锻炼完肌肉，第二天肌肉抽搐，是什么原因？？！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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适当的锻炼才会有好身体，不要盲目的去追求肌肉感，华而不实，只有好的身体才会让生命更完美，可以去医院做个检查，可能是身体负荷造成的，也可能是身体缺哪方面的营养，希望你在健身的道路上越走越远，肌肉抽筋，主要是跑步锻炼过量。还要是钙流失，也会抽筋。自己平时多喝点牛奶，豆腐。鱼，虾。海产品。

先去医院看下，询问医生的建议。锻炼完要拉伸，自己很难拉开，找教练帮忙拉一下（健身很多年一般来说在健身房的教练都认识或者很熟），不经常拉伸的肌肉很紧张，也是容易抽筋的。抽筋大多与肌肉神经或血管有关，少部分可能由慢性病用药造成的（如利尿剂、降血脂药物等），因为这会使水分滞留在四肢造成体内盐分不均衡，从而更容易发生抽筋。

抽筋有的叫作肌肉痉挛，多发生在小腿肚，所以又叫腓肠肌痉挛，也有发生在大腿的，其他处很少发生。准确说抽筋不纯粹是肌肉痉挛，它是筋和肌肉的同时痉挛，收缩，造成肢体不能伸展。过度训练 肌纤维创伤/微创过于频繁，导致肌肉的分解状态大于合成状态, 养分流失过多，也有可能伴随抽筋。

正常情况下晚上睡觉时应该是人体自我恢复的时间，此时人体放松，气血回流肝脏得以归藏，应该是自觉轻松自在的，而若是人们经常性地发现自己晚上睡觉时有小腿抽筋痉挛的情况，此时千万不要忽略了肝血已经不足了。

缺钙时，这个正常的比例被打乱，可直接影响到神经感应性异常，神经肌肉的兴奋性升高，肌肉的收缩和神经冲动的传递不能正常维持，因而肌肉产生痉挛抽搐，也就是俗称的抽筋。

生活中我们在剧烈运动或者说长时间不动的时候，都有可能会有肌肉抽筋的症状，但是肌肉抽筋其实有时候是一种病理症状，所以我们要学会缓解，不然还是对身体有一定的伤害。那么，一般肌肉抽筋到底是什么病呢？怎么样可以快速缓解呢？

1、抽筋是什么

抽筋在医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，难以运动。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳、电解质不平衡、寒冷的刺激等。现在很多人热衷羽毛球、乒乓球、网球、跑步、骑单车、游泳等运动，这些运动既可强身健体，也可在运动过程中感受乐趣，愉悦身心。但是如果准备动作不充分，都有可能引发损伤，抽筋就是其中的一种。而针对这种情况，中医的特色疗法有着极好的效果。

古方中医认为，抽搐的病因、病机归纳起来可分外感和内伤两个方面。外感多由于感受风寒湿邪，侵袭人体，壅阻经络，气血阻滞，或由热盛动风，或热灼津液而致；内伤是阴亏血少，虚风内动筋脉失养而致。外感与内伤虽发病原因不同，但其病机都是阴阳失调，气血不和。因此，针灸治疗抽搐广泛运用于临床，可根据个体证型对症治疗，疗效显著。

2、抽筋缓解方法

除针灸外，中医的很多特色疗法如推拿按摩、中药熏蒸、拔罐、灸法等，对于运动造成的损伤以及运动后机体恢复调整都有很大帮助。

几乎所有的运动都可能引起肌肉抽筋，它常在剧烈运动、出汗过多、受寒等情况下向人们突然发难，而对于正在经受痛楚的人而言，如何尽快让肌肉舒展是头等大事。中医专家介绍，应对肌肉抽筋的具体方法要根据肌肉疼痛的不同感受而定，如果处理不当，很可能接着受“第二次罪”。他向大家推荐了一个非常简单的“基本法则”，即“肌肉紧绷热敷”。

具体方法是：

1一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动；

2柔和有力地帮助痉挛的肌肉伸展，并保持住，直到痉挛和疼痛消失；

3柔和地按摩痉挛过的肌肉以及阳陵泉、承山等穴位；

4如果肌肉仍觉得非常紧绷，需要用热毛巾热敷或熏蒸。

3、平时饮食调理

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的。香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人放松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有都黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋黄、海鱼、奶油等等食物中。

除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、补充钙片

如果通过食补的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙。切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

5、运动型饮料

脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环。所以可以在运动之后，身体水分、盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

运动时为何会出现抽筋 剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因： 一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)； 二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩； 三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因; 四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。 我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久； 二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动； 三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳； 四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，电解质不平衡，寒冷的刺激等。预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。

下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2 局部循环不良。

3 水份和盐份流失过多。

4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5 环境温度突然改变。

6 肌肉或肌腱轻裂伤。

7 情绪过度紧张。

8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9 一些尚未发觉或确定的原因。

10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为显著。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲劳、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要注意充分热身，运动后要注意拉伸放松，并保证合理的运动量和一定的水分盐分补充。

夏天运动抽筋是什么原因

1体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表的血管大量扩张，皮肤的血流量增加，肌肉的血流量相对减少，回血量减少，会导致心率显着增加，肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2身体大量出汗，失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时，出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗，大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋，而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度，出现紊乱时，就容易发生抽筋。

3 乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率，增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时，身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖，身体储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

防止出现运动中抽筋应该注意什么 1训练前充分热身

运动前做好充分准备，使身体血液循环顺畅，提高体温，舒展身体和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛，所以运动前的热身缓冲是必不可少的。

2运动补充水分和盐分

运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，不仅满足水分，还含有电解质；你也可以自己做：250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。

3合理的运动量

过度运动会引起疲劳，当达到一定程度时，就会引起紊乱。这时候容易出现抽筋，尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。如果此时不及时伸展和放松，会更加加剧这种情况，出现抽筋。

运动抽筋缺什么元素

一般是缺钙和缺镁容易出现抽筋的情况。缺钙大家都能理解，但是为什么还可能是缺镁呢？镁是细胞中重要的阳离子。它与细胞内的 ATP 和其他物质一起作用，激活许多重要的酶。 如果血液中的镁含量不足，某些酶的活性就会降低，细胞内的钾离子会溢出，神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉很容易发生抽筋的症状。

可以去医生那里抽血做微量元素检测。如果确定是缺钙或者缺镁，应在医生的相关指导下进行补充。平时要避免挑食等情况，运动前要热身。

1：那是因为您长时间没有经过锻炼，突然大的运动量，一时间接受不了，很疼很酸，慢慢来过几天就好了

2：肌肉酸疼的同时，你大量的钙也在流失，所以运动时别忘记补一下钙。

3:g 一般要过五天的时间，你自然就会变的轻松起来，也不再疼了。