绑在脚上跑步的沙袋叫什么

绑在脚上跑步的沙袋叫“沙绑腿”。

绑腿又称护腿，是一种腿部防护措施，主要作用是保护腿部，可在行军过程中减少腿部受伤可能 性。打绑腿在户外运动中也是被广泛运用的，专业的户外爱好者在出行时都会打上绑腿。

沙绑腿可以分为土，沙，铁沙等材料，越重就越容易下坠。

好处就是增加腿部力量，改变动作速度。 

坏处：长时间使用会影响腿部血液循环，导致静脉扩张．

建议：合理安排使用时间和次数，保证腿部血液循环顺畅。

扩展资料：

沙绑腿的使用建议：

1、训练速度绑在双腿上即可，同时训练腰部力量。力从地起，腰部是中轴。不过沙袋的重量要根据年龄和力量选择，不要一下子选择过重的沙袋，如果拉伤或是肌肉劳损就得不偿失了。

2、如果是5000米，不需要沙绑腿。100米， 400米，1000米 可以使用。也可以用作练习弹跳，比练习速度更有帮助。

-绑腿

在一些运动中，比如说篮球、足球等，都是需要依靠我们小腿的爆发力，在比赛中占据一定的优势。但是刚刚好，小腿的爆发力，也就是腿部肌肉恰恰是最难以练出的部位，需要的不单单是持之以恒的锻炼，更是需要有针对性的进行锻炼，才能得到想要的爆发性高的完美小腿肌肉！

1、进行跑步锻炼。

每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。在跑步中，速度也应该要快于日常的速度，这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。

2、举杠铃进行锻炼。

举杠铃大家应该不陌生，就是将杠铃的重量作用于自身，然后通过四肢的力量保持。在进行锻炼的时候，要保持住自己的重心，双手握住杠铃置于脑后，头部向下大约30度，然后起身将杠铃抬起，保持身体直立的姿势。等到身体保持住稳定了之后，就进行下蹲运动，强度保持在大腿与地面平行为佳，然后再起来，反复的进行。

3、进行站姿提踵。

所谓的站姿提踵，就是找一个台阶，然后将脚掌的前半段站立在台阶上，后半段悬空，然后利用前半段的力量将身体进行上下的支撑，每一组做20次左右，每天坚持做至少20组左右为宜。

4、进行坐姿提踵。

刚才说了一个站姿提踵，现在是坐姿提踵，所谓的坐姿提踵，也就是用坐着的姿势进行腿部锻炼，将重物作用于腿部，然后用垫脚尖的方法将作物顶起，反复进行作业，顶起时间停留5秒左右，重复多次。

我们在进行小腿肌肉锻炼的时候，一定要遵从一个原则，那就是循序渐进的进行。切不可因为追求结果而猛地增大运动量或者暴力锻炼，这样只会让效果适得其反，甚至是造成人身安全。只有先把基本的小腿肌肉连扎实，才能锻炼出更强的爆发力！

一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。腿部重量的增加会使用户膝关节承受比平时更大的负担，对用户的腿部发育不利。

其次腿上绑沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。

扩展资料：

负重沙绑腿跑步注意事项：

1、沙袋，切忌长时间绑在腿上，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴，否则会影响血液流通和循环。同样，训练时每次也不要超过35分钟或5000米。

2、用户如果没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。因为腿部重量的增加会使用户膝关节承受比平时更大的负担，对用户的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。

3、用户这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，用户可以健身减肥，增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对用户的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。所以用户要根据自身情况，选择合适的沙袋重量。

-绑腿

-负重