产后三个月如何快速恢复到孕前？

众所周知，一孕傻三年，虽然有些人在心理上可能不愿接受，但为了自己的身体，家庭的幸福，朋友的牵挂，所以要万分爱惜爱护珍重保护好自己。

所以欲速则不达，对于生产后的宝妈来说，切不可为了自己的身材，而盲目的过分的强求的去做一些事情，不但不会减负身体的压力，反而会适得其反。我在这为，祝福天下的宝妈们都能健 健康 康的度过月子期，以及不要错过自己恢复的重要时期。

再者就是忌吃减肥药，专业医师提醒产妇，千万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿各项功能，肝脏解毒功能不健全，易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

还有就是产妇产后的心情非常重要，不能总是心事重重的样子。在孕妇产后是身体各个器官平衡的时期，大约需要50天左右才能恢复到孕前的水平，这时就需要产妇要有信心，才能有助于身体的各项恢复。

1其实，如果你想尽快恢复苗条，只要坚持在坐月子期间给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在没有什么精心策划的减肥计划时，坚持在喂养母乳，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身会起到明显的效果。

2就是要做好产后运动。产后坐月子的瘦身就是不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的体操，按摩腹部等都是可以帮助子宫收缩。

建议产后宝妈经常做的运动：

一就是有氧呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二是胸膝运动。产后10至14天可以做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，其目的是防止子宫后位。

三是举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，加强腹直肌力量。

四是缩肛运动。要两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

产后三个月要想恢复到孕前状态比较困难，但也不是不可能。第一，要合理饮食，可以少量多餐，控制水果摄入量，注意尽量避免高糖高脂饮食。第二，要适当运动，不能卧床不动，容易囤积脂肪哦。产后早早开始锻炼，可以做一些瑜伽很有利于产后体型恢复，但一定要避免负重噢。另外，最重要的放在最后面强调，怕您看的多了给忘记[呲牙]了，产后要想早早恢复体型，一定要坚持母乳喂养，宝宝才是您最好的塑型器呀。[呲牙]

所有准妈妈产后都面临着体重增加，身材变形的问题，产后要想迅速恢复到孕前应该做到：

第一，控制饮食。万变不离其宗，要减体重一定要严格控制饮食，在保证基础代谢的情况下，控制每天热量的摄入，少吃甜食，多吃水果蔬菜。

第二，母乳喂养，因为母乳喂养的话，会消耗身体的一部分热量，能够帮助孕妈更好的控制体重。

第三，锻炼身体，产后的准妈妈产后开始有意识的做深呼吸，简单的伸腿动作。出了月子之后再进行各方面其他的锻炼的身体上的锻炼。

当然，以上几点，准妈妈一定要在自己身体允许的情况实行，千万不可盲目。

准妈妈也有个心理准备，因为产后想要恢复产前纤细苗条，首先是有个过程。肚皮的松弛很难恢复到孕前，除非经过专业的针对性训练，所以循序渐进才是重要的，孕妈千万不要太着急。

我是一位剖了两次的妈妈，也是一名专业的产后康复师，产后三个月时黄金修复期，产后快速修复是有技巧

1、顺产后6个小时就可以开始做呼吸练习，先修复呼吸模式，可适当做盆底肌练习，呼吸不仅可以改善循环，还可以帮助肋骨和腹直肌修复

2、不管顺产还是剖腹产，孕期已经对骨盆造成了损伤，应该尽快修复，必须用手法骨盆正位，再收髋，骨盆正位以后盆底肌才能真正得到修复

3、整体修复：改善肩颈、腰椎、体态问题

4、心态修复，建议多学习，不方便出门时，可以多听书，比如得到、樊登读书等，多交朋友，扩大自己的生活圈

产后如何快速恢复身体我们应该从几个方面着手

1、合理饮食

应该在怀孕期间，经常卧床不运动，又由于肠道位置等的改变，造成消化不好，便秘等因素，能量大量堆积，多半都会有肥胖症状，所以，第一我们应该合理饮食，多吃蔬菜，高蛋白物质，适当补充促进肠道的益生菌益生元等，高蛋白物质还有利于下奶。

