练腹肌能喝啤酒吗？

1、最好别喝

啤酒是高热量的饮品，在练腹肌的时候最好不要饮用，不然会使身体脂肪增加，影响腹肌的锻炼效果，同时，啤酒中的酒精还会影响肌纤维蛋白质的结合，导致肌肉在锻炼后的恢复速度变慢，所以，练腹肌的过程中，最好远离酒精饮品。

2、降低体脂

练腹肌需要把体脂降低到10%以下，不能吃高热量、高脂肪的食物，如果让腹部的脂肪遮盖了肌肉，不进行减脂是达不到肌肉的锻炼效果的，所以，除了平时要禁止饮酒和不吃高热量食物以外，还要注意控制饮食。

3、注意质量

在练腹肌的时候，由于重锻炼动作的数量，而没有注重质量，最后锻炼出来的腹肌线条不够完美，肌肉块也不均匀和对称，练腹肌需要注重质量，就是锻炼的动作要标准到位，否则就像前面所说的效果不佳了。

扩展资料：

健康的喝啤酒方法：

1、温度要适宜。

喝啤酒的温度应控制在12℃至15℃左右，这时味蕾初打开，正能体会到啤酒的醇香与爽口，而又不会太显苦;同时，此时酒香和泡沫都处于最佳状态，饮用时爽口感最为明显。如果温度再升高，人所感受到的啤酒苦味就要强烈得多。

2、带泡沫喝。

大多数人喝啤酒时都等啤酒沫消失得差不多了才喝，这其实是个误区。业内人士介绍，啤酒的泡沫使得啤酒具有清凉爽口、散热解暑的作用。因为二氧化碳进入胃中，遇热膨胀后通过打嗝排到体外，从而带走热量，有清热解暑的功效。

3、大口快速喝。

啤酒不宜细饮慢品，应该大口快速地喝，建议一口至少要喝到15毫升以上。首先啤酒的醇香和麦芽香刚刚倒入杯中时很浓郁、很诱人，若时间放长，香气就会被挥发掉。

人民健康网—夏天啤酒千万别这样喝！

研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。

更重要的是，酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面，酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明，饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。

如果运动后马上饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把酒当饮料喝。

酒精对增肌的不利影响，分成两种：一次性过多饮酒的影响，和长期过多饮酒的影响。

一次性过多饮酒对增肌的影响：

早期的研究认为一次性摄入酒精，达到一定量之后，可能会降低运动能力。比如有研究说，按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇，垂直跳高成绩降低6%，80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在，那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响，间接影响增肌效果。大量饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。另外，肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成，不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。长期过多饮酒对增肌的影响

饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精，对肌肉增长的影响，主要有这么几点：

（1），酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究，大多数研究都提示，长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长，还需要进一步试验确证，但理论上说可能会有不利的影响。（2），酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响，一个是，酒精本身热量很大，它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少（但不是所有人），造成原发性营养不良。另外，酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症，造成对营养素的吸收不良，这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常，还可能导致血液转运营养素能力，和身体储存营养素能力降低。以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良，直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良，也会直接或间接影响训练恢复水平，和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平，其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系，比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。因此健身喝酒是百害而无一利！

喝啤酒对健身长肌肉有不好的作用。

一，健身后喝酒会对肌肉造成损伤

健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。因为我们的肌肉在健身训练中会被大量的消耗，而酒里面含有大量的酒精，酒精这种东西对我们的肌肉以及神经都有一种麻痹的效果，应该去补充大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充自己的肌肉。

二，大量的饮酒会胖

酒里面含有的热量是比较高的，如果我们喝得多，并且长期去喝的话，那么自己是很容易长胖的。而且长期食用的话也会长成啤酒肚，影响健身效果。

扩展资料：

健身时注意事项：

1、选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。细嚼慢咽时常挂嘴边的一句话那证明时很重要的细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。

2、蛋白质

健身时蛋白也有其重要，如果缺失蛋白，肌肉会衰弱，新陈代谢也会有一定的影响，健身的时候，脱水不仅会降低运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。

3、不能暴饮暴食

正确的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，这样就等于前功尽弃。

凤凰网：喝酒对健身训练的这3大不良影响，你都知道吗？

人民网-科学健身的N个注意事项

剧烈运动后什么时候能喝酒吗

运动后各器官运动加速,血液循环加速,酒也促进人体血液加速,因此在剧烈运动后没得到充分休息,最好不要喝酒,避免心脏受伤,肝脏受损如果年纪稍大弄不好引发脑血栓,脑出血等如果心脏不好容易引发心脏骤停。

要喝酒就休息好了再喝吧，要是非喝不可，可以少少地喝一点点就行了，如果有人逼你喝，你可以说清楚，如果他还是不依不饶，你可以跟他翻脸了。他想要你的命，你还不跟他翻脸还等什么呀。要想喝等一小时后吧,至少要半小时以上

