天天打羽毛球会不会长肌肉阿。我女生。

　　肯定不会的。因为肌肉的生成是要一定的雄性激素跟摄入大量的蛋白质才能合成的。女孩子想练出点肌肉是很难的。再加上打羽毛球是有氧运动对减肥是很好的。平时在书上或者电视上看到的那些肌肉女肌肉那么一大块一大块的都是有吃激素的，所以不用担心的。

不能！

建议你这样来找答案——自己做动作，慢慢来一个挥拍，一个扣球，一个小调，自己看感觉身体都动用了哪些肌肉，很容易明白！

如果你想锻炼这两块肌肉，建议：买俩哑铃左右手各持一个，躺在床上手臂往两侧伸直而后将手臂往其胸前进行展臂！我不太会说，也就是那个意思！

腹肌——仰卧起坐！

现在的大家都知道，体育运动对于我们有保健身体、养颜美容、塑身美体、减肥等等各种好处。所以有些人会去做韵律操，想提升心肺功能的人会去踩单车，需要塑身的去做瑜珈，想甩掉卡路里的去投身于游泳、跑步、健身房等运动。

不过，很多人可能不知道，其实有一种运动，综合了各种功能，涵盖了全方位的活动健身，能够一次达到上述诸多好处，那就是打羽球！

降低近视度

坚持打球的人经常眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

改善颈椎和肩部

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，经常会抬头看球，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

预防心脏病

坚持进行高强度的打球对抗会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

促进新陈代谢

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。有球友在体检完后骄傲的称“我的血液质量如教科书般的完美”。

增强肺功能

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

改善身材

打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是肌肉线条变的更漂亮。

增强肌肉

长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

强健骨骼

长期打羽毛球可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

健康社交

身心舒展、健康社交。无论是单打或双打，羽毛球都是一个需要有伙伴一起从事的运动。无论是约三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主动到各地区的羽毛球社团进行交流互动，都能让人身心获得舒展，释放平时的工作压力，甚至还能以球会友、健康社交呢。很多球友肯定都有背着球包“浪迹天涯”的经历吧。

性格塑造

很多的朋友，都因为学会打羽毛球，而改变了自已的性格，整个人变的自信、开朗、阳光、活跃！同时，这种好的改变又带到了工作上、家庭生活上，良性循环，球打的越好，生活也越来越美好！

美容效果

要想皮肤自然光滑有弹性，就得增加身体排毒代谢的能力。有些球友会说：羽毛球运动能进行最直接的美容保养。是因为打羽毛球会导致大量又快速的排汗，让皮肤充分呼吸，自然洗涤毛细孔上的脏污与阻。全身气血运行活络，脸上的气色当然也会容光焕发。

优雅运动

羽毛球强调的是身体的协调性、延展性、步伐正确、动作精准。就算对手打了一个威力强大的杀球过来，只要脚步及动作正确，多数时候都能以柔克刚的轻巧回击。另一方面，因为羽球是「隔着球网」的「室内运动」，所以既不需要与对手有肢体上的对抗碰撞，也不会被太阳晒黑或受风沙拨乱了头发。让女性朋友能优雅又放心的运动。

说了这么多打羽毛球对于大家的好处……朋友们，下班就挑一支您喜欢的球拍，出发去球

场，当个健康上班族吧！

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。

3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性

4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。

5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃

6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举

7。手腕。强力手腕锻炼器不错

8。手指。

以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全。体能很重要，多跑绝对没坏处。

运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼

羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉，非负重训练很难使肌肉增长，但是会使左右双臂的长度有所略微的差别，这是单臂运动（保龄球、网球）等运动的共同影响。

能啊！！呵呵！当你击球的时候你的肌肉是跟着手臂来转的！要整条手臂的力都打出来！如果你不用力打球的话你的球永远都打不好！在自己感觉自己的力在击打大力球的时候！你会有手臂颤动的感觉！很奇妙！大多了你就感觉自己好想比以前打球省力了！球也更高远了！！呵呵！但是手臂表面没有像练哑铃的那么恐怖！打球的时候你让别人看见你看似柔弱的身体却拥有那么强壮的力量！那打球时候的身姿是不是嗯优雅呢！呵呵！总比那种很高大的人去大看上去小小的羽毛球那么不相称的好看吧！！哈哈！那时候别人就会感觉打羽毛球的人比那些打篮球的人更帅！！哈哈！是不是！

首先纠正一下楼主,人即使不打羽毛球也都会有肌肉的,女性的肌肉很难练出疙瘩感,而且羽毛球训练的项目都不是以练出肌肉体积为目的,而是以训练肌肉强度、爆发力为目的，你看很多羽毛球女子运动员看起来仍然阡瘦的很,和你想象的相反的是女性适当的运动后,肌肉强度增大，会使胸部挺拔，臀部上翘，身材更好。所以楼主不必担心。唯一该预防的是，当你今后不再从事专业训练了，要控制饮食，配合健身，因为运动员退役后都容易长肉。