胖人能健身吗 能练出肌肉吗

绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!

如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:

1、减脂

首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！

2、增肌

当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。

根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！

能锻炼出肌肉。瘦的人是很难单恋出肌肉的。因为，他没肉。肌肉，肌肉没肉那来的肌肉。所以，你这个体重锻炼肌肉是最好的。把运动量加上去，训练起来。保证肌肉力量很强。你先从慢跑开始，每天慢跑半个小时，跑2个星期。在家里多跳绳。这样2个星期后就，加俯卧撑，仰卧起坐。

这样锻炼一个月你，肉就有点硬了。在锻炼一个月你肌肉就明显了。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

第一天：

胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

第二天：

背、腿

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。