练肌肉会影响长高吗

笼统的来说不会。

但如果男生在15、16岁之前做过多过重的深蹲的话，会对骨骼（脊柱）带来副作用，影响身高增长。

练其他部位的肌肉则不会对身高增长产生 直接的副作用。

练肌肉因为会分担你摄入的营养特别是蛋白质，所以你练肌肉练得多狠，对蛋白质的补充就要有多积极。XO注：煮熟的鸡蛋和专门的蛋白质粉效果较好。记得我曾经一天6个白鸡蛋的日子。。。。。。

总之，你想要挽回，那就要多吃，特别是蛋白质含量高的，豆类啊，鸡蛋啊，牛奶啊之类的。

另外，有些男生发育较晚，14、15岁身高才开始飞长的也有，不用太担心咯~~~

小孩运动过量会不会影响长高

小孩运动过量会不会影响长高，小孩子的体能是非常有限的，一般过度运动或者过早运动对身体有危害的，小孩不适合大量的运动，以下了解小孩运动过量会不会影响长高。

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小孩正处在骨骼、肌肉以及神经系统不断生长发育的阶段，如果运动量过大，容易导致肌肉拉伤、骨骼负重过重，同时大脑神经处于兴奋状态，不利于睡眠，进而可能影响长高。

小孩的骨骼承受能力和肌肉收缩能力相对较弱，如果小孩运动量过大，容易导致骨骼负重、受压，肌肉拉伤等，可能会影响身高发育。同时小孩如果运动量过大，还会导致大脑神经长时间处于紧张、兴奋状态，不利于正常睡眠，干扰夜间生长激素的分泌，影响长高。

建议家长平时正确引导小孩进行运动锻炼，运动时最好在健身教练的指导下调整运动强度，避免过量运动影响正常生长发育。

家长需要注意的是，小孩在长身体期间，需要加强营养成分的摄入，尤其是蛋白质、钙元素及维生素等营养成分，并保持均衡营养及合理休息，对长高有一定的帮助。

必要的时候小孩可在医生的指导下，定期补充葡萄糖酸钙口服溶液或龙牡壮骨颗粒等，增加骨骼和肌肉的营养，改善全身血液循环，促进健康成长。

五项运动，家长们不要让孩子太早接触

第一，蛙跳

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，小孩子千万别练，伤膝盖、伤腿骨，对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要过早接触蛙跳这个运动。

第二，长跑

儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的`长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。而且过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

第三，健身器材

随着生活水平的提高，很多小区都配有健身器材，很多家长会带孩子去那锻炼身体。但是那些健身器材对孩子的身体发育来说是弊大于利的。那些器材大部分都是为成年人建造的，

儿童一旦不能恰当使用、操作这些健身器材，往往会产生意外伤害，甚至出现重伤、残疾的现象。所以家长们还是不要让孩子过早接触这项运动吧！

第四，力量锻炼

身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；

二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以家长们还是不要让孩子过早接触力量运动哦！

第五，倒立

长时间倒立时血会由于重力作用向与直立时相反的方向流动积聚于脑部。可能导致心脏供血不足。由于孩子还小这不利于孩子的健康发育。

小孩运动过量会不会影响长高2

孩子在运动的时候，爸妈们应该注意哪些事项呢？

1、不要选择强度过大的运动

孩子们运动对于身体健康非常有益，不仅能够促进大脑的发育，还有利于培养孩子的身体平衡性，提升孩子免疫力。

但是一定要注意，切莫让孩子选择强度过大的运动，比如倒立、蛙跳、长跑、健身器材，或者给孩子进行一些力量型的锻炼等等。这些强度过大的运动会造成孩子的肌肉损伤，也有可能让孩子体能消耗过大，造成身体的一些伤害。

2、运动控制在30分钟以内

孩子天生活泼好动，家长朋友们可以带孩子去室外一些空旷的场地进行一些跑跳的训练或者是和孩子一起玩一些球类的运动等等，这些都能够起到很好的锻炼效果，非常有助于提升亲子关系，现在是春天的季节，适当的运动也有助于孩子长高。

