五六十岁的人还有必要锻炼肌肉吗？

随着近些年来社会经济的发展和人们生活水平的不断提高，人们对自己的身体健康状况越发关注。生活中的很多人特别是男性都非常喜欢肌肉，除了年轻的男孩子以为，我们还经常会在公园或体育馆看到一些健身的大爷，他们满身肌肉。那么五六十岁的人还有必要锻炼肌肉吗？我认为是有必要的，老年人虽然年纪大了但经常运动的话会非常有助于缓解他们变老的速度。

老年人不管是在身体的代谢方面还是其他方面都较年轻人缓慢，如果不经常做些体育运动的话他们的四肢就会变得越来越僵硬，甚至很有可能会出现瘫痪的现象。很多老年痴呆患者虽然说看上去是精神上的呆滞，但实则很多时候都是由于缺乏运动而间接性导致的。而更加直接的是我们经常看到许多老年人手脚僵硬，走路非常慢，干其他事情也不灵敏了，这些都与他们缺乏锻炼有关。

很多人都喜欢通过运动健身来提高自身的免疫力，特别是一些男孩子，他们特别喜欢肌肉，在他们看来满身的肌肉会使他们看上去更加有魅力，所以他们就会做很多的体育运动来对自己的肌肉进行魔鬼式训练。老年人虽然在各项生命体征上都落后于年轻人，但并不是说他们就可以不用锻炼一直这样下去了，他们必须向学习那样讲运动终身坚持下去。

但需要注意的是老年人在进行体育运动时一定要结合自身的身体状况选择差不多难度的运动项目，因为老年人的骨头是非常脆的，不小心的话很有可能就会造成骨折，而且老年人的心肺功能也较年轻人差一些，高强度的体育运动很有可能会让它们休克。所以老年人需要锻炼肌肉，但一定要注意运动项目的正确选择。

60岁老大爷也是男人，是男人就有爱女人的权利。

能够交到3个女朋友，只能说3女也不是等闲之辈，至少是贪财爱慕虚荣，喜欢小鲜肉的。正如楼上朋友回答的，周瑜打黄盖，一个愿打一个愿挨。

像我这样的宅男，就喜欢去且听风吟福利吧之类的，毕竟是男人，都有自己的欲望。

你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗吃饭睡觉打豆豆最近，我被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！

Steve Maxwell

在 Steve Maxwell 官方 Youtube 账号下，新增的 9 条留言无一例外地传达着同一个信息：Hi Steve，我是你的忠实粉丝，也在努力当个好学生跟着你的视频练下去。但像你说的“赶上老头子的脚步”简直要了我的命!请多注意身体(可能这用不着我多嘴)，继续像现在一样四处游历、享受生活吧。你就是我的神!

65岁美国大爷

这类感情激荡、言辞真挚的评论在 Steve 耳里早已不再新鲜。这位被多份榜单列入“世界百大健身教练”的 65 岁健身教练，在他几十年的职业生涯里，被他圈粉的迷弟迷妹透过互联网延伸至世界各个角落。浩浩荡荡的阵仗，和顶礼膜拜的程度，足以与一种宗教媲美。而 Steve 在学生中所扮演的角色，也早就从一个单纯功用意义上的健身教练，变成了一位精神领袖、人生导师，即使他们中的绝大部分人从未与 Steve 相见，甚至从未去过美国。

如果要将 Steve 的传奇人生压缩成一份薄薄的履历，那其中出现最多的一定是“第一”两个字。他最早开始在美国教授壶铃，也是美国史上第一位得到正式授权的巴西柔术教练，同时也代表美国拿下了第一条象征着格雷西柔术最高境界的黑腰带。

健身

这位曾经执教于三个职业棒球队、FBI 和多个美国 部门的体能教练，很早就找到了体育教学的新形式——将自己多个系列的健身教程录制成视频上传，借助互联网的传播力，坐等慕名而来的学生为每套动作付几到几十美金不等的价格，在家自学一个专家老手的经验总结。而这个交互的过程反过来又将 Steve 的名气传到更远。

人过六十，Steve 对自己的定位从“trainer”变成了“hunter”，他现在更新到网站上的视频里，也多用这个词做标题。视频中，他跟着各地找来的、各有专长的年轻人，在单双杠上玩花样，秀起核心力量来令身边年龄不到他一半的男生自叹不如。你也可以看到他更新自己拜师学气功的最近进展。从这个意义上讲，Steve的路与中国武学大师殊途同归，打牢力量基础后，炼神养性变成了他人生下一个阶段的修行。

