跆拳道会不会长肌肉呀？

你是女的？

业余练跆拳道的，变瘦概率45%，长肌肉概率45%

长很难看的肌肉概率25%。

体育跆拳道主要练腿，可能会有瘦腿的效果。

这个因人而异，但是多做运动100%没坏处的

不管是什么运动，一般都会长肌肉的。那么，练跆拳道长肌肉该怎么办呢？

练跆拳道会长肌肉吗

有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看

这其实是多虑了

首先,要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的,没那么简单

其次,增长肌肉与训练方式关系很大

1-6RM,主要发展最大力量,

8-12RM,主要发展肌肉体积

15-25RM,主要发展肌肉耐力

RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度

很明显,健美运动主要是8-12RM的训练方式,并且使用大量蛋白粉,可以说练健美者的饮食是相当苛刻的,不然肌肉根本不容易长

而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,主要是自重训练,就是以自己的体重为负重,重量极为有限除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了

跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型

所以新手们大可不必过于担心有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型

练跆拳道长肌肉怎么办

1放松

这里说的放松指的是整个人身体上的放松，如果你介意身上练出的肌肉的话，可以选择不再进行有强度的训练，这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易长的，而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实，所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果，其实不用太过在意。

2按摩

跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部，而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚，泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩，睡觉前还可以捏半个小时再入睡。

男性练跆拳道腿会变粗吗

凡是练习跆拳道的人腿部多少会有一些变粗，这让爱美的女性不能接受。但是，这还是要因人而异的，有的女孩子练习跆拳道不仅仅腿部线条更好看，还可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因为没有掌握要点，才会让双腿变粗。要知道，跆拳道这种运动主要提升的就是腿部的速度而不是单纯的力量，因此跆拳道的练习者可不会像举重运动员那样腿部粗壮。

学习跆拳道的基本功是什么

如果是初学者想要练习跆拳道的话，其实基本功一般都是一些身体素质训练，每天都要练习，在跆拳道之前一定要先做一些热身运动，比较常见的是做一些慢跑，俯卧撑，跳绳，立卧撑，收腹跳跃，或者拉韧带也是非常常见的，而且也很痛苦。在练习跆拳道的时候，由于是初学者，刚开始应该要学习站姿和礼仪，还有一些基本的步伐，出拳的要领，再然后会根据学习的程度，教一些腿法，女生练习跆拳道还是比较痛苦的。

好问题，但也不仅仅是功夫，除了健身器材之外，很少有人会有那种“视觉冲击力、夸张造型”的肌肉质量。

其他的健身者，除了在健身房锻炼的健美的身体，还包括各种武术、武术、武术、体操、运动和老派的体操运动员。这些人不仅锻炼肌肉，还锻炼身体协调性和身体抵抗能力，以及不同部位和目的的爆发力。简而言之，这样的人更对称，更协调，更有力量。

但是身体的肌肉发达是很遥远的，很多人认为这是一个错误。基因有些人天生脂肪体骨架不符合审美两种训练方法的健康和健身肌肉练习武术的目标有计划地能量是技能的各个方面进步也有类型的问题柔道、合气道关节)跆拳道和空手道技术等技术的主要自然的训练方法是不同的强大的人会开始更有甚者，有些人很懒，没有足够的训练。有些只是兴趣爱好。

训练的身体素质和体型是很不一样的。有些人有肌肉有线条，但就是没有力量有些人无论怎么练习就是练不出肌肉来。

要明确一点，健身练功目的不是为了有好看的肌肉和线条，除了那些专业选美运动员，运动健身的目的是为了拥有一个好身体，提高免疫力！在做一件事情之前先找到做这件事情的初衷这很重要！