一千米跑步训练方法

一千米跑步训练方法有：

1、跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

2、匀速跑练习法

这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

3、重复跑练习法

重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。

练习的原则：

跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。呼吸节奏是全程的关键技术。

1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。

呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

对于提高1000米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。

“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

一千米长跑如何才能跑快

跑步成绩提高就是要多练的啊，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。

一千米长跑提速

每天跑步三十分钟，或者练习腿和手的摆动能力，还有要用脚尖着地，千万不要用脚跟，否则会慢下来，因为脚跟抬起来的的动作是多余的。坚持就是胜利！

怎么练一千米长跑

短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。

几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。

等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000米。

如何训练3千米长跑

你很牛。。。

应该先尝试每天晨跑吧，起初不用很久，只要800米就行了，适应了之后再每天逐渐增加，大概每次100米，随后体能到了就可以多加一些了。。。

100米如何才能跑快

百米注重的是速度和力量的结合，所以百米比赛很 ，我是一个百米运动员，成绩11秒。你要想提高自己的后程，不是说说就能达到的，你要给自己制定一个计划，网上可以找到训练计划，我就告诉你跑步时应该注意的。

首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步，然后途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。

不要左右看，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，只要你坚持住，成绩不会差，只是你的能力不够而已。只要坚持不懈的努力，一定会完成心中的梦

怎样一千米才能跑快点

平时可以通过有氧耐力的锻炼来提高你的耐力，即慢跑，你可以前三天慢跑800米左右，第四、五天一千二百米左右，第六天加到一千六百米，以后每次至少跑到第六天的数，并且速度可以适当加快。另外，建议多做一些有关身体素质的练习，这样可以使你在相同速度下更轻松，诸如仰卧起坐，俯卧撑，摆臂练习，慢慢循序渐进，只要能达到俯卧撑一组做到十五个，仰卧起坐一组三十个，摆臂不要求。只要做到以上，你就具备至少三分四十左右的水平了，注意跑一千的时候，开始不要太急，要稳住节奏，跟在队伍中间偏后的位置，尽量采用跟随跑的战术以节省体力，在五百米过后，进行适当加速，另外就是要相信自己，这样你一定能达到目的的。

中学生一千米长跑

需要每天跑5000米前3天用25分钟跑完逐渐提高跑的速度

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完要有信心和恒心一定能成功跑进前三名！

跑前的准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

三、跑中

1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

提几点建议：

1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。

3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。

4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的 ，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

肌肉酸疼时我能吃些什么？

也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

1千米长跑

一般大学都是这样。每年一次。

一千米长跑体力如何分配最合适？

一千米跑属于中长距离跑，体力的分配问题应该依据每个人的身体素质和训练水平来确定。

如果是有一定训练水平的运动员，在跑一千米的时候，可以采用领先跑、跟随跑等战术，但是不管采用什么战术，最后50－100米的全力冲刺是必不可少的。

如果平时缺乏训练，还是建议在跑一千米跑的时候，全程采用匀速跑，最后五十米全力冲刺，切忌一开始用太多力量猛冲。

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面：

1一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方。

2摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。

3大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼）。

4在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力。正确的着落点是以前脚掌着地。

5注意放松肩部，一定要让肩部放松，要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受，尤其是最后冲刺阶段，一定要放松肩部，用你的摆臂来带动双腿。 不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。 保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。 体力分配方面，除了冲刺，均衡分配即可，不要一开始窜的太快，否则一过二百米，你就没劲了，要抻起来。 步子放松，有弹性，你可以刻意的用后退脚后跟打屁股，这样会使你的步幅增大。

6跑步前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

7注意做准备活动。先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。再做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。注意保持体温，不要使身体凉下来。