健身大爷Steve Maxwell

当我们请他给喜欢健身的年轻人提几条建议时，Steve 并没有给出多么有专业性的回答，反倒像是一位把人生参透了的长者，善意地想让自己所悟到的真理帮助孩子们少走弯路：早睡早起，最好是自然醒，不要被闹钟激醒浑浑噩噩地过一天，如果你每天睡前打定主意想明天要几点起，久而久之你就会做到每天按计划睁开眼睛了。不要妄想运动定能保你长寿，这就把健身的功效妖魔化了，它不会让你长生不老，死亡才是唯一的解药。但无论如何，要记得腾出时间，规律地做运动。

但对于公务缠身的空中飞人们，“规律性地去健身房运动”总是行程安排中被延期推后的一条。Steve 专门给出了他的“解药”——一套无需任何器械辅助的健身动作。学会这四招，以后无论是在办公室，还是在陌生城市的酒店，只要有两三块地砖的空间，就足够你施展拳脚，让自己从头到脚通体舒畅。

　STEP 1

　屈膝伏地颈操

屈膝伏地颈操

拯救酸痛僵硬的脖子，你只需要放下手机电脑，走到房间空处，屈膝伏地，肩部打直，手掌撑地保持平衡，头顶接触地面，均匀用力前后移动，幅度在头顶至眉骨之间;之后朝左右方向转动头部，尽力让两只耳朵触碰到地面。

　STEP 2

　反手直肘前进

反手直肘前进

手臂是打字狂人亚健康的另一个重灾区，这个动作可以一次性照顾到大小臂和腕肘关节。你需要将双手反向撑地，十指垂直指向身体，手肘挺直，同时脚尖点地，压低身体;之后下肢不要用力，靠双手交替向前爬行的力量，带动整个身体前进。

　STEP 3

　双腿Z坐扭腰

双腿Z坐扭腰

要完成这个锻炼腰臀、预防肌肉拉伤的动作十分简单，坐在地上轻轻扭腰就大功告成。但坐姿稍有讲究，你要像图示一样，将双腿摆成z字形，感受从腿部外侧一直延伸到腰线的拉伸感，之后速度适中地左右转动腰部，并让腰的力量带动肩肘移动。

　STEP 4

　挺背扶椅深蹲

挺背扶椅深蹲

　一个人要多热爱健身才能做到60几岁还保持着如此高的热情，实在令人佩服呢。65的美国大爷Steve Maxwell的经历是不是也同样震撼了你呢？如果你也想像他一样积极健康的生活，就健身起来吧。

我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的!但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。

我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。

你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。让我们来定义肌肉。你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜!

如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜!

这需要什么复制我的生活方式答案是:它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。

你必须先通过体检。在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。

这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。

试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。

这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。

或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢!

这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的!

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

任达华

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的**中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年轻人一样。这源自于他多年来不间断的运动。

张丰毅

他出演过很多的作品，如：1981年，参演老舍先生名著《骆驼祥子》而声名鹊起；1993年，与张国荣、巩俐主演《霸王别姬》；1996年，张丰毅凭借《和平年代》，获飞天奖优秀男演员奖等等。他的作品可以说给后人留下很多的教科书级别的角色，一直以硬汉的形象展示给众人，而他的身材真的可以说是娱乐圈中肌肉男代表。

从小就喜欢运动，而且热爱武术，今年他也已经64岁了。现在的他还经常泡在健身房里。俯卧撑，俯卧撑掰手腕都秒杀一众小鲜肉，尤其是在某综艺节目上的表现也让人目瞪口呆，让人赞叹姜还是老的辣。

对于健身越来越趋于年轻化，很多年轻人会利用下班的时间去健身房里打卡，都会花半个小时或一个小时时间的训练。健身其实对我们的解压和放松心情是起到很好的作用，特别是心情烦躁时多锻炼出一身汗后会心情舒畅很多。

现在人们越来越重视自己的健康，每天花几十分钟的时间去户外或健身房里训练，对于提高体能和增加身体的抵抗力有很大的帮助。

李子雄

当年在**中饰演了非常多的反派角色，他不俗的演技也让人记住了他。李子雄今年也已经61岁了。还是会把大把的时间放在健身上。在网上也会分享一些自己的健身经验。而且还号召粉丝们通过健身来拥有更加健康的体魄。

生活中他酷爱健身，还喜欢分享自己的健身照片以及健身经验，他希望自己的粉丝可以和自己一起来强健体魄。

感情上他有过一段失败的婚姻，如今第二任妻子有着回族第一美女的美称，也是一名演员，曾出演过《聊斋先生》、《少年包青天》、《精武英雄陈真》、《少林寺传奇》、《少林武王》、《活佛济公》等众多影视作品。

