上了年纪之后还能练出肌肉来吗？

你能相信他有60岁了吗？这一身兽化的肌肉让你不得不佩服！这一身爆裂的肌肉身材，分明就是一个30左右年轻小伙子的肌肉身材嘛？！然而实际上却已经60岁了，健身能让你一个人你逆生长你不相信，两个人逆生长你不信，一群人都逆生长，恐怕你就相信了！

也许年龄的增长会带给我们衰老的容颜，松弛的皮肤，但只要我们愿意去坚持健身，坚持健身的习惯越早开始，一直到生命的结束都要一直坚守！只因为坚持健身的你会发现不仅形体更美了，体质更健康了！

一身威猛霸气的肌肉身材，只要你想，你就可以做到！即使60岁的年龄，但却有着如此紧致的肌肤，大块的肌肉身材，俨然是个30岁左右的小伙子嘛！

这分明就是年轻人好么！？健身的魅力难道真的这么神奇？之前中国一位50岁的妈妈因为健身红遍整个网络和健身圈，还和自己21岁的儿子同台出现的时候宛如姐弟，还有一位50多岁的妈妈因为健身，和自己的女儿一起外出都会被误认为是姐妹两！这都是见证了健身的逆生长机制的！

健身房里男女搭配干活不累同样适用！相互通过健身成为对方严重那个更好的自己，成为相互之间最彼此信赖的依靠，成为“苦难”夫妻，因为经历同样的痛苦走过来，一起建立的不只是爱情，还有友情和亲情！这样的情谊足够牢靠！

这怎么看都不像是一个60岁的人，然而事实就是如此，只是你不知道的是他所有坚持和付出的努力是常人的10来倍！但即使再艰难也要选择坚持下去，也要成为那个最优秀的自己！成为一个看起来只有30来岁的年轻人！

过什么样的人生完全是由你自己选择的，所以即使你年纪很大，只要你愿意做出改变，只要你不放弃你自身的追求，只要你坚持健身撸铁，你会发现，你不仅拥有强健的体魄，还拥有青春的颜值和漂亮的女友！

健身传奇施瓦辛格也是他的偶像，所以在成为健美比赛的一名工作人员的时候，他珍惜时间找到阿诺聊了一会儿，但这个短暂的瞬间却他印象深刻，并不断激励这他自己不断前行！失败了没有什么大不了，大不了重头再来！加油！

当你老了，头发白了，睡意昏沉；当你老了，走不动了，炉火旁打盹？呵呵哒，说的是你吧？当你老了，头发白了，他们却还那么壮！用爆炸的肌肉挺起雄伟的胸膛

在地球上，我就服这样的一拨人，老了还能那么壮，老了还能不依不饶，肌肉显赫，他们一拳能打死我！

头发白了又怎样？有肌肉外衣在身上，何尝霸业不成？年龄真的只是数字，假如不是这样？他们又要怎样？

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志！用岁月的消失，唤起肌肉的记忆！看他们这些肌肉爷爷，简直让人醍醐灌顶，如雷贯耳，可能有些不恰当，反正让人耳目一新，找到健身的新动力

难道你想当你老了，真的跟歌曲《当你老了》唱的那样？老年生活不要过的那么无味悲催，适当给生活加点料，也许是你的第二个人生起航

看这些肌肉暴起的老头们，哪个容易！好不容易退休了，还在健身房训练流汗，其他在享受这个过程，除了健康的馈赠，就是生活的享受

不管怎么样，生活品质才是一切！这些肌肉爷爷，我大写的一个福气！~

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

你想跟他们一样吗？你也想拥有一身肌肉吗？你也想有个美好的生活品质吗？那么动动你发财的小手，回复下你要怎么做吧？！

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。

其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食 健康 增肌。

最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。

做到这几点，就算60岁，同样也可以练成肌肉男，其实锻炼不分年龄的。做到这几点不管多少年龄不管大小，都可以变成肌肉男。

1坚持

肌肉的形成是一个长期的过程，不是今天你做了很多运动就会长很多肌肉，而是需要持之以恒。每天都坚持健身运动，但是要适度，不建议过度劳累，这样有害身体。

2合理的饮食

肌肉的形成和我们的饮食有很大的关系，平时应该吃高蛋白的食物，比如煮鸡蛋的蛋清，鸡胸肉，鸡腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌肉的成长速度。

3增加强度

当我们每天的运动量一定，并且持续很长时间的时候，我们就增加它的强度了，比如说你每天做一次100个俯卧撑，持续了15天之后，你的身体，和肌肉群已经适应这个强度了，为了增加我们的肌肉成长速度，我们就要适当的加量了，多做15个也就是一共做115个，等过一段时间之后再适当加一点点量。但是每次加不要加太多。

好的身体是革命的本钱，我们的身体 健康 是1，财富、权力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果这个一没了，也都不值一提了，所以好好锻炼吧，运动多少岁都不晚。

六十多岁了还能练成肌肉男吗？六十多岁了，如果以前一直坚持锻炼的话，可以练成肌肉男，如果以前很少锻炼的话，是难以练成肌肉男的。

何谓“肌肉男”，是指肌肉发达的男性；练成肌肉男不是一年半载的事，至少需要三到五年。男性中年以后，雄性激素分泌逐渐减少，雄性激素是练成肌肉的重要保证，女性之所以不易练得肌肉发达，缺少足量的雄性激素是重要原因之一。

