跑步可以改善腰肌劳损的情况吗?下面,带大家一起看一下吧!
跑步可以改善腰肌劳损的情况要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡,引起小关节障碍或椎间突出,引起交感神经或脊髓神经压迫,从而影响背部软组织的血液循环,引起局部炎症,引发恶性循环。因此,治疗不仅要松弛柔软的组织,还要调整关节,恢复脊椎平衡,所以在进行功能锻炼时,有明显的效果。在运动恢复中,跑步可以增加脊柱旁边的软组织,促进血液循环,有改善腰部肌肉劳损的作用,但跑步对脊椎关节有持续的冲击,容易加重椎间盘负担。但是,如果跑步姿势正确,可以穿避震效果好的运动鞋。
跑步有什么好处?强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流,带走以前没有移动过的血管垃圾,打开堵塞前的小血管,给睾丸、阴茎血管带来更多氧气和能量,对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动,减少脂肪积累,促进血流速度,提高血管收缩功能,有助于睾丸等血液供应和功能,可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力,清除头晕的头发,缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力,长期跑步运动增加血液循环,提高抵抗力。
改善腰肌劳损的其他运动趴在地上或瑜伽垫上,双手抱头,向前看,腹部紧贴地面,用力抬起上身和腿,保持身体平衡和稳定,在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量,抬起时呼气,下降时吸气。每组8至12个,循环3组。臀桥和俯卧姿势一样,除了健身动作外,也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候,要确保头部和颈部紧贴地面,臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩,抬起时呼气,下降时吸气。每组8~12个,循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要,本身也是预防运动损伤的非常有效的方法。通过伸展运动,可以防止肌肉痉挛,对放松有很好的作用。伸直腰,可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时,臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成,大腿和臀部肌肉过于紧张,会引起腰部不适。
教你一套颈椎操,坚持锻炼,几个月以后就会大见成效的。
1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。
3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。
4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗,一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,颈椎病在临床来看很少有治愈的案例,关于颈椎病的防治,可以使用物理的治疗方式,主要有五大功能:牵引疗法、低中频电脉冲(电按摩)、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场,共同作用,综合治疗,效果显著。另外建议经常活动活动,做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的,祝健康。
当然可以,练过的话应该掌握一些动作了吧,肌肉劳损的原因是在肌肉训练后没有及时有效的进行拉伸放松,以后在训练后在锻炼的肌肉上用手按摩1分钟,自己够不着就让别人来吧,拉伸要针对所锻炼的机头,
二头肌:把手心放墙上,手臂伸直,让整个手臂平行地面,身体向反方向适当拧转。
三头肌:单手举起向下弯曲在头后方,另一只手抱肘相反方向微微用力拉伸
小臂:单手手心向上,向前伸,另一手抓住四指向下掰,手臂伸直
注意:1、拉伸不可用力过猛,在自己可承受范围之内;2、哑铃重量的选择要得当,小重量多次数也能达到理想效果,慢慢加大重量减少次数便可;3、增强手臂肌肉不是一时半会能成功的,需要长时间的努力才行,只要坚持,一定能够成功!加油哦
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