肌肉有记忆功能吗

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肌肉记忆一般就是指肌肉在进行一段时间的训练后，会自然的进行条件反射，即使你很久时间没练，但是你再训练时时间也会比初学者短，它的时间的话就是你训练30分钟，一般可以记忆48小时，这是一个公式，时间长就按公式推算。

当人们进行反复性、重复的同一动作之后，肌肉就会形成一定的条件反射。如果今后再做同样的动作就会表现出比较迅速的反应，并且比较稳定，比如在打羽毛球这种反复的训练过程中，对于球的高低、角度和速度的判断来说，都会形成一定的肌肉记忆，所以在回球过程中，可以迅速采取肌肉收缩的程度以及击打的角度，再进行合理的调整。具体肌肉记忆产生的时间与个人以及所进行的运动，以及肌肉活动的不同的部位来说是相关的，往往也具有个体化的因素。有规律的训练，肌肉才能够被培养出慢慢的有记忆，并且有一定的条件反射。相对来说，肌肉的记忆一旦产生即是稳定的记忆，是终生持久性的记忆，即使长时间不进行运动，再次进行运动也可以很快恢复肌肉记忆的状态。

肌肉记忆

实际上，肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物。之所以会有“肌肉记忆”这一词，那是因为在一段时间规律的训练、强化之后，然后中断很长时间不运动，肌肉、力量都有所减损。但之后如果恢复训练，想要达到此前相同的水平，则会比刚开始时容易很多，也省时很多，就好像肌肉本身存在记忆一般！所以被称为“肌肉记忆”。

人体肌肉对于获得记忆的速度十分缓慢，所以一旦获得后其遗忘的速度也十分缓慢。例如：乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

写回答

1上课时录音很重要，因为往往老师调节的时候，你的方法是处于最佳状态的，要记录下来。。练声时多跟录音比较。

2上课时要多向老师描述相关部位的感觉，不管抽象（如感觉横膈膜像手风琴一样）还是具象（如感觉啮合关节更开了）只要利于记忆。这是你自己的思考。要记住！！（一些地方是不应该紧张的，像下巴、胸口、脖子或者是声带不适这是你要注意的，如果老师没有发现你也一定要及时告诉老师）

3不要相信自己听到的声音，或是一味相信别人的听觉。要相信录音里面的声音，我们手机的录音效果很干让人不想听。但比较客观容易暴露缺陷，是可以参考的。

4聪明人边唱边想、正常人先唱后想、愚人只唱不想。要学会做聪明人。按照正确的每日三小时（早中晚）的进度，正常人可以在一个月左右形成肌肉记忆，问题在于会出现偏差，老师会再去调，故而形成真正良好的肌肉记忆大概需要三个月。这还需要你身体素质良好、坚持练习老师听觉好、方法良好、耐心好。

以上四点不考虑声音条件哦，如果声音条件好的话，往往事半功倍。如果脑子好的话，会事初功倍，可见思考很重要。

声乐是很难学好的，相比于其他乐器，声乐的教学方法还比较抽象，需要慢慢的领悟。助早日成功！

相信很多人都有听说过肌肉记忆，说白了，就是在停止训练后，再重新训练，回到原有肌肉水平，要比初次练到这个肌肉水平要容易得多，那么肌肉记忆能帮助我们快速建立新肌肉吗？肌肉记忆在新肌肉建立过程中扮演什么角色？让我们一起来看下。

刚开始举重的人肌肉生长之所以如此快的部分原因是因为他们的身体对肌肉损伤非常敏感。

具体而言，卫星细胞在刚开始举重的6-12个月训练里很容易被激活，从而导致大量肌核被注射到肌细胞中。然而，你生长的肌肉越多，你就越接近肌肉生长的遗传天赋，你就越难给肌肉细胞中添加新的肌核。

这种现象的原因主要归因于“重复训练效应”，就是说你做某种运动的次数越多，你的身体就越容易适应，它带来的适应力就越小。换句话说，随着你的训练水平越来越丰富，你每单位的努力将会带来更少的肌肉和力量增长。

卫星细胞的激活机制是造成这种现象的主要原因，有些人认为有办法“欺骗”这个系统。

如果你故意停止训练，如果这段时间足够长，长到使卫星细胞对肌肉损伤不那么敏感，但又不至于会导致肌肉流失，这会使肌肉增长更快吗？

虽然很少有科学家研究过这种方法对卫星细胞活动本身的影响，但有一些研究可以告诉我们这种方法如何影响整体肌肉生长。

例如，东京大学的科学家做了一项研究，将14名年轻人分成两组。第一组每周举重，持续24周。第二组举重6周，休息3周，然后重复这个周期24周。但奇怪的是，尽管第二组的训练减少了25%，但在研究结束时，两组的肌肉和力量增加几乎相同。

研究人员没有测量卫星细胞的活动，但这不能排除第二组受试者出现这种现象的原因。

有趣的是，这并不意味着在训练中增加更多的休息时间可以帮助你更快地获得肌肉。

首先，在这项研究中，在训练中休息的受试者可能只是感觉休息地更好了，他们会在下一次训练中会更加努力，这可能会在肌肉和力量增长方面产生很大的差异。其次，研究对象是初学者，所以不管他们是否休息，他们的肌肉都会长得更快。尚不清楚这种情况是否会发生在高级训练者身上。最后，在研究中休息的受试者没有比继续训练的受试者增加更多的肌肉。他们在较少训练的情况下增加了相同的肌肉量，但这也并不意味着休息可以促进肌肉生长，但它可以证明这和持续训练一样有效。

因此，从这些研究中得出的一个更合理的结论应该是，几周的不活动对肌肉生长没有影响。这意味着你可以享受假期，不用感到内疚，或者可以安心