如何锻炼手部小肌肉

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

孩子的肌肉也要锻炼，需要怎么锻炼？

1去外面玩。跑步、骑自行车、游泳、做运动、在森林里散步等。可以在不经意间锻炼肌肉，而且也是最安全最有趣的。聚集一群朋友打一场篮球赛，开始寻宝，跳进游泳池，在院子里摔跤——就像很多成年人提倡的交叉训练，即通过各种运动锻炼肌肉一样，孩子在玩耍的过程中可以不自觉地达到锻炼的目的。

2运动前一定要热身。孩子虽然灵活有活力，但也需要热身。运动前散步、慢跑、跳绳等低强度有氧运动5 ~ 10分钟，可有效放松肌肉，促进血液流动。

3不管你在哪里，你都可以用自己的体重来锻炼肌肉。玩爬架的时候做引体向上，或者挥杆的时候问推的人，锻炼手臂肌肉。单腿跳、走跳、弓步等都是利用自身重量锻炼腿部肌肉的好方法。你可以充分利用操场上的攀岩墙练习攀岩，这对胳膊和腿的肌肉是一个很好的锻炼。

4做俯卧撑。这是训练上半身肌肉最有效、最简单的练习之一。做俯卧撑时，先躺在地上，用手和脚趾触地。然后，两只手臂迫使身体离开地面。手臂几乎成一条直线时停止，然后慢慢弯曲手臂放低身体。当身体与地面的距离在15cm左右时，伸直手臂，远离地面。10人一组重复以上动作，每组完成后休息1-2分钟。保持背部挺直，双手与肩同宽。然而，你的手离得越远，你就越能锻炼你的胸肌。距离越近，越能锻炼手臂肌肉。

5找一个搭档用球做仰卧起坐。与朋友面对面坐着，膝盖弯曲，脚趾指向脚趾。一个人拿着球，然后坐在他的腹部，看着另一个人的眼睛，同时把球传给另一个人。整个过程中，你的屁股和脚都离不开地面。重复以上动作，直到其中一个人累得无法继续。始终用脚接触地面，尽量保持肩膀在一条直线上。利用腹肌的力量坐起来。

以上就是关于孩子的肌肉也要锻炼，需要怎么锻炼的全部内容，希望对您有帮助！

9岁孩子精细动作训练

　9岁孩子精细动作训练，家长对于孩子的发展问题是十分关注的，在这个过程中孩子也难免会出现各种各样的情况，这时候就需要家长及时的帮助孩子解决了，看看9岁孩子精细动作训练。

9岁孩子精细动作训练1

　 1、先进行手臂、手腕的大运动训练

　不管我们做什么事，都是需要力量的，使不上劲，就完成不了。“拍皮球”游戏不仅能训练手臂、手腕力量，还能提高身体免疫力，锻炼身体的协调性，何乐而不为呢！

　 2、训练手指精细动作

　手指灵活度训练包括抓、握、捏、敲、打等一系列运动。很多小朋友都喜欢玩沙子，我们可以给他买一副玩沙子的装备带他去玩沙子，在玩的过程中他会用手抓、用铲子去铲沙子，把沙子装进桶里，这样抓、握、的精细动作都训练了，也增加了他的手腕力量。

　 3、通过玩橡皮泥增强手部肌肉运动

　除了让孩子玩沙子，捏橡皮泥也是训练精细动作的一个很好训练方法，橡皮泥不仅质地柔软、颜色多样化，还可以捏出各种各样的形状，儿童在玩耍时，眼睛能够看到各种色彩，能提升他们对颜色的认知度。

　玩橡皮泥时，孩子通过揉、搓、拉、扭、切和碾压等多种方式，使孩子的手心，手指和手掌等各个部位都能得到锻炼。家长在购买橡皮泥时，要购买正规厂家生产的，玩完之后一定要让孩子洗手。

