长时间坐在电脑前脖子疼怎么办？

我国的经济发展速度是非常快的，现在大多数行业在工作的时候都是离不开电脑等等电子产品的，这就需要员工长期坐立于电脑前，工作进入状态后会让身体长时间处于一个姿势，这样就会发现脖子会发生疼痛，这就是颈椎病的前兆，需要及时的给予调整，那么坐电脑前脖子疼怎么办呢



第一，坐电脑前脖子疼怎么办呢坐姿正确:由于极其常用，坐姿要正确非常关键，颈肩部尽情自然放松,保证颈肩部肌肉自然松弛。时间长了，还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,缓解颈肩部的肌肉。可以利用工作间隙或者是去卫生间的时间做一些简单的自我运动，比如伸伸懒腰，打打哈欠，活动活动腿，多做一些活动脖子的动作，都可以有效促进血液循环，缓解身体疲劳。



第二，放松颈部:应在工作1到2小时左右,应当让头颈部行前屈后伸并且左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢，应达到各个方向的最大运动范围。使得颈椎各个小关节的疲劳得到缓解。抬头望远:处于低头长时间近距离看物者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望一段时间，以观看绿色植物为佳。这样既可消除疲劳感,又能帮助颈部放松。



坐电脑前脖子疼怎么办呢中午午休时可以进行颈椎操，晚上睡觉前也可以进行颈椎操，一日两次。假日期间多做一些有利于颈椎健康的运动。比如说游泳，放风筝。没有工作之余，在家中及休息之余，不能长时间低头玩手机，打麻将，看报纸，看电视这些类似动作，睡觉枕头高度要合适，避免睡前高枕看书习惯。颈椎病症状严重，已经是出现胳膊麻木神经压迫症状者，应当及时就医，当然上面这些依然可以做，依然有效。

常做伸颈运动 采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。 经常耸肩 正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100－120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。 做颈椎操 如果你的颈椎病比较严重，可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势，或坐或立，全身放松，心境平静，头要正直，挺胸拔颈。 第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原 第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2－3次，早晚各做一遍。 劳逸结合一旦得了颈椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响颈椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合

希望采纳

颈肩综合症的预防措施是：　1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。　2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。　3电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。　4显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。　5不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。　6多做颈肩部活动。　颈肩综合症可以采取的措施是：　一:双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。　二：耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。　三:双侧手心相对，以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰，然后向另一侧后仰,连续10次。

平时多注意休息，要起来多走动一下。可以配合做一些颈椎保健操。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。