健身房拉伸课有必要么

当然有必要，可以避免肌肉拉伤。

扩展资料

拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

参考资料：

健身房-

大家都知道在运动前后都要进行拉伸，以帮助热身和放松。无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步：拉伸。

有的人可能就会反驳说：我不拉伸，照样也是可以运动，也没出现什么问题！

要是这样的认知，其实是非常错误的。

拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。

还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。

运动前拉伸： 是为了让身体开始适应近似于身体运动模式，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免因为在运动过程中，运动的强度过大，肌肉拉伤的情况。

运动后拉伸： 主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

运动前不拉伸会导致人的肌肉处于一个紧张的状态，从而使肌肉的弹性下降，在锻炼过程当中肌肉的局部压力增高，致使局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢。

另外呢，在运动后不拉伸还会导致减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，减脂效果变差。也不利于整体的肌肉协同性，导致不能让肌肉线条和身材更好的塑形。还会导致容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，使得身体部位变粗或变厚。比如说跑步后不拉伸，小腿变得更粗了。更甚者不能做到正确的拉伸，会引发损伤和疼痛。

其实拉伸的方式方法有非常的多，在这里教你一种柔韧操，可以让你把身体都活动开。

现在开始，从下到上的教你活动

（1）前侧单脚外翻

把一只脚往前伸，然后脚外侧翻过来，接着把重心慢慢的放在你的脚上，然后在回来，再慢慢的把重心放在脚上，再回来。这样的脚踝动作做五次，再换另外一只脚，同样的动作重复。

这样一来，就可以强化脚外侧神经，避免在运动过程中出现崴脚的情况。

（2）后侧单脚外翻

把脚外侧放开，放于身体后方，慢慢的翻转，刚开始要是不适应，做到一半也没关系。这样的动作左右两只脚同样重复五次。

（3）双侧交叉外翻下蹲

把脚左右摆开交叉放置，让脚踝处于最中间的位置上。再慢慢往下蹲，用双手触摸地面，然后起身，再慢慢下蹲。重复五次。

（4）单侧大腿前侧伸展

把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。

（5）单侧大腿前侧伸展向下

把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢的弯腰用手去触摸地，如果前期不能触碰到地，到一半也可以。再换腿重复相同的动作做三次。

（6）腿前转后转

那起你的脚掌，上身保持挺直，再把你的腿从后方拿到前方，保持平衡，然后再拿回去。重复3次。换腿重复同样的动作3次。如果刚开始觉得不稳，可以扶墙练习。

（7）单腿前跨推双手下压

一只脚往前，另外一只脚向后打开做弓步。双手撑住，保持这个姿势，大腿前侧有拉伸感，然后肘关节弯曲，胸往下贴，做三次，再换腿同样的动作重复3次。

（8）手腕活动

首先五指分开，手指拉长用另外一只手进行反向拉伸。可以拉长小臂的肌肉。重复5次，换手做同样的动作。

（9）双手交叉上抬

十指交叉反向握好，再反转过来，再往上提。重复3次。

（10）活动肩胛骨

把手往后伸，再画圈，就会感觉肩胛骨周围的肌肉都会动起来了。

（11）双手绕环

伸直手臂，让自己的双手进行前后画圆。动作重复5次。

（12）双手身后交握

把一只手贴着后背靠好，另外一只手从肩膀处向后去摸，动作五次后换手，重复动作。

这样一来，就很好的把身体给拉伸开了。

你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴来回答这个问题。现在人们越来越热衷于健身锻炼，但却总有人忽视拉伸动作的重要程度甚至觉得根本没有必要。事实上，要想真正科学 健康 的健身拉伸动作才是最需要被重视的环节。其实不管是在运动之前还是运动之后我们都需要做拉伸。

一套完整的训练应包括动态拉伸，训练内容，静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

首先，拉伸的重要性体现在它不仅是运动的必要环节，即使是其他时间也需要它的出现。比如上班族经常久坐，肩膀颈椎疼痛更是常有的事情，适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感，还能舒缓肌肉和关节的僵硬，更能让身心得到放松。

