怎么使用健身器材才能更有效地锻炼出肌肉

1跑步机。跑步机是一种很好的有氧运动器材，快步走和慢跑这两种最佳的锻炼方式在跑步机上都能实现。因此,利用跑步机锻炼，可以有效地提高人的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用，减肥作用也很明显。

　　2健身车。健身车是一种对老少皆有益的有氧运动器材,它和骑自行车很相似，通过不同的骑行速度,可以提髙腿部肌肉的力量和耐力素质,还能有效地锻炼心血管系统。

3健骑机。健骑机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的健身器械。它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合老年人和青少年使用。

　　4健步机。健步机主要是针对双腿进行锻炼,可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力,提髙双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。

　　5划船机。划船机能锻炼伸展肌群,对腰脊的锻炼尤其明显,缓解腰部肌肉疼痛症状,提髙腰背肌群的生理活性。

1坐式推胸：胸大肌、三角肌前束

2俯式推胸：胸大肌上部、三角肌

3坐式下压：大圆肌、背阔肌、肱三头肌长头

3反向下压：这个实在看不清是哪个，如果是第六个的话就是肱三头肌

4下拉练习：背阔肌、肱二头肌

5俯身弯举：肱二头肌

6双臂下压运动：胸大肌下部、背阔肌

7坐式划船 ：背阔肌、肱二头肌

晕，那是反向下拉：斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌

健身本来就是个循序渐进的运动，如果想要很快的获得一些成果，就要去运用一些健身器材。

当我们使用这些器材的时候要注意合理的安排，要从简单慢慢的到困难，不能直接奔向顶端，这样你的身体是受不了的。

有一次就是这样的，当时什么都不知道，自我感觉很良好，所以就去举那个杠铃，直接举很重的那种，最后把自己弄伤了，后来我也就不再那么傻，直接去瞎弄，最好还是可以找一个陪练，这样可以保护你得安全，也可以让你有效的取得健身结果，还可以延缓健身器材的使用时间，使其得到很好的保养，而且又能很合理的让你去健身。

当然，你也可以自己去研究去学习一些关于健身的安全知识，和器材的使用方法和用了以后对我们的用处。我就是这样的，每天看一看关于健身的书，了解一些那些器材一起用比较合理。

效果还很不错的，不过一个新手可能还是不太安全，最好还是找一个人陪在身边，这样很安全。