长期坚持运动会帮助血压降低吗？

长期坚持运动可以更好地控制、降低血压。

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。

定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。

中等强度运动对与高血压相关的炎性过程具有非常有益的影响。中等运动的有益影响是通过减少促炎细胞因子和氧化应激从而导致心脏内一氧化氮水平的增加实现的。

扩展资料：

高血压患者的保健方法

1、早餐清淡

一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

2、中午小睡

午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。

3、饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练

不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

6、娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

人民网-中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健

不理解您是问什么，我就凭感觉答吧。所谓无氧运动，它是在氧则相对不足的情况下先无氧酵解一部分葡萄糖。请注意相对这个词，意思是氧的供应仍然是充足的，否则您就像肺心病、先心病一样没运动耐力了；但是机体对氧的需求增加得更明显因此叫相对不足。

葡萄糖在氧相对不足的情况下主要是酵解，不需进入三羧酸循环，因此产生的还原当量是很少的，但是它速度很快，很快就能完成以满足机体代谢需要，酵解产生的丙酮酸因为氧气不足，被还原生成了乳酸。在生理上，乳酸是一个扩血管的物质。同理，ADP也会大量产生，它也是个扩血管的物质。

您若是仔细观察过，您会发现剧烈运动后，人的皮肤是苍白的。这说明了人体骨骼肌内的血管是扩张的，而皮肤的血管是收缩的。因此总的来说，舒张压会增高（后面会提到）。血压的包含收缩压和舒张压。运动时人体交感神经兴奋，外周血管收缩，因此舒张压增高，而交感神经对心脏有正性变时变力变传导的作用，使得心肌跳动节律性、强度都会增加，而血液是心脏泵出进入大血管的，因此收缩压也会增加。

只要运动，交感神经一定会兴奋，发生之前所述的生理现象。乳酸的产生和堆积会使人产生肌肉酸痛，乳酸的扩血管作用是为了使更多的血液进入肌肉组织。这对于人体是一个代偿储备能力的反映。剧烈运动以后看似没有消耗相对应的那么多的氧，其实它们是以氧债的形式在人体休息时加快呼吸，吸入更多的氧，以得到平衡，在这个情况下，乳酸会再经过三羧酸循环通路进入有氧氧化，就好像借债要还一样，氧债的概念就这么来的。

如果您是想问有氧和无氧运动后机体的血压调节机理应该怎么严格的区分，它们是对立统一的，没有绝对的有氧和无氧运动之分。

由于体育运动能增强血管壁的弹性及改善中枢神经系统 对血液循环系统各器官的机能，大为减弱了小动脉管的紧张，同时，由于运动使血液循环加快，血管扩张，令血压得以下降。这种血压下降的现象是训练状况良好的象征。所以，高血压患者应适当进行有氧运动。 安全的做法是在医护人员的指导下，适当参与体育运动锻炼，避免剧烈的体育锻炼。而且经过较长时间的锻炼后，血压有 机会逐渐回复正常。

至于有些人在参加运动锻炼后反而有血压上升的情况，这通常都与训练不得其法(例：训练的进度过急过高、训练强度过重等)有关，只要及时减轻训练量及适当地休息数天，一般都能回复正常，并不会真的造成高血压病症。