元华

香港七小福成员中，元华是比较低调的一位。谈不上有太大的成就，但也享有一定的知名度，对待工作的态度就是随缘，喜欢就做不喜欢就不做。现年70岁的元华与太太育有一子一女，如今儿子在加拿大银行工作，女儿在香港教书。

元华虽然直言已经退休，但是依然对身体保养有加，直言每天都有做运动，保持身材，事实上70岁的他依然能做到脱衣有肉，穿衣显瘦这个效果，近期在接受访问的时候他只穿了一件背心，还是看得出明显的身材线条，绝对是有锻炼的人才会有的体魄。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。

自律能力。

无锡这位54岁的白发大叔通过健身练出了30岁小伙的身材，这位大爷的精神是值得我们去学习的，他拥有比强常人更强的自律能力，同时也有时间上的把握，才能让他练出30岁小伙的身材，这样的精神也是值得我们学习的，现在大部分人的健康都属于亚健康，大部分人的身材都属于不健康的范畴，这位大爷让我们知道了，不是只有年轻人才拥有健身以及锻炼身体的权利，同样54岁的大爷应该是在安享晚年的时候，但是他并没有选择命运的安排而是去积极的健身，这样才能让它焕发出不一样的光彩，才能让它焕发出30岁小伙的精彩与身材。

一、这件事是怎么回事？

这件事的起源于无锡一位，54岁的白发大叔本应该是在安享晚年的时候，却因为迷恋上了运动，迷恋上了健身，从而把自己的身材练成了一身健子肉，得到大部分网友的好评，各位大叔通过高度的自律以及时间上面的把控，让自己的身材变得更加完美，让更多的人能加入到健身的行业里面来，让自己能荣光焕发，同时能通过健身改变自己的外貌以及外在形象，这样子是很重要的。

二、从这位大爷身上我学到了什么？

这位大叔的身上我学到了一种坚毅不拔的精神，同时对一件事情坚持到底，打破砂锅也要坚持到底的原则，这位大叔用自己的行动证明了，54岁的年纪并不是可以放弃健身以及放弃锻炼身材的时间，正因因为年龄越大身体疾病越多，那么通过健身可以更好的缓解身体的疾病，同时也减少了疾病的发生。

三、这件事给我的启发是什么？

在工作繁忙的今天，很多年轻人都放弃了健身，放弃了身体锻炼，那么这是不可以的。少年强则国强，少年弱则国弱，我们更应该把日常锻炼作为每项必须完成的工作内容。

中这位肌肉男的线条是不是很明显呢？而且肌肉的块状也很大，可以是人家已经是50岁的高龄了，但是依然活跃在各种健美比赛上，而且还是ifbb认证的健美运动员。压知道获得ifbb认证的运动员中国只有两名。

要保持这么良好的身材，每周去5次健身房是不可避免的，同时对饮食的控制也是相当严格。那么大块的肌肉当让也要用大重量来训练，这个T杆划船的重量大约在100公斤左右。小伙伴们你们能用这么大的重量做T杆划船吗？ 

很多人会问倒三角身材是什么？看着这位大叔的背阔就知道，一展背阔肌和肩膀，整个人的上半身几乎完全是个倒立的金字塔，呈现完美的倒三角身材。而相较于如此巨大的背阔肌和肩部，他的腰部可以说是“芊芊细腰”了。

当然要保持这么完美的身材，底子肯定要好。我们看到这位大叔在09年的身材也是棒棒的，但是相较于现在，他的体脂率更低，肌肉块更大了。有人会说变化不大，但是8年里面保持身材的不退步且进步对于50岁高龄的他来说太不容易了。

专业的健美运动员即使不经过健身房的充血运动，肌肉线条依然可以很明显。身体和手臂上的青筋已然可以曝起，敢问我们50岁的时候还能保持这种身材吗？要保持这种身材对于时间和毅力来说都是消耗很大的。

这是大叔在比赛中的样子，和旁边的年轻人相比较毫不逊色，甚至更胜一筹。大叔在2015年的美国健美比赛中还拿的了全场冠军，可见大叔的身材是经过比赛的磨砺后更加完美的，当然这与平时的坚持与努力也密不可分。 

当然这么成熟壮硕的肌肉男也是有家庭生活的，他经常带着爱犬出去遛弯。和爱犬的合影则显得他的爱犬特别的渺小而乖巧。也可以看出他的臂纬已经可以和他爱犬的头部一样大了。这么大的臂纬至少在45厘米以上，而正常80kg的成年男性上臂臂纬不会超过40厘米。

这么大的年龄还保持这这种身材，完全可以说是现实生活中的绿巨人了。当然绿巨人是**中的人物，如果身边真的出现这么一个“庞然大物”你是否会被吓一跳呢？顺便小伙伴们评价一下这位50岁的大叔身材如何呢？