其次，在运动之前，拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，为后面训练做好准备

第三，健身后肌肉里面会有乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸，缓解运动后的肌肉酸痛。

再者，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看，如果经常注意拉伸，会美化肌肉线条。

最后，拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

综上所述，拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和 健康 的体魄。

等等；

其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后，都不会指望拉伸来缓解，或许实验表明是有缓解效果的，但是结合到实际中，这种缓解程度是很有限、很受限的，毕竟肌肉酸痛过于强大，恐怕拉伸不得以有很明显的缓解，要想真正有效的缓解肌肉酸痛，只有休息。

这点还是有效果的，但是它的效果肯定不会立马显现，需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部，那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善，这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁，毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉，所以才需要拉伸来缓解；拉伸过后就不会有肌肉了吗？当然不会，除了训练方法不一样之外，肌肉受到训练后自然会有一些的，但是通过拉伸后，可以使形状得到改善。

为什么要提高柔韧性？为了安全。

在健身动作或者其它的运动方式中，如果你的柔韧性太差，势必 会影响你做动作时的幅度 ，幅度受限，就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显；

另一方面，在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态，虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸，比如你在训练二头的时候，三头就会得到拉伸，但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的， 拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸，使肌肉的弹性更高，这样就会在一定程度上避免受伤。

一般专业的健身者，他们的柔韧性也是非常好的，人们总是追求于快速就能看得见效果的方式，往往忽略细节方面带来的优势，比如拉伸与热身。

每一个部位在进行拉伸时，虽然经常会被说到拉到你觉得不行的时候就停止，但是完全依靠自我感受”不行的状态“恐怕并不完全合理，因为每个人的承受能力都是不一样的，有的人承受的好一些，有些人就不会太让自己去感受不痛快。比如一间教室里，总有下功夫与偷懒的学生。但是总得来说，你必须要下一些狠功夫，必须要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那么效果也是大打折扣的（个别腰部有伤的除外）。

所以 拉伸的程度，最好有明显的肌肉紧张感、感觉再拉一点就有可能会抽筋的状态，然后在这种程度下保持20-30秒，每个动作重复进行3次，拉伸的总过程大概在10分钟左右。

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

运动后会产生肌肉的疲劳： 大家如果偶尔运动强度大了肌肉会一按就疼得那种感觉就是肌肉疲劳

拉伸有什么好处： 适度拉伸后会帮助缓解肌肉的疲劳感，并且还可以消除多余的脂肪

一、因为运动过后会让身体的肌肉酸痛那我们把这个酸痛称之为运动性疲劳，什么是运动性疲劳

1、任何运动都是在神经系统的调控下，通过肌肉活动来实现的肌肉活动能力的下降，就产生了运动性疲劳很早以前， 1982年的时候Edward就提出了神经～肌肉疲劳控制链

现在只要是在健身房里待过一段时间积累了一定经验的朋友们应该都知道，拉伸对于健身这个过程而言意味着什么。而要想在健身房里经历一次完完整整的健身过程，它也是整个流程中必不可少的一个步骤，不过这还不够，因为很多人都会在训练的过程里不那么重视拉伸的作用，甚至是觉得随便做一下就可以了。

正因为很多人都有这样的想法，就会导致明明自己做了拉伸却感觉没有什么效果。其实这并不是因为拉伸这个动作对于健身而言没什么效果，原因恰恰是出在了自己的身上。大家从心理上就已经形成了一种不重视拉伸的心态，所以就不会认真对待，殊不知这也算是一种运动的方式，因为自己的不重视，才导致了它的没效果。

其实每天都做了拉伸运动的，不管怎样都会有一点效果的，只是如果认认真真的做完了的话那么拉伸带来的效果就会更加明显一些。有的朋友甚至会直接忽略到拉伸这个环节，认为它没有存在的必要，之后再等难以消下去的肌肉找上门了以后又后悔莫及，这样一来各位还说拉伸没什么用吗？

