为什么练了肌肉一个小时后肌肉会松弛

肌肉是脂肪变成的，肌肉也能转变成脂肪，虽然需要的时间比较长久但是好身材是长期的合理运动才形成的。要想线条修长匀称，需要长期的 “动--静” 结合，肌肉锻炼，自然长粗，哪怕再注意也会，只是我们可以科学的最小化这个效果；长时间不锻炼，人体会自然把多余的肌肉转换成脂肪储存起来，因为脂肪才是能量，这种机制让人类得以生存。所以好的身形是长期合理运动的结果。 很多人减肥效果明显，但身形线条好才是王道，因此减了脂肪长了肌肉，有的甚至是硬块肌肉，难看死了，女孩子尤其注意；所以减肌肉要注意动的时候一定是缓和的，不动的时候则要全身放松，让肌肉得到全面休息，肌肉会慢慢软化成脂肪，但是这是长时间的过程，我们要一直做，但也是个长远目标；塑身的本质是塑肌肉，所以要尽量拉长肌肉线条，我建议多练瑜伽，但是要找准动作，不是什么瑜伽动作都能做的，有的动作是挤压肌肉，那种不能练，要动作缓和，拉长身体线条和肌肉线条的动作。有的时候我们看到瑜伽老师的某些部位也不是很有线条感（尤其是大腿和臀部），那是因为他们什么动作都练，这样很健康，但是对身体线条有影响。女孩子身形最好看的是身上脂肪厚度比较适中、肌肉线条长而匀称，这样的女孩子在古代就叫做圆润而珠滑，皮肤有弹性但是不松垮，整体感觉却显得紧绷有精神，男人最爱。女孩子脂肪切忌厚度较小，这是模特才要的，这样的女孩子病恹恹的，第一眼就倒胃口了~ 不知道提问者是女是男，不过看了这些大致有个方向了吧。 我说说我的经验，首先男女都要求肌肉线条修长匀称，这个要平时多拉伸。男人锻炼，主练肌肉的量，而且要注意不同部位量的堆积，背和臀部肌肉越多越显得宽大和性感，肩要练宽，小腿要练细并且弹跳力好，其他的就不多说了；女生锻炼最要注意线条了，长时间的轻耐力运动和拉伸动作会使肌肉线条长长，短时间的爆发力动作肌肉就长宽，所以慢跑和瑜伽是最适合女孩子的，慢跑要尽量慢，比走路快就好，时间要跑长一点，半小时到1小时，瑜伽要自己看准动作，感觉这个动作带动了哪些肌肉，是往什么方向带动的，觉得动作不错就要坚持做标准，时间也要做长一点，多拉伸才有效果，同时女孩子一旦不运动的时候就要多静，休息肌肉，多按摩多放松，甚至多睡觉。运动的人平时都要注意多做拉伸动作，肌肉线条好看最主要还是拉伸的长期积累。我觉得这个思路确定了锻炼就有目的性了，做什么运动、怎么做自己都会有一个判断，剩下的就是长期坚持。肥胖的人首要目标是减脂，和肌肉型的人锻炼方法还是很不一样的~~~ 这是回答别人的，对你应该有用，你现在肉松弛是好事，刚开始锻炼建议方向别走歪了。你这样练出来肌肉线条不好看但是练肌肉强度效果是梆梆的~~~希望你能做一些拉伸动作，这样不会有硬块。其实你现在的状况是很多人羡慕的啊~~

好久没有锻炼身体，今天跑步了1个小时，感觉好累，每天坚持跑步一小时一个月下来可以看到瘦的效果吗

每天坚持跑步一个小时，一个下来肯定会看到减肥的效果但效果不一定有那么明显，

如果想看到明显的减肥效果，建议跑步一个半小时以上

在这期间要吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉，一般15天之后就会看到效果，每天大约可以减肥500到1千克左右

您好。每天坚持少吃（细嚼慢咽）；坚持以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟；坚持半个多小时的哑铃操。是可以有效减肥的。慢跑。可以每周进行至少三四次，隔日最佳。运动中保持心率（每分钟）90-110次为宜。还有，冬季慢跑，注意做好准备事项：1最佳时间，下午4至7点（饭前半小时，饭后一个小时）；一刻钟的全身伸展运动；一刻钟的快走，热身运动，速度为每分钟八九十步。慢跑后注意事项：1整理运动：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动；2慢跑之后，半个小时再洗澡。3注意保暖，避免着凉感冒。4量力而行，不得任意勉强。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

1小时时间有限，只是减肥的话建议你只做有氧运动，跑步跳绳快步走等，超过半个小时以后才会开始燃烧脂肪，建议你1小时都做有氧运动，无氧运动比如俯卧撑仰卧起坐等等，对减肥效果不大，主要是练力量耐力和肌肉

当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。

原地跑步和跑步，都是有利于减肥的，都这两种运动都消耗热量，只不过原地跑和常规的跑步运动姿势不同，锻炼的肌肉部位不同。

在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步：

方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时。大家肯定会觉得半小时闷吧！那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。

这样你一个月瘦的最少减15斤 `越胖的减越快 瘦下去速度会慢了 那你就2天加5分钟 这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。

扩展资料：

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！

参考资料：

原地跑步——