谢谢采纳。

运动完可以喝啤酒吗,运动后能不能喝啤酒

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。

国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。

需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。

剧烈运动后喝酒可以吗

剧烈运动后喝酒,会使身体更快吸收酒精,对肝、胃等器官的危害比平时更甚,长此可引发肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。不但影响消化功能，还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之发生结石和痛风，对于关节有损伤的运动员来说，这种致病作用尤为明显。

然而，西班牙科研人员发现，做完激烈运动来杯啤酒，或许有益健康。这是因为研究显示，啤酒比水更能帮助脱水者保留水分。

不过我还是建议你剧烈运动后不要喝啤酒，肯定会影响健康的。

为什么运动后不能喝酒

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为什么说：运动员不宜喝酒

酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗？让我们来看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6％的运动饮料所提供的糖少约5．6克。更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面，啤酒中的酒精 肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓覆水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能喝酒。

酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗？让我们来看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6％的运动饮料所提供的糖少约5．6克。更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

另一方面，啤酒中的酒精 肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓覆水甚至加重脱水。所以定运动前、运动中和运动后都不能喝酒。

运动完可以喝啤酒吗，运动后能不能喝啤酒

剧烈运动或重体力劳动后，喝上一杯清凉的啤酒，既解渴，又能消除疲劳，且令人感到十分舒心愉快。然而，这样饮酒却潜伏著得痛风病的危险。风溼病专家研究发现，剧烈运动后的人立即喝下一瓶啤酒，会使血液中尿酸浓度增加到运动前的21倍，使血液中可转化成尿酸的次黄嘌呤增加500多倍。

尿酸是人体代谢产物中的一种高分子含氮有机物，当尿酸排泄发生障碍时，在全身的内脏和其他组织中就会有尿酸结晶沉积，特别是关节部位最易受到损害，导致痛风病。这种危险性大小因人而异，也和运动的剧烈程度和饮用啤酒的量直接相关。进食肉类，也会使体内尿酸增加，但其增加的程度没有剧烈运动后喝啤酒所产生的尿酸高。因此，剧烈运动或重体力劳动后，应先休息，多吃点水果蔬菜，不要忙于喝啤酒，尤其不要喝冰镇啤酒。

锻炼身体后喝酒或喝酒后锻炼有什么影响？

锻炼前后最好不喝酒。

如果说有什么影响与喝到什么程度有关，

一般量的酒精（我是指血中酒精浓度，与喝多少没有关系与个人的酒量有关，）对人有兴奋作用，让人的呼吸心跳加快，扩张血管的作用使人的血压下降。血压下降的结果是心跳的更快。人的神经反应速度却减慢，

如果非要把喝酒和运动联在一起，还是运动后喝酒对人的危害小些。

运动完多久可以开始喝啤酒

你运动后你的器官应该在一个小时后才能适应新的环境,在一个小时内最好就不要做一些饮食有关的事,这样你的器官就会适应不来,就引起了肠胃疾病!建议:以后别这样了!!!

练肌肉期间不宜喝啤酒。这是因为酒精不利于蛋白质的同化作用，也就是蛋白质的合成过程，其主要表现在3个方面：

1、降低体内睾固酮素的分泌。睾固酮素对肌肉的合成起着重要的促进作用，睾固酮素体内含量过低会严重影响肌肉合成的效果。

2、酒精热量仅次于脂肪，是碳水的2倍，饮酒大大增加了脂肪的囤积，妨害燃烧脂肪机会。

3、维他命和矿物质是肌肉合成的重要原材料，酒精会消耗掉体内的维他命和矿物质。

1 酒精降低运动能力

酒精可以降低力量，速度，肌肉耐力和心血管耐力，一次性大量饮酒会导致人的反应，平衡能力和协调能力降低，即使只有中等量的饮酒，酒后第二天运动能力仍然不能完全恢复。

2 加重机体脱水

啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿液，会加速体内水分的丢失，饮酒后的四小时内，机体因水分丢失可减轻3%的体重，对运动尤其是耐力运动极为不利，如果运动后喝啤酒，还会延缓复水，甚至加重脱水。

3 喝冰啤酒影响肠胃健康

剧烈运动之后喝冰镇啤酒不利于消化吸收，而且不利于散热，肠胃受冷刺激容易发生痉挛性腹痛和寒性腹泻。而且运动后喝酒，身体吸收酒精的速度更快，对肠胃，肝脏等器官的危害比平时喝酒危害更大。

4 喝冰啤容易着凉

由于酒精能麻痹人体调温调节中枢，运动后喝啤酒，尤其是喝冰镇啤酒的话，身体调节中枢不能很好的调节身体温度，容易导致着凉。

刚运动完不宜马上喝啤酒，最好等半小时后再饮用。

运动的过程中会大量出汗，运动完喝啤酒会加重脱水，而且运动的时候肌肉会产生大量乳酸，啤酒中含有碳酸，体内摄入碳酸会导致血液酸化，一旦体内的酸碱环境被破坏，运动产生的疲劳感会久挥不去。运动后可以补充一些白开水，能够及时补充体内丢失的水分。休息半个小时后，再喝啤酒比较好。 无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。 健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。