那种运动既能减肥长高，又不会练出肌肉来?蛙跳?仰卧起坐?慢跑?还是跳绳?

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=

好吧,

我直接的告诉你,

完全不可能又减肥又长高

,

如果你胖的话,

那么请在长完身体之前都不要有任何的减肥举动,

减肥会导致生长发育受到阻碍

,

实在是想减肥的话,

那么我建议你在生长发育完之后在减肥,

毕竟减肥是

什么时候

都可以减的

,

而人的生长发育阶段只有那么几年,

所以,想长高的话就趁发育阶段多打篮球

,

多跳绳,

多做些伸展运动

,

这样才能长的高

(

ps:

答案满意

,

请采纳

,

谢谢

O(∩_∩)O~

)

青春期练肌肉会不会影响长个，这里有一个负荷和年龄的问题。在15、6岁之前建议做徒手锻炼动作，15、6之后再做适度的负重训练（不超过体重的一半）。11到14岁是人体身高生长的突增期，来自纵向的压力可以促进骨骼的生长，但是压力过大反而会影响骨骼生长发育。

不建议你做举重这一类的运动（比方说虽然你不会举重，但你还是有可能举着两块很重的哑铃，像举重一样玩它们的）。这运动会把你的韧带骨骼什么的往下压，长时间还是会阻碍长高的。但是实际上阻碍你长高的运动不多，而且促进你身高的运动更多，像跑跑跳跳的，多多运动吧

长高的方法：

1、吃（不是增高药）

吃好：营养均衡，特别补充某些营养。

千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

少吃：忌零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

2、生活方式

充足睡眠

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢

不抽烟不喝酒

早餐一定要吃

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪

3、运动——最关键

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果

。哈哈，这是我的饭碗。我在国外学过sports science的！

弹跳是fitness components中的muscular power

是肌肉爆发性的收缩，包括强度和速度，因此练弹跳只练肌肉强度是不够的，还要练肌肉的爆发性

弹跳主要是腿部肌肉，包括前面的大腿肌和小腿肌肉

建议作青蛙跳，每天也可以适当作一些爆发性的弹跳训练

手腕的力量虽然不是臂力，点也和前臂的肌肉有关

建议方法：两手合十，作祈祷状或拜年双手手腕互相用力