　对孩子进行精细动作训练时，孩子不能完成，家长可以给予一定的辅助，比如馨馨不太会刷牙，家长可以握着她的手帮助她刷牙。同时要给他加油打气，受到鼓励的孩子比受到批评的孩子进步更大。

9岁孩子精细动作训练2

　 娃的精细化动作训练方法

　 玩具对敲练习

　看护人先准备两块同体积、同形状大小的积木。然后示范给孩子如果进行敲击。家长发出声音，并且告诉宝宝，敲击木棒发出声音，然后引导宝宝做出对敲的动作，宝宝如果没有对敲，看护人可以握着宝宝的手进行对敲联系。或者看护人无意识碰到玩具，要鼓励宝宝强化这个动作，一直等到宝宝在没有演示时，也能拿起两块击木对敲。

　 玩具倒手练习

　看护人连续向宝宝递过去两个玩具，如果宝宝小于6月龄，就会无意识扔掉先一个拿到的，接住新递给他的，就像猴子掰苞谷。这是因为宝宝还不能很好的意识到自己有两只手。

　6个月后，看护人就要有意识的训练宝宝。先让宝宝用手抓住一个玩具，再递给宝宝第二个玩具。如果宝宝还没意识到可以用另一只手抓玩具，看护人可以抓住宝宝的另一只手摇一摇，让宝宝另一只手也抓住玩具，这样做的目的是让宝宝意识到自己的两只手都可以抓玩具。

　精细动作的训练可以促使宝宝的手部动作更加灵活，让宝宝的大脑变得更加灵活。俗话说：十指连心，大脑控制首部区域的范围越大，手部能调动的大脑活动区域也就越大，这样宝宝的大脑被锻炼的机会越多。宝宝的脑子越用越聪明。

　 剪刀

　孩子用剪刀，家长最担心的就是孩子使用剪刀时的安全问题，这个就需要家长相信孩子，给孩子讲清楚剪刀的使用方法和规则，孩子会做到的。2岁的孩子就可以逐渐使用剪刀了，当然是儿童安全剪刀。先练习剪没有线的纸，然后剪直线，然后过渡到剪折线，引导孩子体验到成就感的时候慢慢进步。

　青：孩子剪一个就扔一边没耐心完成。

　发现孩子有这种情况出现，就要先观察一下难度是否适合孩子，如果难度太大，他会觉得受挫；如果难度小，他会觉得没有挑战，都会导致他无法较长时间专注。

　 筷子

　用筷子可以强化孩子手的精细协调动作，教孩子学筷子不能以家长的感觉为主，要想到孩子的感觉，准备一双孩子能用的分量足够轻的筷子。然后将使用筷子的动作分解开来，逐个演示给孩子。

　第一步，右手手掌五指并拢，伸直，手掌展开。

　第二步，右手无名指和小指弯曲，蜷起来。其余手指不动。

　第三步，取一根筷子，用大拇指将筷子上方夹在大拇指和食指指根部。筷子另一部分抵在无名指上。

　第四步，再去一根筷子，上端抵住第一根筷子，另一端中下部抵在中指上。

　然后就可以练习用筷子夹豆子等。

　当然，开始引导孩子先从大一点的物体夹起，熟悉筷子的基本使用方法，循序渐进。需要注意的是，孩子使用筷子时，握取部位在筷子中部。成年后可向筷尾移动，握取部位在离筷尾四分之一处。

9岁孩子精细动作训练3

　 想要训练宝宝精细动作需要注意什么

　宝宝手的捏、握等精细动作常用于描述及测验婴幼儿的发育情况和认知水平。在育儿过程中，家长同样不可忽视精细动作的训练，通过这方面的训练可有效地促进宝宝脑部地发育

　精细动作不同于新生儿时期地握持反射，握持反射一般持续2~3个月，等到握持反射消失后宝宝才会开始有意识地抓握东西，再等到宝宝上肢地肌张力降低，才能学习手部较精细的捏弄动作。