2定时喝水排尿

因为分娩过程中导致子宫下垂，膀胱等受刺激而麻木，很多妈妈都会有漏尿的情况，因此我们应该多喝水，排尿，及时恢复。再者就是应该保持卫生，以免受感染。

3母乳喂养

产后很多妈妈不愿意母乳喂养，其实母乳喂养不光对孩子肠胃菌群建造有好处，而且有利于产后恢复，所以母乳喂养是很重要的哦。

4锻炼

由于怀孕，分娩等的，我们的下体包括子宫等都会撑大，导致周边肌肉群松弛，所以适当合理锻炼是非常有必要的，不能长期卧床，适当走动，合理锻炼！减少负面情绪！

我的观点是不建议这样做，为什么呢？营养学建议小孩子母乳最好吃到一周岁以后，第一对孩子身体好，对孩子来说母乳是营养最全面的食物，没有任何食物可以替代;第二有利于宝宝的心里 健康 ，让宝宝得到安全感;第三，有利于妈妈的乳腺 健康 ，减少得乳腺肿瘤的几率。半岁以内最好都是母乳为主，母乳不够辅以奶粉，要想奶水好就要多吃点啊。半岁以后可以吃辅食时，这时可以适当减少母乳，开始控制饮食中热量的摄入了。所以最少也要孩子半岁以后再考虑这个问题。要想快速回复身材需要营养加运动。营养摄入三高两低的食物:高蛋白，高维生素矿物质，高纤维素，低脂肪，低热量。全天热量摄入不能低于800千卡，节食减肥，摄入热量过低，会降低免疫力增加患病的概率。热量最多不要超过1200-1400千卡。然后增加运动，现在有很多运动APP在家跟着练就好了，还能照顾到孩子。

挺难的。

加油！

方式方法和其他时期其实没有大的差别。但千万不能相信喂奶就能瘦哈。喂奶就瘦除了一些基础代谢率特别高的妈妈，基本上母乳喂养的妈妈营养保持的还是比较好，所以即使母乳喂养，消耗的热量也很有限。

少吃多动，什么时候想减重都是这个方法。

我自己没有经验，只能通过身边的朋友的情况来说一下这个问题。

因为我接触的人，健身的比较多，产后能快速恢复到产前的人太多了。

根据我的观察，如果让自己产后迅速恢复体型总结一下：

首先，怀孕期间的饮食就需要注意

注意营养，但是不需要过量大补，不控制的吃注意容易使孕妇增肥过多。

其实，怀孕期间一直没有离开运动

对于常年有健身习惯的人，怀孕期间的运动一样可以有很多，瑜伽，健身球，游泳等。根据孕期可以做的与自己身体的具体情况做适合自己的运动，不仅仅不会使自己的身体变的太笨重，对顺产也有帮助。

第三，产后一样需要科学的饮食

月子餐，现在都是一套很系统的东西了。可以让孕妇不至于水肿，也能保证营养的情况下不增肥。

如果是顺产，很快就可以做一些运动了，只是需要自己注意，结合医生建议与自己恢复的具体情况看。

第四，恢复正常的减肥餐，正常的训练

有氧运动根据体质，做自己可以做的动作，快走，深蹲，平板支撑之类的比较温和也比较简单有效。

如果之前没有特别注意，也没有健身的习惯，体重增长比较多的就需要比较努力的坚持，别太着急，先让自己的身体可以适应的情况下控制好饮食与运动。

从自然的生理上讲，其实产后就会自然的减体重的状态。首先母乳就会有减肥的作用。产后六个星期后此时子宫会回到骨盆周围，所以你的腹部看起来越来越小。你要吃什么食物最重要部分（全谷物、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜）所以减肥会来的。

而对于全职在家带孩子的宝妈们，还是不建议这么做的。毕竟产后身体发生了一次可以说是翻天覆地的大变化，你要想快速的回到孕前，想想那个过程不仅仅对你来说是一个坚巨的挑战，最重要的是对孩子也是，孩子太小，需要太多的营养，母乳喂养本身对你恢复身体就起了一个不容置疑的作用。

所以总概而论，这个问题还是因人而异吧！

在我看来，一般人产后三个月快速恢复到孕前，必须具备4个条件：

1、你本身孕期增重不超过30斤，孩子生下来后，加上浮肿的消退等原因，你产后的增重相较于孕前不超过20斤。也就是说，基数要小。

2、放弃母乳。 产后要瘦身，在饮食上就要有所选择和控制，而母乳妈妈为了宝宝有足够的奶水，以及奶水有足够的营养，汤水、营养这些都是饮食的必须。

但作为一名妈妈，单就这一点，我不建议你在产后为了瘦身而放弃给宝宝母乳，要知道 母乳对宝宝的 健康 是任何奶粉都比不了的。 而宝宝的 健康 ，对我来说，比什么都重要，哪怕胖死（当然胖死只是极端，我现在也就比孕前重十斤左右，还能接受。）

