直角肩能不能练出来

现在很多女孩子都希望自己能有女爱豆那样完美的直角肩，完美的身材曲线，所以经常能在网上看到各种直角肩的训练教程，也有不少人经过长期的坚持锻炼之后，真的练出了自己想要的样子，所以最主要的还是要坚持运动，但千万不要节食减肥哦。

直角肩能不能练出来

直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90°直角，窄宽合适，给人以挺拔的感觉，即使穿着简单的短袖时可以完全支撑它们，几乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的质感和自身的气质，是可以通过以后的锻炼练出直角肩的，主要是要针对背部、肩部肌肉，斜方肌进行训练。

什么动作可以练成直角肩

1、L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。

2、Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

3、T型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

4、W型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

5、背部训练。对于背部较粗壮的人，增加一些力量训练会使脂肪燃烧更快。 这样，您的肌肉将获得更多的力量。

为什么要锻炼肩膀

1、矫正体态。现在，长时间坐着是很多人的习惯，尤其是对于上班族来说，几乎每天坐在办公室里，再加上通常缺乏运动，长时间坐着，会导致圆肩，肩膀倾斜 和弯腰的姿势。

2、穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。

3、保护肩膀关节，减少损伤。相对于身体的其他部分，肩膀是身体最灵活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在训练中需要肩部活动，你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩关节，减少运动过程中的损伤。

4、提升训练效果。在锻炼过程中，许多动作涉及到肩膀，肩部是小肌肉群的一部分，在运动中最容易感到疲劳。如果你不锻炼肩膀，你可能会做其他不能更好地刺激你目标肌肉的运动。

1、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。

2、双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。

注意，运动的时候一定要感受到肩膀的下沉，用肘关节的力量带动，这样可以形成不用肩膀的肌肉记忆。

3、将一只手放在头部的后方，另一只手扶住腰部，然后将肩膀打开，注意千万不要向上送检，这样坚持10秒，每天重复3组，能够很好的训练后背肌肉，告别圆肩驼背，拯救没气质。

4、双手向后伸展，让手臂和身体呈45度，将肩膀打开，手臂夹紧，双臂尽量的向上抬起，这样坚持30秒左右，能够很好的改善虎背熊腰，塑造迷人锁骨改变气质，每天重复3组。

5、用食指和中指的指关节处，夹住锁骨向外推；用食指和中指的关节处，从耳后向肩膀推，这样各重复30次左右，能够很好的放松肩部肌肉，告别斜方肌，凸显锁骨，拥有修长天鹅颈。

很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天的锻炼其实才是更重要的。

肩颈部的拉伸

直角肩的肩部水平线与手臂自然下垂时的线成90度角，所以我们应该在日常做一些拉伸动作，帮助调整肩部线条以达到效果。肩膀的伸展拉伸动作，先站直，双手放在身后，手臂伸直，交叉手指。然后慢慢举起你的手臂，然后慢慢放下。然后是颈部的线条拉伸动作，伸直脖子，然后抬起一只手，将手臂绕过后脑勺，触摸另一只耳朵，然后将头弯向抬起手臂的一侧，这会引起正常的酸痛感，停止几秒钟后，再换另一边进行拉伸动作。

贴墙站立

还有一种简单的方法，每天抽出空闲时间靠墙站着坚持15分钟。首先，向外旋转肘窝，背部完全靠墙站立。站立时，挺胸收紧双腿，确保全身从头到脚紧贴着墙壁，这样不仅可以改善肩背部问题，还可以改善腿部问题，提升气质。坚持一段时间后，会感觉整个肩膀张开很多。

双臂举哑铃

刚我们刚开始双臂举哑铃时，可以根据各人不同情况选择合适重量的哑铃，一般年轻人可以选择15公斤。双手握住哑铃，双臂与身体呈90度张开，然后慢慢伸直双臂抬起，直到两个哑铃相互碰撞，保持双臂伸直下落。身体保持90度不动，也就是起始位置，等待30秒，然后继续重复刚才的动作，10分钟左右就可以完成。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满水也可以。