成年后骨骼还会变粗变细吗？

成年后骨头有可能会变粗，在成年以后，虽然长骨干骺端的骺软骨已经骨化，此时长骨失去了继续长长的能力，但是长骨的骨外膜还在。此时通过骨外膜的不断增生，就会使长骨的骨皮质变厚，继而使骨头变粗。成年后骨头变粗的情形主要有如下几种：1、通过不断的体育锻炼或者是劳动，使骨头变粗。这种情况往往是由于外力的不断刺激，导致了骨外膜的不断增生，进而产生了骨头变粗。骨头变粗的目的，就是为了适应这种不断加强的外力负荷；2、这种情况可能是由于骨质增生所导致，比如如果患者的骨周围长期受凉，或者是有骨折、挫伤之类的外伤，就会在这个部位逐渐产生异常的钙盐沉积，继而导致骨头变粗；3、这种情况还可能是由于骨的占位性的疾病所导致，比如在骨的内部或者是骨的周围出现了肿瘤，就有可能会使骨头变粗。

这个问题在生理上很专业，一个人的骨头粗心不是由运动与否来决定的，和遗传很饮食习惯都有很大关系，在婴幼儿至成年10几年当中是长身体时间内骨头粗细有变化，但有的变化大有的变化小，一般来说小时候稍胖者相对来说骨架大些，后天骨头长的可能就要比一般人粗些。无论骨头粗细在运动过程中都会长肌肉，骨头细长肌肉给人感觉这人很饱满很受看，而骨头细没有多少肌肉的人给人感觉很瘦弱。骨头粗的人锻炼起来总会感觉肉下不去，比方，怎么锻炼腿也不会细下来，越是锻炼时间长给人的感官是这人很健壮或者出现虎背熊腰的状态。所以你的骨头细锻炼长肌肉很正常会让你的身体变得越来越受多数人喜欢。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。