但是家长们最好要控制好适合的时间，不要让孩子运动过于疲累，运动的时候注意孩子的身体变化以及情绪，如果疲累的时候，及时带孩子回家休息。

3、运动前做好热身准备活动

在运动前，爸妈们最好带孩子适当的做一下热身，避免因为突然剧烈的运动而造成身体关节的损伤。毕竟孩子关节比较脆弱，在运动前做好热身非常必要，千万不可忽视。

适合孩子们做的热身运动有伸展运动，比如活动一下踝关节、扩胸或是伸腿等等。也可以在运动前先和孩子一起散步、慢跑等等，这些都有助于孩子活动一下身体关节。

4、准备好一些防护的用具

孩子年龄较小，在运动的时候如果有摔倒的情况可能会造成身体的损伤。所以在骑车的时候一定要带好头盔，在玩轮滑的时候一定要带好护膝、护腕等等，保护好孩子的身体健康。

不管选择什么样的运动项目，家长朋友们一定要把防护措施做到位，保证孩子的身体健康，别让运动变成“运痛”。

5、饭后半小时进行运动

在吃饭后立即做剧烈的运动，会抑制消化分泌和消化管的蠕动，造成消化不良，影响新陈代谢，可能还会有慢性胃病的情况。

所以爸妈们如果想带孩子出去运动的话，最好在饭后半小时以后再做运动，让孩子养成良好健康的运动习惯。

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小孩运动发育迟缓怎么回事？

1、注意合理饮食。

只有营养合理，才能为长身体提供必须的营养成分。之前的辅食几乎每天都是喝肉粥或是糖粥的，之后我除了熬肉汤骨头粥外，有时也让孩子吃点鱼，蛋之类的，青菜怕噎着，就剁碎放粥里一起熬菜粥喝。

水果是榨汁或是搅成果泥。总之孩子三岁前几乎能吃的能弄到的都让孩子吃过了，就是要尽量吃得杂点，这样才不会缺这缺那。

2、保证孩子充足的睡眠

正常人的生长激素是在夜间分泌，充足的睡眠对身体生长很重要，之前都是孩子想几点睡就几点睡，有时白天睡得多了晚上都是到十一二点才睡的，之后我们就培养孩子规律的睡眠时间，九点就上床，十点前睡着，而且白天多陪着孩子运动，也可以改善孩子的运动能力。

3、加强营养。

各种营养素是宝贝长高的物质基础。3岁之前是宝贝第一生长高峰期，因为孩子断奶早，八个月就没再吃了，只吃辅食，所以在断奶后发现孩子体格不及同龄孩子我们就一直让他喝牛初乳，一直到三岁多才停。牛初乳中含有大量的各种生长因子，能促进生长发育。

4、适当补钙。

这个相信很多家长都知道，孩子缺钙是会影响骨骼发育的，很多孩子到一岁多很晚才会走路和缺钙是有关的，所以那时发现孩子腿骨比较软没劲时我们是在医生的指导下让孩子服用了一段时间的钙片，同理也经常的让孩子喝骨头汤骨头粥的，都是选用的那种大骨。

小孩运动发育迟缓怎么回事？以上内容已经详细说明。宝宝运动发育迟缓如果不是病理性的，那么家长们不必担心的。因为在成长的道路上，每个孩子体质和发育情况都是不一样的，平时注意多给宝宝补钙，注意饮食和睡眠就可以了。

青少年适度锻炼肌肉不会影响长高，更何况一般18岁男生已经长不了多少了。

　　在青春期也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

 未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。

生长板损伤（消极）

未成年人的骨骼在不断增长。在青春期结束之前，生长会加速，直到成年期结束，但是骨骼仅在称为生长板的特殊区域内添加物质，该生长板位于骨骼的末端附近，并且是腱和韧带与骨骼连接的点。生长板在转变为成熟的坚固骨之前，其结构和质地类似于软骨。腿和手臂的较长骨骼经历最明显的生长，而位于其他位置的生长板影响骨骼的轮廓。延伸到生长板中的骨，骨折可能会导致永久性畸形或发育迟缓。但是，在大多数情况下，医生能够正确放置骨骼并恢复正常的血液流动。挤压伤虽然在体育运动中相对较少，但代表了永久性残疾的最大潜力。

骨刺激（积极）

研究表明，即使在成长年中进行适度的体育锻炼，也对骨骼强度产生可测量的积极影响。一项特别的研究确定，活跃未成年人在某些区域的骨量比非活跃未成年人多10％至40％。但是，剧烈的运动和注重体重的运动，可能会导致骨骼生长变慢。女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

抵抗训练与肌肉骨骼健康

在适当的指导下进行的耐光性训练既可以提高年轻人的运动表现，又可以防止受伤。重要的一点是，未成年人训练应该注重技术而不是锻炼肌肉。提起身体比准备做更多，这会增加拉伤和其他伤害的机会。不需要昂贵的健身器材即可进行优质的力量训练。许多阻力训练都将粗的弹性管或人体自身的重量作为锻炼工具。