3、 请专业的营养师为你搭配产后食谱，在控制热量的同时保持膳食均衡 ，瘦身要， 健康 也要。尤其是新妈妈产后体虚，特别应该注意。

4、 请专业的健身教练指导健身 ，该有氧有氧，该无氧无氧，该力量力量。而且 锻炼必须长期坚持 。锻炼瘦身，也更不容易反弹。

女性产后开始哺乳到结束哺乳的时间长约一年左右，而乳汁为人体之血所化生。随着哺乳期不断喂养宝宝，容易使女性的血气不足，导致免疫力下降，出现各种不适。很多女性听说做背部按摩可以有效改善身体的不良状况，那么，哺乳期能做背部按摩吗？

1、通常女性生产时失血会较多，当身体还处于过度虚弱的状态便要进入到产后的哺乳期。而背部按摩具有保健作用，不仅可以调和气血，还能消除疲劳，并使身体得到较快的恢复。

2、背部按摩是顺淋巴和血液回流的方向，采用压、按、推等手法来刺激各个穴位。对于哺乳期的女性，既安全又可靠，同时还有利于促进血液循坏，从而达到加速新陈代谢的目的。

3、因为很多哺乳期的女性乳腺管还不够通顺，所以会导致乳汁分泌过少的情况发生。此时，可以做背部按摩，有活血散瘀和通乳的作用，还能起到舒筋活络、镇静止痛的缓解效果。

综合以上所述，哺乳期的女性可以做背部按摩，不仅有助于缓解各种不适，还能促进身体恢复。除此之外，哺乳期的女性还需注意合理饮食，才能均衡自身和宝宝的营养，比如多吃含维生素以及蛋白质的蔬菜、水果、谷类、鱼肉等，这些都有益于健康。

一、哺乳期能做肩颈推拿吗

　　一 哺乳期做推拿，通过专业的按摩，可以经络疏通，消除疲劳，增强免疫力，改善亚健康。促进肩部和颈部的血液循环，提高皮肤新陈代谢，缓解疼痛。还有助于宝妈们促进睡眠，改善头晕头痛，神经衰弱，健脑通络，舒缓紧张神经。让宝妈们恢复活力。定期做推拿还可预防脊椎病，肩周炎的形成。

　　二 推拿按摩时总是搭配精油，香薰或其他药物，更有助于放松心情，舒缓压力。但是宝妈们还在哺乳期，是一个很敏感的时期。精油的渗透力很强,易于被肌肤吸收,进入身体血液中。所以在一定程度上是会影响乳汁的。使用精油推拿，可能造成宝妈们回奶现象，容易影响宝宝的口粮，还会造成宝宝性早熟。另外，通过药物协助推拿，药物进入体内，宝妈们通过乳汁传递给宝宝，间接的让宝宝使用药物，肯定会影响宝宝的健康。即便有些外用药物进入不了体内，宝妈们也应该小心为上。

　　哺乳期宝妈们如果肩颈疼痛，应该及时注意休息，避免过度劳累。避免局部受寒，可以使用热水袋热敷，促进血液循环，或者让家人帮忙按揉，活动肩颈，改善症状。可以贴消炎镇痛膏，如伤湿止痛膏、壮骨关节膏等都可以，对孩子哺乳影响不大。如若疼痛剧烈，甚至影响日常生活，则应该及时到医院拍片检查，排除疾病因素，使用药物，针灸，理疗等方法治疗，缓解疼痛，用药期间则停止母乳。

二、哺乳期千万别做这6件事

　　1、别给宝宝喂“气奶”

　　妈妈生气之后的“气奶”对宝宝的身体有害。美国一位叫做爱尔马的生理学家做过实验，人在生气时体内可产生毒素，此种毒素可使水变成紫色，且有沉淀。他将这种“生气水”注射到大白鼠体内，久之可致大白鼠于死地。

　　Tips：妈妈一定要学会调整情绪，保持良好心态，暂时不要做一些可令情绪大起大落的事情。一旦生气或刚生完气不要马上哺乳，以免宝宝吸入带有毒素的奶汁而中毒。

　　2、别给宝宝喂“药奶”

　　哺乳期的妈妈生病是经常都能遇到的情况，虽说生病吃药天经地义，但新妈妈正肩负着喂哺下一代的使命，务必谨慎从事。一方面，不少药物可渗入奶水中，如安定等镇静药，阿司匹林等退烧药，红霉素、链霉素等抗生素，苯妥英钠等抗癫痫药以及抗癌药等，对宝贝构成威胁;另一方面，这些药物还可能抑制奶水分泌，造成宝贝“闹饥荒”。

