最近在练胸肌但是第一次练过之后肌肉就开始疼了，看他们说的好像是要等到不疼了再练，我隔了一天还是疼，

这个很正常了，因为你的身体局部长时间没有受到强烈的刺激，所以猛然会有那么强烈的疼痛是很正常的，并且你每天这么练着，就是必须让肌肉感觉到很乏力，也就是说你自身感觉到得肌肉的疼痛，这样，才会有效果的，还有就是必须要坚持，练身体贵在坚持，祝你身体棒棒！！

练胸肌胸口疼，说明胸肌有部分拉伤了。这个部位一定要完全休息两个星期以上，在没全愈前再使它受力，只会雪上加霜。

这种情况在我们体育课中学生常出现，感觉就象骨头在痛一样，其实是肌肉的问题。一般两个星期后就会全愈了，一般也不用什么处理，有时间的话每天早晚各用10分钟对痛处进行按摸，会加速伤处的愈合速度。

练胸肌，疼是正常的，是指的胸部肌肉组织被拉开了，这时，要充分的补充营养，歇息两天再练，坚持就出效果了，疼是在长肌肉，这时，可以练练别的，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，含蛋白多的东西，练胸肌，隔两--到三天再练，要住意规律，坚持就是胜力1加油a !

腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，怎么调

这很正常，腹肌轮不光是靠腹部的力量，胳膊、胸部都在使劲，所以胸口疼很正常。

刚买的健腹轮，怎么感觉这个有点在练胸腹肌只有

建议不要随便用腹肌轮，新手练的时候很容易伤到腰

就像你说的感受胸肌发力，腹肌发力少，就说明用力不对

先从基础开始吧

健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视讯锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！

练胸肌和腹肌健身？

俯卧撑，每天80-100个，分五组进行练胸肌。

抱头直腿向前跳，150-200次。练腹肌

在健身房怎么练胸肌和腹肌？

所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。

练胸肌后胸口有点疼，手臂也有点疼

练习前后要进行准备活动和放松运动，然后回家泡个热水澡进行一下 应该就可以，要根据自身的素质进行适量的练习

不去健身房怎么练腹肌胸肌

垂直举腿、仰卧起坐、端腹都是简单高效的腹肌锻炼方法。

胸肌：俯卧撑（每组竭尽全力做）；

完全不用去健身房，不出1一个月便有奇效。

想练胸腹肌，不去健身房怎么练

腹肌 就在网上下腹肌撕裂者 照着练 有用 而且难度比较大（按要求做完的话）

胸肌 这个最简单的就是买个哑铃 躺着然后双手侧平举 和身体成90度 然后朝上面举 举到脸上面 手要打直 不要靠爆发力慢慢举 放的时候也要慢慢放 胸肌很快就起来了 估计2 3个月 就比较明显了 我连的一天 直接拉伤 当时就看到胸肌起来点点 然后痛了5天左右

健身房怎样练胸肌腹肌

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

腹肌撕裂者x做完感觉腹肌没什么感觉就只有腿有点累，要怎么练腹肌？

仰卧起坐，标准的必须保证肌肉是在紧绷状态，不是放松，，推荐你去虎扑看一下有很多帮助的

首先，练肌肉一定不是光做光推究可以的，保证你的姿势正确，练胸时一定得保证你挺胸收腹，肩膀放松，肩胛骨收紧，遵守呼吸原则，合理的刺激胸，每一组都充分收缩，不图次数和重量，每一个动作都做全程，离心收缩减慢；其次，是练肌肉不仅靠练，还有你的意念，也就是神经支配，靠你的意念去支配主动肌充分受力；再次，训练方法，每一阶段的训练都不同的，一定要分清你的训练有没有每个循环都重复训练，把你的上胸下胸，推胸和夹胸的动作都合理的搭配或者分开训练；最后，就是保证你的睡眠也就是休息时间，可能熬夜是你不能长胸肌的原因，还有营养，保证高蛋白，运动完有没合理的补充糖原和蛋白质

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

楼上的扯淡，锻炼肌肉就应该连一天休息1～2天，如果你可以天天练，那只能说明你的负荷不够。肌肉疼可能是你动作不对，造成肌肉结缔组织损伤，你要把动作做得更标准，最好找专业人士指导。

你是酸痛还是什么，如果是酸痛，那是正常的。运动后肌肉酸痛在运动医学中被称为“延迟性肌肉酸痛症。 ” 24至72小时后达到高峰行使酸痛,5 - 7天后疼痛消失。除了疼痛，有肌肉僵硬，轻只有压力疼痛，肌肉肿胀严重的情况下，阻碍了活动。任何骨骼肌在激烈运动后，可能会出现延迟性肌肉酸痛，尤其是后更容易长跑。长跑会出现部，大腿部和小腿部前伸肌和屈肌的背痛，远端和肌腱交界的症状更多。

肌肉疲劳后都有一定的恢复期，胸肌一般恢复期为48小时，所以最好隔天练习。一般刚开始练，会连着酸痛两个星期左右，如果肌肉的恢复到了，不管酸不酸可以接着练。

如果你是练肌肉的块头，每组30个，做十组，效果不好，这样对增加肌肉的耐力很有帮助。增大肌肉块最好的次数是8--12次。

你可以这样练：隔天一练，每次用时30分钟。

手与脚同高（背上背一个装满书的书包）12个4组，这个练的是胸的中部

脚比手高50厘米15个3组，这个练的是胸的上部

手比脚高50厘米（背上背一个装满书的收包）15个3组，这个练的是胸的下部。

一般一个月会有效果，两个月会有很好的效果。