掰手腕具体要练那里的肌肉？具体一点，还有怎么练

　　这要看你是怎么扳手腕。

　　如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；

　　如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。

　　你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点

　　这要看你是怎么扳手腕。

　　如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；

　　如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。

　　你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。

　　另外，掰手腕还需要一些技巧。

　　首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。

　　第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。

　　第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。

　　第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。

　　第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。

　　掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！

全部

掰手腕 顾名思义是靠着手腕的关节力气发力

我以前锻炼的时候是采用李小龙的方式

用一条绳子绑住重物 然后另一端绑在一根棍子中间 打结绑死

手握住棍子的两端 水平举起 开始卷上来 放下去 十几组

这样腕部跟前臂肌肉就会迅速发展起来 迅速充血

手腕力量锻炼方向：

前臂肌群锻炼

前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

腕弯举

坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

扩展资料：

掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，他猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就骨折了。

掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则可能会导致骨折。

-掰手腕

扳手腕既可以比腕力，也可以比臂力，是手部和腕部肌肉力量的综合体现。以下是一些锻炼方法：

1 练习手腕和臂力：通过做一些锻炼手腕和臂力的运动可以增强你在扳手腕时的力量。比如提重物、做俯卧撑、向上弯举哑铃并向外旋手腕等运动，可以锻炼握力、腕力和臂力。

2 反复练习：反复练习是增强扳手腕力量的最基本和有效的方法。你可以每天进行几次练习，每次持续1~2分钟，多次反复。

3 使用健身器材：使用专门设计用于锻炼手部肌肉的健身器材可以更好地刺激肌肉，提高扳手腕的力量。例如使用哑铃或臂力球等辅助工具。

4 手腕旋转：将双臂放在桌子上，用手腕进行旋转运动，可以增强手腕和前臂的肌肉力量。

5 增加重量：持重物往返扭动，可以使用水瓶等小物品开始，逐渐转向较重的物体，这样可以为手腕起到更大的挑战。

6 进行拳击训练：拳击是一项很好的全身性运动，通过进行拳击训练可以增强手臂的肌肉力量，进而提高扳手腕的力量。

7 合理饮食：摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉发展和修复，同时足够的碳水化合物也是支持肌肉活动所必需的。

在锻炼过程中，也请注意避免受伤，比如养成用温水洗手的习惯，使用工具时不要将压力集中在手腕上，多吃蔬菜水果和富含蛋白质及钙质食物等。