　　Tips：妈妈吃药一定要请医生开处方，尽量使用对宝贝没有影响的药物。如果非用影响大的药物不可时，要暂时中断哺乳，以配方奶代替母乳，待病愈停药后再继续哺乳。

　　3、别给宝宝喂“烟酒奶”

　　妈妈吸烟，尼古丁会很快出现在奶水当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响。至于饮酒，美国研究人员最近提出警告，酒精可影响哺乳期妈咪的奶水分泌激素，从而减少奶水分泌量，即使新妈咪只饮一点酒，甚至果酒，也会延迟奶水的分泌时间，减少奶水的分泌量，导致宝贝挨饿。

　　Tips：妈妈在哺乳期间要严格戒烟，并设法避免吸入“二手烟”。由于“二手烟”的威胁主要来自爸爸，故爸爸也应戒烟，至少不要当着妻子、宝贝的面吸烟。妈妈还应同时远离酒类饮料，包括果酒在内，最好做到滴酒不沾。

　　4、别给宝宝喂“素奶”

　　妈妈在哺乳期间别急着减肥，虽然体型变样，但宝宝此时非常需要脂肪，缺乏“油水”的奶水会影响宝宝的发育。脂肪是宝贝的营养要素之一，承担着为宝贝提供能量、促进脂溶性维生素的吸收利用，维持正常的大脑与性发育等生理作用。一旦减少脂肪的摄入量，奶水势必缺乏“油水”，为宝贝的智力发育蒙上阴影。

　　Tips：哺乳期间妈妈不可随意减少脂肪摄取，减肥计划应该推迟到宝贝断奶以后施行不迟。如果妈妈实在迫不及待要恢复身材，可采取运动减肥的方式。

　　5、别给宝宝喂“皂奶”

　　妈妈清洁奶头不能用香皂一类清洁剂，如果使用后，可通过机械与化学作用除去皮肤表面的保护层，碱化乳房局部皮肤，使得乳房局部的酸化变得困难，因而奶头变得又干又硬且容易皴裂，不利于宝贝吸吮。同时，皮肤表面的“碱化”为碱性菌群的生长创造了条件，时间一长可能招致乳房发炎，部分新妈咪的乳腺炎就是这样患上的，严重时会失去用母乳喂养宝贝的机会。

　　Tips：妈妈的乳头需要定期清洗，用温开水洗净即可。

　　6、别给宝宝喂“热奶”

　　妈妈刚洗完热水澡，体热蒸腾，奶水被热气所侵，成了“热奶”，而“热奶”可能对宝贝产生不良影响。另外，性生活、行走过急等也可产生“热奶”。中医学的解释是，妈妈在性生活时情绪亢奋，招致相火内动而形成“热奶”。

　　Tips：妈妈洗澡、性活动或下班回家，不要匆忙哺乳，最好休息15-20分钟后再给宝贝哺乳。宝宝有明显抵触时，妈妈不要强行给宝贝哺乳。

哺乳期不能依靠饮食减肥，因为饮食减肥可能会影响乳汁分泌。最好在断奶后减肥。母乳喂养的母亲可以尝试通过锻炼来减肥。母乳喂养对减肥也有讲究，产后早期做大量运动减肥，这不利于子宫的恢复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛，从而使女性提前衰老。母亲在分娩的第一天可以做一些运动，比如自然地抬起身体和双腿。剖宫产产妇在拆线前应在地面上行走，适当翻转，拆线后应进行适当的活动。

减肥应该在产后6个月后进行，否则一旦脂肪稳定，将来减肥就更加困难。即使你还在母乳喂养，也可以适当减少一些食物的摄入，但要注意营养均衡，多吃高营养、低热量的食物，不能减少液体的摄入。应采取有效的运动和减肥方法，减重前应征得医生同意，一般在分娩后6至8周内进行，因为产后身体需要一段时间来修复并确保牛奶的正常供应。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周减重05kg是合适的，而且不会对婴儿的发育产生不利影响。

不能通过节食减肥，更不用说药物了。你只能改变你的饮食习惯，为自己找一个适合自己的运动。随着运动量的增加和摄入的减少，你的体重自然会下降。因为体重在短时间内的快速变化不仅会让你的身体无法忍受，还会影响你的牛奶质量和宝宝的成长。事实上，你应该知道坚持母乳喂养会消耗很多能量。因此，当你给宝宝断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。糖是主要的能量来源之一，但饮食主要由主食中的淀粉提供，而甜食主要是单糖和双糖，这很容易迅速增加血糖浓度。如果你吃太多甜食，可能会导致胰腺释放大量胰岛素，并促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是在减肥过程中不想遇到的事情。