六十多岁，如果是长期坚持锻炼的男性，体脂率不会太高，一开始就可以做器械锻炼，锻炼科学，针对性强，相对而言，练成肌肉男的几率高一些，只不过肌肉发达的程度是有限的。

六十多岁，以前缺少锻炼的男性，前期应多做有氧运动减脂，减脂到一定程度，再做增肌训练，这个过程比起年轻者，需要相对更长的时间；就增肌训练效果而言，可以提高肌肉含量，有助于身体康健，但是练成肌肉男，很难！

你好

60多岁肉萎缩了，但只要能长期坚持下去，就能练出肌肉男。

我50出头，每天都在锻炼，你不妨听听我的建议。

①，健身前先快走慢跑十分钟，再做五分钟的伸展运动，不仅能提高肺活量，还起到热身的作用。

②，使用器械时，不妨采用小重量多组数多个数的方式方法，尽量不采用大重量，超负荷的锻炼方式，以免超出自己的心，肺承受能力，发生意外，不能跟年轻人比那股子猛劲。

③，动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用，还能有效保护自己，避免身体受到伤害。

④，合理的饮食。除了每日三餐以外，每次健身前半小时，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉来补充蛋白质，多喝白开水。红萝卜，红薯，木薯，也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。

⑤，健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况，调整自己健身的方式方法。

⑥，记住健身增肌的秘诀，大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼过后补充一些蛋白质，宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条，第2条，大重量，低次数，不妨改成小重量，多次数，因为你60多岁了，怕身体受不了)

循序渐进，持之以恒，祝你早日成为一个肌肉男人。

可以的,我们健身房的大爷60多了,身材和小伙子一样不过上了年纪锻炼要注意,上了年纪毕竟不比年轻人的身体,骨骼各方面都走下坡路,做好热身和防护措施,注意锻炼拉伸

我们知道生命在于运动，不管在哪个年龄段，都有合适自己的运动运动，通过坚持运动，可以增强体质，提高抗病的免疫力，增加骨骼的密度，让我们更加健康。但为了避免引发运动损伤，各种运动锻炼要根据自己身体情况来进行，那么，对于70岁的老年人还可以运动吗？这类人群应该怎么运动呢？

其实老年人是否需要运动需要根据自己身体情况来，如果患有不适合运动的疾病，比如有严重的心衰疾病，要建议减少运动量及运动频次，要避免情绪紧张，激动等情况，所以身体情况还可以的情况，虽然有一点高血压，或者是高血脂，心脑血管，没有什么器官性病变，是可以进行适量运动的。 对于有些基础疾病的老年人，不管是高血压还是高血脂，高血糖，高尿酸，适当运动都可以利于这些疾病的治疗，帮助延缓心脑血管以及这些并发症的发生，运动对于提高骨骼密度，保持肌肉力量也是非常好的，对于适合运动的老年人来说，坚持适当的运动可以帮助身体更加健康。 建议大家坚持运动，不要贸然的进入强度大的运动，可以循序渐进地坚持运动。不要太追求运动的时间以及强度，更重要的是身体的感受程度以及身体的耐受力，让这项运动既能锻炼到身体，又不让身体感觉疲惫。大家不要盲目地去追求高强度的运动，尤其是老年人，即便是血压，血脂，血糖控制比较稳定的情况，也不适合进行太剧烈的运动，所以建议老年人选择轻强度以及中强度的运动就可以了。 对于70岁以上的老年人，建议选择合适自己的运动，比如说饭后散步可以在饭后30分钟后开始运动，可以和朋友一起去散步，运动时间控制在三四十分钟就可以了，然后日常也可以打太极，还有一些广场舞也可以适量的进行，这些都是非常不错的运动，然后运动的时间要避开自己的血压的高峰期，尽量选择身体比较舒适的时间进行锻炼。

如果有基础疾病的老人可以做好一下血压血糖尿酸的监测，这样也是非常好的，对于容易低血糖的糖尿病朋友，运动时要带上急救卡，还有一些食物，水等，还有最好结伴运动，不要私自运动。

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？

根据你自己的情况，建议在锻炼时带一杯温水，及时补充水分。如果你走得快，你会流汗，失去身体的水分。尤其在夏天，你容易中暑，应该及时补充水分。

不要竞争，许多老年人外出散步时会手拉手，但可能会出现“攀比竞争”的现象，容易造成运动损伤，所以要注意。

老年人很少睡觉，早上起得很早，所以我们最好一起在公园散步，练习太极，呼吸早晨的空气，度过空闲时间，舒展筋骨，最后回家吃饭，然后一起玩围棋，不仅对我们的身体，而且对我们的大脑。这样做可以延长寿命，这对健康有益，散步1个小时为最佳。

与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。

也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

可以，65岁左右的老年人可以练哑铃。适度的哑铃锻炼可以促进老年人的肌肉力量和心肺功能，有助于维持身体的整体机能。

通过进行哑铃的力量训练，老年人可以锻炼肌肉，维持日常力量的需求，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。同时，力量训练还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。

但是需要注意的是，对于老年人来说，锻炼的强度和频率应该适度，避免过度劳累或者运动损伤。一般来说，每周进行3次力量训练是比较合适的，每次训练的时间在30分钟左右。此外，老年人在进行哑铃锻炼前，应该进行适当的热身运动，以降低运动风险。

虽然通过哑铃锻炼可以增加肌肉力量，但是肌肉增长并不是老年人的主要锻炼目标。一般来说，老年人更加注重身体的整体健康和保持活动能力，通过适当的锻炼来增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的整体机能和健康水平。