深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？

这是一个非常好的问题，因为正确的深蹲确实是一件对男人“大有裨益”的锻炼。

回答这个问题前，我们先要明确做深蹲这个动作是为了什么？我想大约是2个目的，1是强身，2是健体。

强身的核心在于强肾，以有氧深蹲为主，无需负重；健体的核心就是锻炼下肢力量和肌肉轮廓了，以无氧深蹲为主，就要负重深蹲了。

1深蹲强肾的体会，蹲墙功（面墙深蹲）效果最佳

靠墙深蹲的要领比较简单，就是找一面墙壁，两脚并拢，脚尖碰墙，然后就开始下蹲即可。个人的体会是不必在意呼吸吐纳这些口诀，唯一注意的就是蹲起的时候双脚并拢，不要分叉！这样做的目的是为了防止膝盖受伤。很多做深蹲和蹲墙功的人反应连久了伤膝盖，就是因为脚的方向与膝盖弯曲的方向不一致造成的。

这方面我是有深刻体会的，最早练习蹲墙的时候，由于重心不稳，站起时我老是晃动膝盖，结果就出现了膝盖疼的现象，幸好及时发现后进行了纠正。

面墙深蹲的好处是很多的，见效极快。蹲起30个后就感觉后背微微发热，头脑清畅，肾气大增。一般连续练习个几天，就会发现晨勃现象特别明显，自己早上很容被“叫醒”。保持锻炼1个月后，就会感觉腰部很放松，颈椎、腰椎和后背都感觉特别轻松。

2自由深蹲的体会，屁股使劲向后做，就像坐凳子那样

面墙深蹲还是比较难的，很多人面墙的时候都蹲不下去。如果蹲墙太难，则可以在自由深蹲。还是那句话，强身的话不必负重，就是像坐凳子那样向后坐下去即可，等到膝盖弯曲90度时保持2秒钟，然后起身。一组连续做个20个即可，你就会感觉十分舒服。

如何知道自己动作做对了呢？有2个标准，1个是膝盖不超过脚尖，这个比较好掌握；另1个则是膝盖不出现弹响，因为动作做对了时，是大腿肌肉在发力，膝盖是不受力的。如果膝盖发出弹响，则说明膝盖受力了，就有膝盖损伤的嫌疑了。

深蹲会让男人肾气充足，免疫力提升，是一项简单、高效的训练活动，确实值得推荐。目前，我是每天早、中、晚三次锻炼，每次1组20个自由深蹲，早上和中午我都是上班前做一组，这样工作更有精神头；晚上则是晚饭后1个半小时，活动活动然后休息会就睡觉，睡眠质量是很好的。

负重深蹲我没有太多体会，这里就不谈了。

凡事贵在坚持，功在不舍！坚持下去，你就看到效果的，真的是妙不可言！

一个，蹲下蹲不下去需要踮起脚尖走路，下蹲腰挺直，屁股向后撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身体的重心，感觉臀部下面的臀部慢慢坐下来，大腿的宽度和地面平行就可以向上了。双膝夹书运动。坐在椅子上，双腿伸直，夹紧，在……

可以扶着东西慢慢下去，然后起来，反复练习，就可以了。但是起来的时候手不要用力，而是腿部发力，因为你需要的是腿部肌肉的力量，手扶着东西只是为了让你保持平衡，久而久之自己就可以不扶东西深蹲了。望采纳，谢谢。

您的军训蹲姿无法完成，可能是因为踝关节灵活度不够，也就是足背屈的能力不足，或者髋关节受限所导致的。此外，背部肌肉紧张，髋关节活动不足，屈髋肌群过于紧张，臀中肌无力，以及踝关节活动度不足都可能导致下蹲不全。

为了解决这个问题，您可以采取以下措施：

1 找一个台阶或者凳子，将脚尖翘起，双手扶住膝盖上方，保持身体稳定。然后尝试向下蹲，感受踝关节的活动度和肌肉的拉伸感。重复这个动作多次，每天练习一段时间，可以有效提高踝关节的灵活度和肌肉的柔韧性。

2 如果是髋关节受限，可以尝试进行髋关节的拉伸和按摩。可以在站立或者躺下的姿势下，将膝盖向外侧抬起，用手按住膝盖，逐渐向胸前拉近，然后慢慢将膝盖向下压。这个动作可以有效地拉伸髋关节，增加关节的灵活性。

3 进行深蹲练习。在练习时，可以双手握紧椅子或者凳子的边缘，双脚并拢，向下蹲，然后再慢慢站起来。注意下蹲时膝盖不要向两侧分开，保持与脚尖方向一致。这个动作可以锻炼腿部肌肉和踝关节的灵活性，有助于解决军姿蹲不下去的问题。

需要注意的是，在进行以上练习时，一定要保持正确的姿势和动作，避免过度拉伸和过度用力。同时，如果有身体上的问题或者疼痛感，一定要及时停止练习，并咨询专业医生的建议。