编辑于 2021-05-03

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一千米的跑步技巧

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一千米跑步怎么练？（拜请专业人士）

我给你的建议如下： 1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。 2、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑1200米。平日训练维持1200米的训练就行。 3、5公里走路没意义，去掉吧。换成跑步前热身，跑步后拉伸放松。400米跑3次，不如一次跑够1200米。不要中间休息。 4、每天洗脚，加速新陈代谢。 5、一定要尽可能多保证休息，一定不要熬夜，一定要睡足了。睡眠是最好的回复身体，增长力量的途径。 6、锻炼要循序渐进，一定不要受伤。比如跑完了腿疼的时候，千万不要继续练了。因为腿疼是一个信号，你锻炼的量超过了你的身体负荷了，再坚持下去会受伤。受伤了就完蛋了，好几天不能练。宁可进步慢一点，少练一些，也千万不能受伤。 7、每次跑都要全力以赴，在不受伤的情况下全力以赴。可以天天练，也可以隔几天练一次，主要看身体恢复情况。以跑完了就没有力气跑了为准，如果你跑完你觉得不累，说明你没有用力，下次跑就要更快一些。如果你跑完了觉得累了，就休息。休息多久要看你什么时候能休息过来。 8、跑之前，一定要热身，跑之后一定要压腿拉伸身体。 9、如果你练到速度不能提升的程度的时候，你应该尝试变速跑。就是冲刺跑100米走100米，然后再冲刺100米，然后再走100米，这样反复6次，累计1200米，中间不要休息哦。变速跑有利于提升你在身体达到极限的时候去突破速度的能力。 10、1000米的跑法，以体育场400米为例，大概就是两圈半的距离。一开始要尽量的冲，前200米要冲在队伍的前面，保持一个较好的位置，不一定要第一位，但是一定要靠前，因为当200米过后，大家都会不同程度的减速，如果你位置太靠后会被别人挤到。所以一开始要冲的。而一开始体力也是最好的时候，这时候能冲一点就能提高速度，但是不要太拼了，因为我们还要保留体力跑后面。 11、200米过后，就是进入匀速阶段，尽可能的放松身体，不要让身体僵硬。保持匀速前进。调整呼吸节奏，放大大步伐。 12、最后400米的时候，就要开始提速了。提速是一个慢慢提速的过程。当进入弯道后，也就是最后200米，这时候要开始全力以赴加速。身体会进入急促呼吸状态，这时候，你要尽可能的提高步伐的频率和步子的大步伐。 13、弯道过后，最后100米，基本是进入无氧运动状态。呼吸这时候基本是跟不上了。要靠意志力咬牙坚持了。到了最后50米，呼吸可以无视掉了，因为这是你最后冲刺的时候了，呼吸已经解决不了你身体的需求了。基本你会觉得呼吸困难，咬住牙关，保持速度，拼了吧。（让你练变速跑的目的就是为了提升你在最后冲刺这个阶段的突破极限的能力，当然如果你连全程都跑不下来，连变速跑就没意义了，变速跑是在你能跑下来的基础上，提高成绩的）。 14、跑步时候衣服不要穿太多。鞋子不要选择太重的鞋子。什么大便小便都解决掉。轻装上阵。 15、比赛前20分钟，可以吃点巧克力，巧克力要正规牌子的，比如德芙的黑巧克力。喝一杯浓咖啡（速溶咖啡的话，一小杯水冲两袋的量，浓一点），有助于提高你最重比赛成绩。

28赞·4,990浏览2020-09-09

跑一千米有什么样的技巧？

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。 2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。 3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。 4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。 5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。 6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。 扩展资料 跑步技巧 当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。 此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。 手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

451赞·16,043浏览2019-08-10

一千米怎么跑

1000米跑比赛、考试技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，，谢谢。

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一千米的跑步技巧 — 找答案，就来「问一问」

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一千米跑怎样轻松

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。 2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。 3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。 4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。 5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。 6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。

58赞·341浏览2019-06-12

跑一千米的如何坚持跑得更快

平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。 跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错，做好起步工作。起步时要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。 跑步注意事项 需要注意跑步之前一两个小时不要吃东西，因为吃饱以后胃壁会承受一定的负担，如果再剧烈运动会更加重胃壁的负担，所以会导致肚子痛。跑步之前尽量先做一会儿的热身运动，避免跑步过程中身体受伤。 跑步的着装尽量穿舒适的运动服装和运动鞋，衣服过大或小都不适宜，会给跑步带来不适或阻力。 跑步注意调整姿势，尽量身体前倾，双手自然轻握拳随着跑步的节奏摆动，眼睛平视前方，双肩放松自然下垂，保持水平，忌跑步过程中上下晃动。 以上内容参考

5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，我可以告诉你，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐什么鬼动作，这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，别管别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。我想，以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。

最后给你一个小建议：锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难

1000米跑步技巧：

1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。

2、步频与步长 

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。

3、蹬摆送髋

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

4、着地缓冲

落地要让跟先落地在，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸 

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。

当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、首先跑步前不能够吃喝东西，刚吃进肚子的东西还没开始消化，如果这个时候跑步会导致肠胃负载过重，引起肚痛。

2、在开始跑步之前要充分热身，拉拉腿，伸伸腰，把身体充分调动起来，这样在跑步的时候就更加容易找到自己身体的节奏。

3、鞋子和衣服也很重要，宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行，合脚的鞋子能够很好地增加抓地力，使发力更加有用。

4、跑步的时候当达到一定的速度之后就要匀速，这时达到身体的一个节奏，就不会耗费太多的体力，可以为最后的冲刺节省体力。

5、跑步的时候注意手的摆动姿势，尽可能的按照标准的摆动姿势，同时摆动要自然、均匀。这样1000米跑下来就可以拿到一个错的成绩了。