更积极的影响

没有理由阻止未成年参加体育运动。如果孩子遵循一些基本的健身准则，例如适当的热身和伸展主要的肌肉群，则可以避免大多数伤害。体育锻炼了团队合作和领导能力等宝贵的生活技能，并树立了积极的自我形象。身体健康的好处是终身难忘。良好的习惯应尽早开始，倡导锻炼生活方式和健康竞争几乎永远不会太早。

为了获得源自体育锻炼的骨骼的益处，无需进行大量运动，因为只需参加3个小时的运动即可获得显着的成骨作用。参加体育活动或参加运动应从青春期开始，并应一直持续到青春期，以获得可能达到的最大峰值骨量。在青春期之前，开始体育锻炼会刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高于非体育锻炼未成年人的正常生长情况。引起高压力的运动，例如体操，我建议你的孩子参加体育运动或负重体育运动来增加峰值骨量。此外，瘦体重的增加是整个人群青春期前生长过程中骨矿物质累积的最重要预测指标。由于骨骼肌是瘦体重的主要组成部分，因此参加运动不仅可以具有直接的成骨作用，而且可以通过增加肌肉质量增加骨骼健康。

一只肌作答，欢迎向我提问。

呵呵你好~我今年18岁，183cm，我以前练过跳水，所以在此说一下自己的一点经验。可能打的有点多，但都是我的体会，不要嫌麻烦，耐心看完，一定能对你有所帮助。 首先你才13岁身高就169，已经不错了。但我有一点要提醒，你现在最重要的是长身体，而不是练肌肉。因为13~18岁是人体骨骼发育以及成型的重要年龄，至于你说的练肌肉，我们称为“Muscle to train”。(肌肉训练)你想不想到你18岁的时候肌肉虬结，但是身高只有170？如果不想那我就告诉你，停止目前太过强烈的Muscle to train。 我以前的队友很多都是一身肌肉，但是身高没有过178的。你有没有注意跳水运动员大多都这样？那是因为跳水是很危险的运动，如果肌肉不强壮，入水的时候就会受到水的反冲击。而他们就是年轻的时候练的太过了，从而过多的肌肉压迫了骨骼。你想想，一身的肌肉那得是多重？你13岁的骨骼承受的了么？骨骼承受的重量太多，就发育不起来。 你18以后肌肉还可以练得很强壮，但你的身高就不一定会长那么多了。我能有今天这个身高完全是奇迹，就是因为我喜欢打篮球踢足球，而且我妈会经常带我去推拿或SPA。 在这里我可以给你推荐几种平和但有效的训练方法，都是我们当年教练总结出来的小窍门，只要坚持，受益甚大。 1早上刷牙的时候扎马步。平常没事听音乐的时候也可以，先坚持1分钟，然后每天加10秒。到最后每次可以扎一首歌的时间的话就很好，然后坚持这个时间。 2做俯卧桩。就是俯卧撑的时候撑住不动，1次为1分钟，1天10次就好，不要过量。 3握力器。就是一手一个练握力的，别想成拉力器，那玩意你现在练得太勤很伤身体。这个可以随身带着，比如坐车的时候没事握几下。这个练握力的同时也带动整只手臂，很实用。 最后一点提醒，少举哑铃！举哑铃的同时作用力也向下，非常压迫你现在的骨骼，将来再举。还有没事别老想着坐，多站站可以增强骨骼发育。(我以前就老被老师罚站)还有就是少熬夜，一定多睡觉，午睡很重要。你现在每天的睡眠时间就是骨骼发育的最佳时间。 你喜欢打篮球和喝牛奶，这很好。打篮球最有助于骨骼发育，多跑跳，多摸篮筐。 至于饮食方面牛奶必不可少，我也给你推荐一个好东西，就是香蕉牛奶加蛋白粉。把香蕉用果汁机一类的东西打碎了，然后加上牛奶和一勺蛋白粉搅拌。这是高蛋白，有助长白肉。(我们的术语，白肉就是纤维细，但很多，最适合练成肌肉的。也可以说是瘦肉)但是切记，不要喝多，每天最多两杯。营养过剩很容易让你的身体越来越虚。 大体就是这些，还是那句话，先长骨骼再练肌肉，永远不会完。你现在要能坚持好以上这些，那我相信会对你的身体有很大的帮助。 最后，祝你成功！

采纳哦

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

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练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

肌肉锻炼误区

误区一：每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区二：每组练习做3套

在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作重复的次数越多，需要做的套数就越少，相反依然。

因此，保持锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。可以重复8次或8次以上，那样可以做3套左右的动作。如果重复仅有三次，那么就至少做6套动作。

扩展资料：

青少年长高方式

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。

2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。

人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高

人民网-肌肉锻炼四大误区

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