富的抗炎化合物与抗氧化剂，它的作用与蘑菇类似，可以缓解肌肉酸痛的症状。

　　四、按摩

　　有研究表明，在跑步之后适当按摩，可以减少体内细胞因子的释放。细胞因子可引起体内炎症，因此，适当的按摩可以预防和缓解肌肉酸痛的症状。

　　五、冷敷热敷交替

　　有研究表明，在跑步之后，在酸痛的肌肉周围交替进行冷敷与热敷，既可以促进血液循环，排出乳酸，又可以减轻炎症，起到缓解肌肉酸痛的作用。

问题分析：

您好， 男性患者，50岁，主要的症状肩关节疼痛和活动障碍，之前有受伤的病史，要考虑肩周炎和肩关节骨性关节炎等疾病。

意见建议：

引起肩周炎的肩部因素主要是软组织退行性病变，对各种外力承受能力减弱是基本的因素，早期应该给予理疗、针灸适度的推拿，痛的地方局限的话还可以局部打打醋酸泼尼松龙，能明显缓解疼痛。

肱三头肌是大家手臂上的一块肌肉，这块肌肉负责生活之中很多事情和活动，保持一定强度的肱三头肌，对于任何人而言都是有必要的。也许正是因为肱三头肌使用频率高，所以它才会经常受到损伤，而肱三头肌受损之后，大家的生活和健康也会受到影响。那么，肱三头肌损伤怎么治疗呢？下面就来仔细说说这个问题。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂。

肱三头肌损伤就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。和二头肌及其他肌肉的拉伤一样，肱三头肌会受到同样类型的拉伤。另一常见的肱三头肌损伤是鹰嘴滑囊炎（鹰嘴是肘部的隆突点），当你做比如臂屈伸的动作时，就会牵拉肱三头肌在肘部的插人点。如果太多的压力加在这个区域的滑囊上，就会引起炎症及灼烧感。

如果训练过度或者由于训练缺乏技巧，给予肱三头肌突然的压力，那么它们也会被拉伤。如果肱三头肌完全撕裂，必须通过外科手术对其进行结构修复。

1、不要相信那些做广告的，搞不好治疗不好你的病，还耽误了你。

2、是肩关节韧带损伤，建议你赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度，韧带伤了后很容易导致关节不稳定，关节软骨非正常摩擦，最终还有可能发展成创伤性关节炎，到时候治疗起来就比较麻烦了。

3、建议你静养一个月，别搞剧烈运动。但是要适当的做下轻微的活动。

4、可以搞点中药，外敷加内服，对改善疼痛和促进韧带愈合都有很好的效果，晚上的时候搞下热敷，没事的时候多按摩下痛处，加速那的血液循环，这些都是对你有帮助的。

现实生活之中，很多人在肱三头肌受伤之后，选择相信了那些小广告、小道消息，最后非但没有把肱三头肌治好，而且还导致病情的加重，这个方法是不可取的。一般来说，当一个人肱三头肌受损之后，最好是及时去医院做个详细的检查，之后根据检查结果再来系统地进行治疗。

在练习背部高位下拉时，肱三头肌可能会感到疼痛，原因可能如下：

1 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态，也就是肘关节固定，此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。当你在高位下拉中过度固定肘关节，可能会使肱三头肌在远固定状态下过度收缩，导致疼痛。

2 在高位下拉过程中，如果姿势不正确或者重量过大，可能会导致肱三头肌长头过度参与发力。在这种情况下，肱三头肌始终处于一种拉锯状态，可能引起酸痛和不适。

为了避免肱三头肌在高位下拉时出现疼痛，你可以采取以下措施：

1 调整握持姿势，确保双手握杆与胸部同高，同时保持肘部微微弯曲，这样有助于减少肱三头肌的负荷。

2 放松对肘关节的控制，将注意力集中在肩胛骨处，使肩胛骨和肘关节的活动形成一种联动模式，以减少肱三头肌的负担。

3 适当减轻训练重量，选择适合自己力量的负荷，以免过度训练肱三头肌。

如果疼痛仍然存在或者加重，建议暂停训练并寻求专业教练的指导。同时，如果疼痛严重或者持续不减，建议就医寻求医生的建议和治疗。

肌肉酸痛是一种很常见的症状，不同的人可能导致肌肉酸痛的原因是不一样的，很多人是在锻炼之后就会出现肌肉酸痛的情况，还有人在腿部着凉的时候会出现肌肉酸痛，有人说按摩能治疗肌肉酸痛，那肌肉酸痛按摩有用吗？肌肉酸痛按摩按摩手法？

1、肌肉酸痛按摩有用吗

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而按摩可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

2、肌肉酸痛按摩手法

虽然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法却是一样，只要遵循一个规则就行，那便是顺着肌肉走向，由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。

按摩时，左右手成掐状，以大拇指和食指中指为主，其他几指作辅助，力度适中，速度缓慢便可，一般来回进行15分钟为宜，一天三次。

3、什么时候按摩好

按摩一般在锻炼后48小时进行。

肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间，48小时后症状基本稳定，如果在锻炼后就按摩，会加重肌肉的疲劳感，对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用，只有在乳酸基本已经稳定后，也就是肌肉酸痛出现时，效果最好，所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。

4、肌肉酸痛其他缓解方法

(1)伸展运动

做法：伸展运动也叫静态牵拉练习，在锻炼12小时后，可以在床边半米距离，面床而立。缓慢下蹲，至大腿与地面平行，然后再缓慢起身，重复进行20至30次，最后站立伸拉，伸拉时，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后换上另一只脚，依法炮制。

功效：原理和按摩其实是差不多的，通过对肌肉的舒缓拉伸，促进局部血液循环，分解肌肉中的乳酸。

(2)热敷

做法：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行，只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。

功效：热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛，该方法配合伸展运动，效果会更好。

5、快速恢复的方法

1、热敷恢复法

操作方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

2、按摩恢复法

操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。

按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3、有氧运动恢复法

操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间（不设限，以舒适为度）；对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4、饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。