肌肉块越大,力量就越大?

力量源于肌肉的发达程度，肌肉越多越发达就意味力量越大，可采用如下方法训练，增加力量：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

是不是肌肉越发达出拳力量就越大？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

肌肉脂肪率和肌肉力量并并不是正相关关联的，通俗一点说，肌肉越大并不象征着力量就越大。肌肉的层面和肌肉的力量并没有大家预料的那类简易的正比例的关联，因为它俩提高的机理是不一样的。

有关肌肉层面的提高，运动健身撸铁的小伙伴们应当都十分了解了，便是根据持续的锻炼来刺激性和毁坏大家的肌肉组织，随后在休息时间的情况下营养成分紧跟，超额的修复，那样大家的肌肉层面便会提升。

有关力量的提高，大量的是大家神经的适应能力来确定的，尽管越粗的肌肉组织含有的肌肉力量越大，但最首要的层面或是咱们的神经系统适应能力，举例说明，触碰过哑铃平板卧推的小伙伴们都了解，第一次空杆推的情况下，就觉得那一个力量早已非常重了，可是推过几回以后呢，你也就会认为那空杆的净重没有什么，愈来愈轻，这一点便是神经系统适应力的主要表现。

懂了这一大道理那大家依据练习目标不一样，来制订不一样的锻炼计划：假如你更偏向于肌肉层面的提高，那去挑选 8-12rm的净重，小组之间歇息安排时间较短一些（30-120秒），由于要不断刺激性大家的肌肉，让其撕破大量的肌肉组织，这对后面的肌肉提高是十分有益的。

假如你更偏向于力量提高，那去挑选 的是6-8rm或是是5rm下列的净重，挑选 自身对你而言偏重的净重，并且把这个小组之间歇息的时长延长一些（2min以上），由于要使我们的身体获得充足的修复，每一次练习时我们一起的神经系统充足的融入这一净重，那样对你力量的提高十分显着。

此外有关肌肉力量和肌肉层面的关联，也有一点要表明的便是：假如你的肌肉量越大，那麼你潜在性的力量就越大！是什么意思？例如这些把自己的力量开发设计到吊顶天花板等级的运动员而言，例如一个70kg的顶级的竞走运动员，他可以抬起自身3倍的重量也就是210kg，一样也是一个顶级的力量举参赛选手，他很有可能自身200kg，他可以抬起本身量倍的重量。

尽管倍率没有以前那一个多，可是这一标志是否远高于70kg抬起的净重，由于这二种运动员全是早已把自己的神经系统适应能力开发设计到完美的参赛选手了，那剩余的就可以看肌肉量的是多少了，你能那样了解：肌肉量决策了你潜在性力量的尺寸。

期待大伙儿可以搞清楚肌肉力量和肌肉脂肪率相互关系，针对大家健身训练而言，依据自身的不一样目地去挑选差异的训练法，如果你的总体目标是练习肌肉力量的情况下，我们要更重视一些神经系统的体会，如果你总体目标是提高肌肉脂肪率的情况下，要更留意肌肉自身的体会。

不是的！肌肉的力量和个人的基因以及所从事的运动不同是有很大差别的。相同体积的肌肉力量差别也很大。一个肌肉密度大的人看起来块头可能小，但是他可以拥有比他块头大很多的人更大的力量！而且一个人的力量不完全取决于肌肉，影响到力量的还有骨骼、关节、肌腱、韧带，甚至还包括各人的毅力品质。从事不同运动对力量的影响也很大。有些运动对爆发力要求比较大，运动员的肌肉性质就主要以快肌纤维为主，他的肌肉在短时间内可以发集中出很大的力量；对耐力要求高的运动，则要求肌肉能够持久用力，在适中的强度下可以很长时间的运动。这种肌肉就主要以慢肌纤维为主。肌肉块和力量不一定成正比。 肌肉和力量不会完全成正比! 肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大! 举重运动员举重 注重肌肉的爆发力，当然是建立在肌肉要有一定体积的基础上。 健美运动员肌肉注重块大，不要求有多大力量。肌肉含的脂肪少，因此显得肌肉饱满。 肌肉和力量不会完全成正比! 肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的; 力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!