那么拉伸究竟应该如何做？怎样的姿势才是最正确的呢？在很多人的理解中，拉伸应该都是一项可以帮助我们放松肌肉以及缓解运动过后的疲惫感的运动，它还可以非常有效的帮助我们预防在运动的过程中发生拉伤的情况。然而在实际情况里，大家开始拉伸以后都只会感觉到自己的肌肉在被拉伸，非常的痛苦，根本没有丝毫放松的感觉。

其实越是身体出现了这样的反应，越说明我们需要在运动之后及时的进行拉伸，因为在运动结束之后，人体的运动神经是非常活跃的，在这个时候不管是我们的体力还是肌肉恢复的速度都非常的慢，如果说不拉伸一下肌肉就去补充蛋白质，那可能就会导致两头都没有太好的效果，反而会对那些蛋白质食物产生浪费，非常的不应该。

大家最好在平日没事的时候就多活动一下自己的关节以及其他的各个部位，这样的话就可以在一定程度上保证自己在进行拉伸的时候动作的标准度。我们除了在拉伸肌肉以外还有一个目的就是对我们的关节也进行适度的拉伸，只要关节能够活动的幅度变大了，那么我们的拉伸动作也会变的更加的标准。

虽然说那些拉伸的动作真的要做起来并不是很具有难度，但也正是因为这个原因大家都会去忽略它的重要性，甚至有时候如果时间紧迫或者是突然忘了就会觉得没做就没做吧，也不会影响什么。但如果时间久了，或许身体就会因为自己没有及时去进行拉伸动作而产生一些不太好的负面反应。

大家千万不要将拉伸这件事当作是可有可无的，只有拉伸动作到位了，各位的运动健身效果才能够得到更好的反馈。所以说为了自己，每一天大家还是抽个15分钟去进行一下拉伸比较好！

健身完要不要拉伸

你知道健身完要不要拉伸吗？不注意这个问题，以后你的身体会出大问题，很多朋友都不知道健身完要不要拉伸，健身完是肯定需要拉伸的，但是健身前的拉伸跟健身过后的拉伸是不一样的，拉伸的方式不对，也会对自己的身体有影响的。

健身完要不要拉伸1

健完身之后需要拉伸，可以防止小腿变粗，让肌肉生长缓慢，提高血液循环，缓解肌肉的压力，健身效果更佳，不仅在健身后拉伸，在健身前也需要进行拉伸，可以让身体快速的进入运动状态，防止肌肉拉伤，身体出现酸痛的现象。

运动完之后，肌肉会处于紧绷的状态，充分拉伸能够有效的让血液循环起来，切记运动过后不要做下来，第二天会出现浑身酸痛的现象，如果刚开始接触运动，建议不要过度运动，根据自己的身体素质锻炼就可以。

拉伸是运动中最重要的过程，健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散开，不容易给肌肉造成伤害，尤其是练习力量的小伙伴，一定要先做好拉伸动作，对于新人来说，如果不知道拉伸动作可以询问教练，记得每个动作都要做标准，不然起不到健身的效果。

健身拉伸可以减少肌肉粘连，让身材看起来更加匀称，如果不拉伸，即便长时间运动，肌肉的形状也不会好看，并且拉伸可以增加身体的柔韧性，拉开韧带，让肌肉更好的吸收营养。

健身完要不要拉伸2

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的'肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

拉伸运动有什么作用？很多人都知道运动后要拉伸，那么你知道拉伸运动的作用在哪吗？

　当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在 运动前做拉伸运动 ，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。

　身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

　拉伸运动

　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

　所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

　在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

　动作要领

　如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

　肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

　都说筋长一寸寿延十年，拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损伤，还有很多意想不到的好处，下面一起来看下 拉伸运动的作用 。

　增强身体的血液循环

　拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　提高身体的灵活性

　大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。

　防止运动后肌肉酸痛

　运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动， 肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　改善肩颈僵硬

　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了 之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

肌肉僵硬应该是你在运动后没有做好很充分的拉伸和放松导致的。肌肉在剧烈运动以后是需要放松来缓解肌肉的疲劳的。如果锻炼完以后就直接休息不做任何拉伸和放松的话，肌肉就会越来越僵硬，就是人们常说的死肌肉。这样的肌肉是没有什么爆发力的，只是感觉上很壮但是实际意义不大啊。建议你以后运动完要做好充分的拉伸和放松。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

