肌肉可以天天练么？

可以，但要把肌肉群错开练，比如今天练上半身，明天最好练下半身，今天练前胸，明天可以练后背，总之，要让每个肌群有24小时的休息时间，循环分化训练，这样既能够让自己的每块肌肉刺激得够深，又有时间让肌肉充分的修复生长。

小臂可以天天练，但要注意训练强度和饮食营养。

小臂是人体重要的肌肉部位，通过锻炼可以增强小臂肌肉的力量和耐力，有助于提高上肢的协调性和力量。但天天练习可能会让肌肉得不到充分的休息，容易造成肌肉疲劳和损伤。因此，建议隔一天练习一次，给肌肉充分的休息时间。

练习小臂时，可以选择不同的训练方式，如握力器、哑铃、引体向上等，交替进行训练，避免单一的训练方式造成肌肉适应。同时，饮食也是非常重要的，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，为肌肉提供足够的营养支持。

总之，小臂可以天天练，但要注意训练强度和饮食营养，避免过度训练和营养不良对肌肉造成的不良影响。

每一个增肌小伙伴，无不想拥有一双粗壮健硕的手臂，再加上“练得越多、肌肉生长越快”的思想观念，因而很多朋友都会单独安排一天的手臂训练日，希望手臂快快长大。

对普通玩家而言，没必要

其实，平常的推、拉、胸、背的相关训练，对手臂肌肉也有一定要求的，在训练过程中，手臂二头、三头、小臂、甚至肩前后束都也获得了不小的刺激。

随着你的训练强度越来越大、使用的重量越来越大，手臂肌肉的压力也会越来越大。

相邻关节的肌肉本身就是一个整体，胸、背肌肉的刺激也基本离不开手臂肌肉的收缩。因而，一个胸、背发达的人，手臂肌肉肯定不会很弱。

也就是说胸、背肌肉的发展，必定离不开手臂肌肉，而手臂肌肉往往不用太依赖胸、背。

而对于我们普通健身玩家，并没有必要像职业健美选手那样，追求局部肌肉的精准雕琢。往往只需要将整体肌肉得到一定发展，体脂控制在不错的水平，就能获得一个不错的身材效果。根本没必要太在意所谓的局部雕刻和刺激。

因而，我们的上肢训练只需要将安排为推、拉就可以了。更需要在意的是整体的训练强度的提升，整体的肌肉恢复、饮食状况而获得的基本增肌效果！

至于手臂，放在上肢相关力量训练时带一下就足够了。

影响整体训练、恢复频率

其实，单独一日刺激手臂肌肉，宏观来看，还可能会影响整体的训练频率和增肌效率。

首先，我们要知道，肌肉休息恢复的过程才是肌肉真正超量恢复和生长的过程。

而在肌肉恢复的过程中继续训练，无疑就像你熬夜加班一样，工作效率低，还影响精神状态。

肌肉需要恢复时训练，不但影响肌肉恢复，而且训练质量也会受到影响。虽然长久看来肯定也会取得一定进展，但效率往往很低而且很容易造成负面影响（运动损伤、训练过度等）。

相关肌肉进行过大强度训练和刺激后，一般需要48~72小时的恢复时间，而恢复完之后，肌肉便停止生长，需要进行及时进行下一次的刺激。

因而，如果把手臂单独安排一日训练，会非常影响肌肉的超量恢复和及时的刺激。

筋络等正处于发育生长时期，主要应该是玩耍，身心快乐，满足他们的各种好奇心和求知欲，促使他们快乐，健康的生长和智力友育。适当的体育活动应该坚持，有特别夭赋的项目应适当培养。儿童是千万不能做的，儿童的骨骼非常柔软，而且没有定型，承受不了负重性训练，如果强行让儿童进行负重训练，骨骼很可能在压力作用下产生变形，影响正常的生长发育。

这是所有专业人士所担心的问题，另外如果是大重量负重，会有闭气动作，会使大脑缺氧，不利于大脑发育。所以一般都是采用自身体重训练法，例如俯撑、仰卧起坐、蛙跳等动作。功能性运动，提高儿童的身体发育，增强身体素质的同时增强孩子的协调性，柔韧性，敏捷性， 平衡性。可以大大提高儿童的智力和控制自己的身体。从而，锻炼小脑的反应能力。

小孩子可以在保证学习和社交的前提下，适当的进行身体素质的综合锻炼，尤其是基本运动能力，如跑跳投的能力培养，增强体质，增强免疫力，少生病才是主要的，切勿从一个极端走到另一个极端。经常容易生病，可以找营养学专家给设定出合理的运动饮食计划，帮助孩子增强免疫力的增加。或者找医生做相应的检查，找出孩子体弱的原因，在配以合理的运动及饮食一样是可以的。

说实话不建议孩子健身，身体机能，骨骼方面都达不到运动的要求，适当的轻量运动会促进身体发育，专业化的训练健身只会适得其反要知道控制好尺度的锻炼对身体有利而无害，而且能促进孩子的发育，减少生病的几率。但是小孩子毕竟发育不完全，很容易在强度较大的锻炼中受伤，影响小孩子骨骼发育。

1，避免肥胖

青少年普遍面临营养过程和超重的情况，运动量少是原因之一，运动不仅消耗脂肪，还能提高基础代谢，有后燃烧效应，让躺着的时候也能消耗热量

2，矫正体态

青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题，适当运动可以提高肌肉控制力量以及扩大骨骼活动角度，对矫正体态有所帮助

3，促进发育

运动能够增强骨骼内血液流通，输送更多钙离子，造骨细胞更活跃；面对规律性的压力和张力刺激，骨骼会以增加钙质沉淀量方式来应对，带来的是骨密度的增加以及钙质吸收的高效

4，减少受伤风险

肌肉力量的强化，让青少年在日常活动中表现出更好的平衡能力和控制能力，减少肌肉和软组织受伤风险；应激控制、反应和平衡能力的提高，在突发受力或失衡状况下，迅速作出预判反应和身体调整，避免摔倒或骨骼集中于一点压迫受力，减少骨折风险

5，活跃大脑

运动提高大脑用氧量，大脑细胞也更活跃，各项动作的协调能改善神经系统的调节功能，对认知能力也会起到一定的作用

6，增强免疫力

爱运动的青少年的安静心率比不爱运动的心率低、最大摄氧量高，两个都是评判体质和健康的重要指标，会带来免疫力的提高

7，缓解压力

大脑在运动后会产生“内啡肽”，让人的身心处于轻松愉悦的状态中，缓解压力和不快，一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌

8，磨练意志

趋利避害人之本性，运动需要持之以恒，一定程度上也锻炼着青少年的自律意志和吃苦精神

青少年运动以有氧运动为主，如有慢跑、快跑、网球、足球、游泳等，辅以力量练习如俯卧撑、引体向上等，有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做