　由于3~4个月小儿手眼不协调，故小儿常不能准确抓住近处的物体，看见物体时即使会去尝试抓住，但由于判断不准，手常常伸过了物体；

　4-5个月时能缓慢地将手伸向物体并主动握物成功，但动作还不协调、不准确，而且由于腰部和手部尚不能很好地协调，所以宝宝还无法做到弯腰抓取较远地物体

　但这种情况在6~7个月时就会得到极大地改善，这时的宝宝不仅能能弯腰伸手拿取较远处地物体，而且能够将物体在两手间互相传递

　宝宝一般在6~9个月期间可学会用几个手指抓握，可用拇指和食指捏起物品；出现敲、拍打等探索性活动，可放下或扔掉手中的物体；这个时期的宝宝也更喜欢触弄可变形、能发声、形状特别、颜色鲜艳的物体

　一岁以后的宝宝就逐渐能学会用匙吃饭，可准确地食物放在自己口中。而且此时宝宝地手眼协调能力也有了长足地进步，可几页几页地翻书、玩叠积木等

　在半岁左右，家长就应重视宝宝精细动作能力的训练了，可从练习拇指和食指的对捏开始。对捏动作是宝宝手部精细动作的主要一项，也是宝宝拿起细小物品的主要方式，该动作的发展可促进大脑的发育，而大脑的发育又可促进该动作的发展。

　如果宝宝的两只手已经都能准确地捏起小物体，就说明宝宝这方面的能力已发育得很好了，则没有必要再训练；但如果宝宝只是一只手能捏起来，或只是偶尔才能捏起来，或者完全还不会捏，那么家长就要好好训练了，多给宝宝提供尝试的机会。

　如在宝宝周围放一个小盒子，外面放一些粗毛线头、小布片、豆子、扣子等小东西，妈妈

　片、豆子、扣子等小东西，妈妈先示范，将它们一件件捏着放进盒子里，然后指导宝宝也捏着放进去。为了不让宝宝向前倾，要调节桌子至宝宝胸部的高度。这样就算长时间进行练习也不会太累。妈妈一定要时刻看着宝宝，别让他将小东西放进嘴里而引发危险。

　在宝宝具备初步的精细动作能力后，家长就可以带宝宝在此基础上做进一步的训练了，一般可以在一岁及之后进行

　1、练习捏拉在，给宝宝玩可发生的塑胶玩具，比如洗澡小鸭等，在宝宝面前一捏一叫，鼓励宝宝自己把玩具捏出响声，训练其拇指和食指的小肌肉动作。

　还可在宝宝面前放一件拖拉玩具，和宝宝一起拉着玩耍。一开始大人可扶着宝宝一起拉过来，然后再鼓励宝宝用拇指和食指去捏取拴在拖拉玩具上的线

　2、给宝宝准备不同质地和形状的带响声的玩具，让宝宝一手拿一个，如左手拿塑料摇铃，右手拿小鸭，给宝宝示范并鼓励宝宝对敲。然后更换不同质地和不同形状的玩具，让宝宝在接触到不同质地和形状的玩具的同时，也听到不同的音质的音响，促进其感知能力的发展

　3、给宝宝准备一些面团，(家长也可以在商店购买传统的橡皮泥或彩泥)，把面粉加少许盐再加一点食用染料，然后加水揉成面团，为了不让面团粘手可加入一点花生油，仅在几分钟之内，好玩的彩色面团就已经准备好了。

　然后宝宝可以用手摸、拍打，也可以搓、揉面团，看着面团在自己手中不断变化，宝宝会感到无穷的乐趣，如果无意中捏成了某种小动物或水果等物品的形状，加之爸爸妈妈对他进行表扬，宝宝将会很开心。，既可以增加宝宝的触摸经验，又可以促进手部肌肉的发育，同时还可培养宝宝的注意力。