大学军训有哪些注意的地方？我将从三个维度来和大家分享我的经验。

一、军训前（开始军训前的准备）

1、准备好舒服的贴身衣物

参加军训的学生，一般都是穿学校准备好的军训服，但是我们还是要选择透气性好的贴身衣物。此外，军训还要选择合适的鞋子，如果鞋底比较硬尽量选大一码，可以垫一下比较软的鞋垫，容易出汗的同学可以在军训服装里面穿个吸汗的小背心。

2、注意防晒

军训大家最关心的问题就是防晒了，一般防晒霜需要在半小时前涂，早上出宿舍前涂好就可以。选择50+的防晒，可以是安耐晒，虽然贵了点，但是好用，除防晒霜外还要口服葡萄多酚胶囊，阻止黑色素蛋白生成的，可以使皮肤在被晒后也不变黑。

3、合理安排饮食

军训的时候体力消耗比较大，吃饭的时候尽量多吃一些，不然不但接下来的军训会力不从心，身体的抵抗力也会下降，提供不了身体所需要的能量，还会出现晕倒的情况。水果也要适量吃一些，爱美的女孩子们可以在晚上的时候喝一杯柠檬水，可以美白的。

4、准备好一系列的药物

除了自己的生活用品之外，参加军训的新生一定要准备下一系列的药物，比如防止中暑的药物，还有一系列防止感冒发烧的药物，以及创可贴等等。新生军训总会出现各种各样的问题，把这些药物准备齐全，以备不时之需。

5、要以正确的心态来对待军训

不要去想军训有多苦多累，正视军训，把军训看作是一次磨炼自己锻炼身体的训练，要多去想能从军训中获得的好处，把军训看成自己人生中必须经历的一次考验。

二、军训时

1、严格按照教官要求做动作

在军训期间，负责军训的教官们会要求学生做一些动作，在做动作的时候，很多学生不按照教官的要求，这样一来不耽误违反了纪律，还有可能会造成身体的一系列拉伤或者摔伤问题的出现。所以说，在军训过程中，一定要严格执行教官的要求做动作。

2、及时给身体补充水分

军训时流汗比较多，而且汗水会带走身体里一部分维生素和矿物质，所以补水的时候尽量喝淡盐水，可以给身体提供一些能量，保证在军训过程中身体的机能能够正常进行。

3、切莫过度“逞强”

军训的时间都是在炎炎夏季，天气越热军训的“热情”越是高涨，新生们站在毒辣的太阳底下暴晒着，难免不会出现头晕眼花的情况，况且还要根据教官的要求做着各种动作，这对学生的身体素质有一个极高的要求。如果你过度逞强，可能会导致更严重的疾病发生，所以说当你感觉到身体不舒服的时候，一定要及时报告。

三、军训后（训练之后）

1、保证睡眠质量

军训期间应该避免熬夜，中午有条件的也最好午休，补充一下睡眠时间。晚上不要玩手机，护肤到太晚，应尽量保证睡眠质量。

2、注意防病

如果在军训休息期间很热的情况下不要突然喝冷水，会对肠胃造成刺激伤害，容易出现肠胃炎。军训结束后也不要立即冲凉水澡，会引发感冒，冲澡要等汗液流完之后再进行。

3、每天坚持用温水清洗身体

在军训的时候会流很多的汗，尤其是对于住校学生来说，一定要每天坚持用温水清洗身体，这样能够消除身体疲劳，还能避免用凉水清洗自己造成感冒的出现。

4、在每天结束训练任务之后，我们还应该适当总结，要知道，进行军训还是有一定意义的，我们在这个时候可以发现一些问题，如果能及时解决对我们的成长也是有积极意义的。

虽然军训有点苦有点累，但是它也是和同学增进感情的途径，更够提高自己的毅力，更能留下一份宝贵回忆，所以千万不要逃避军训哦！