相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们
5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
这个是可以的，我在健身房就是从来不上跑步机，有氧锻炼心肺的话，立卧撑跟箭步跳也可以，放在器械训练之后。
至于锻炼肌肉的话，最好还是全身肌肉一起练，会比较协调，然后肌肉也不是完全孤立的，有相互的刺进帮助作用。把全身肌肉分一下，按照计划，比如三天一个循环的原则，去锻炼。
肌肉大体可以分为胸、腿、背，三个大肌群，然后是二头、三头、肩三个小肌肉群，以大带小的原则进行锻炼，每天一个大肌群+一个小肌群，三天下来全身就练一个遍了。
还有哦，锻炼肌肉得注意休息跟营养的，休息够肌肉才恢复的过来，这东西不是说练的越多越好的，营养足够，肌肉才会增长。
举铁的跑步不灵说明他的爆发力也许可以，但很少进行有氧训练，肌耐力不足，也有可能是他很爱惜自己的肌肉，不想做有氧。如果是体型较大，那跑步自然比较吃力。我本人也是举铁爱好者，除了热身时跑步，其他时间都在举铁，胸背肩腿都有练（腹在家练）目前体重735kg，例如卧推间歇30秒做组60,70,80,70,60（kg）除了80组只能做6个，其他均为10-12个，比较保守，没有冲过最大重量。跑步能力是10速跑6～7公里。个人认为属于比较均衡的撸铁者。
我也17,165 45kg~47kg，同龄人握一下手哈。减肥需要循序渐进，偶也不喜欢跑步，还有运动~~大部分是以习惯决定体重的，我最受的时候40kg,不过那是不可取的的。主要是一下几点：
一，早餐要吃好，这个一定不能少，适中就行，注意营养搭配。
二，可以在饭前吃一些水果，如果不行就先喝汤。因为饿的时候是胃液分泌最多的时候，吃水果或喝汤就会中和掉一些胃液，吃的分量就少了。
三，晚上尽量不要熬夜，有调查表明，熬夜会使人长胖的几率增加。
四，晚上七点以后别吃东西，过了七点之后吃的东西是不易被消化的。
五，起床后河一杯温开水，给肠胃洗洗澡，呵呵。
六，加强锻炼（偶也不喜欢锻炼，全靠饮食，就不细说了哈）
呵呵，祝你减肥成功~~
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