躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉？

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

扩展资料：

仰卧抬腿动作要领：

1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。

3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。

4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。

不负重的肌肉等长收缩和下肢关节运动不仅不受限制，而且是鼓励进行的，以尽早恢复关节功能。不负重的肢体运动还会促进血液循环，防止肌肉萎缩。

具体的康复建议还应以手术医生的意见为准，应该及时到医院复查。

看你骨折后几个月了？

2个月以前适当的做点弯曲练习一点点来

2个月以后加大主被动练习，最简单的方法踝部帮一个5KG沙袋，坐到床边做抬腿和被动屈曲练习，功能可定时越锻炼越好，不锻炼活动受限越厉害。手术的目的就是稳定骨折让你及早的进行功能锻炼，最大限度降低影响。

锻炼要再保证骨折稳定的情况下进行锻炼，否则可能发生骨折的延迟愈合与不愈合，如果不够牢靠也可能发生再次移位。请临床医师的指导下进行锻炼，勿盲目锻炼。

说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑，别担心，以下是我为你整理的，希望能帮到你。

　侧卧抬腿动作一 专瘦大腿外侧

1、锻炼部位:大腿外展肌。同时能练到腹肌、臀肌。

2、准备动作:用身体右侧的胳膊和躯干夹住健身球，让右侧肋骨和右侧髋部贴于球上;右臂伸直，右手支撑于地，尽量位于右肩关节的正下方;左肘靠在肋骨上，左手放在体前的球面上;双腿伸直，双脚前后分开，右脚在前，左脚在后，稳定地支撑在地面;收紧腹肌，让躯干在一条直线上。弯曲右膝，右脚向后;左腿保持伸直。

3、动作过程

1吸气;

2呼气，用大腿外侧肌肉的力量，把左腿抬离地面，尽量抬高。在最顶点停留片刻;

3吸气，左脚放回地面，但不要触地，立即开始上抬。

4、锻炼次数:重复动作15一25次。换右腿做练习。

5、提示:动作过程中，躯干不要转动，髋关节保持向前。

6、提高难度:准备姿势和练习动作同上。在练习腿的脚踝上绑上沙袋，以加大阻力，提高训练强度。

7、难度等级:

　侧卧抬腿动作二 告别大腿内侧肉肉

1、锻炼部位:大腿内收肌。

2、准备动作:用身体右侧的胳膊和躯干夹住健身球，让右侧肋骨和右侧髋部贴于球;右臂伸直，右手点地;左手放在体前的球面上，右腿伸直，右脚外侧置于地面，左腿屈膝，左脚放在右腿前侧;身体向右倚靠，把身体重心放在健身球上。

3、动作过程

1吸气;

2呼气，慢慢地将右腿抬离地面，尽量抬高。停留片刻。保持髋关节向前，不要转动;

3吸气，缓慢有控制地下放右腿。

4右脚刚一点地，立即抬起。

4、锻炼次数:重复动作15一25次后，换左侧练习。

5、提示:动作过程中，保持收腹，有助于稳定身体;不要把过多的体重放在点地的指尖上;脚和膝关节面向前，不要转动。

6、难度等级:

　另外一些常用的瘦腿办法

·床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

·地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

·办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

·食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

骨伤的功能锻炼

在良好的复位与固定的基础上，功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质疏松，加速骨折愈合。

1、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

2、中期：此时局部肿痛消失，骨折端因已有钎维性愈着,骨痂逐渐增加,较稳定在夹板保护下不易变位除继续肌肉收缩锻炼外,做一些主动的关节屈伸活动,由一个到多个关节逐渐增加,下肢患者可扶床行走,伤肢逐渐负重。

3、后期:骨折已临床愈合,或已去除外固定。患者可做一些力所能及的轻工作,使各个关节得到全面锻炼,下肢患者可在扶拐保护下,逐渐负重走路,直至骨折愈合牢固。

应尽量防止不利于骨折愈合的活动。如外展型肱骨外髁颈骨折的外展活动、内收型的内收活动,肱骨干骨折的肩关节旋转活动,伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活动、屈曲型的屈肘活动,前臂骨折的旋转活动等,都应予避免。

你大腿里是髓内钉吧，肌肉有内固定，放心锻炼吧。骨折后康复锻炼肯定会有些不适应，迟早都要面对。

在床上时间多，而且摄入营养多，很容发胖，我觉得你需要调整饮食结构。避免骨肉汤、糖、肥腻的食物，饭量和平时差不多即可。多增加牛奶、鲜鱼虾等蛋白质丰富的食物。

大腿骨折肌肉很容易萎缩了，手术后三天就可以有针对性的做康复锻炼，伤口闭合后更应该主动做力量和耐力锻炼。锻炼要循序渐进，现在如果不能抬腿，也能用力绷紧肌肉，还能用手辅助活动膝关节。锻炼每天三到四次次，每次锻炼半个小时。

问题分析：

一般大腿骨折需要手术内固定治疗才能完全恢复的，如果术后卧床休息三个月应该尽快做关节及肌肉锻炼才能尽快恢复的。

意见建议：

建议复查一下片子观察骨折愈合的程度。如果有大量骨架生长，基本愈合，应该下地走路，如果愈合的不是很好应该先柱拐下地避免负重。同时做肌肉的按摩，理疗，针灸等康复治疗促使功能的恢复。如果关节僵硬应该被动活动关节锻炼。