蛙跳跑步之后大腿和膝盖一直酸

蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

　　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　　蛙跳完之后记得补充水分：

　　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　　蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

　　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　　平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

　　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

　　平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

　　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。

一、适当的健身

大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。而对于那些经常性运动或者运动时间，强度合适的人来说，肌肉酸痛感是很少出现的，适当的健身不仅可以达到强身健体的作用还能保护自己的关节，过多的锻炼会磨损我们的关节，对于人体会产生极大的影响。

二、锻炼之后要进行拉伸

锻炼完以后肌肉的酸痛感一般会维持一到三天，在这几天的时间内，人的机体会逐渐消耗运动产生的乳酸，等到乳酸含量降低到适宜范围内，酸痛感也会随着消失。我们在运动中经常性犯的一个错误就是运动完成就前去休息。运动完立刻蹲下或者躺下会导致血液不能及时供氧，轻者会头晕眼花，重者会昏迷不醒。在运动完，我们需要做的时是及时的拉伸，这时的肌肉处于膨胀状态，及时进行拉伸不仅可以让自己的腿部等部位变的更加具有线条感，也可以及时缓解运动带来的疲劳和酸痛感。一般的拉伸要保持二十分钟以上，时间过短或者拉伸不到位也是不能很好的缓解疲劳。

在我们健身的时候一定要科学有效的来衡量健身的效果，而不能单纯的依靠肌肉酸痛感来判断，日常多进行一定的锻炼，长期下来便会很少出现酸痛感。运动完之后几天都有酸痛感不要担心，酸痛感消失需要一个过程，如果时间较长还会有疼痛感那便需要去医院就医查看情况。

跑步机是许多人选择的一种健身方式，但是使用错误或者过度使用可能会导致膝盖酸痛。以下是一些可能有助于缓解膝盖酸痛的策略：

1 逐渐增加跑步时间和距离：如果您刚刚开始锻炼或者长时间没有运动，逐渐增加跑步机上的时间和距离很重要。逐步增加跑步距离和时间可以帮助您的身体适应和减少对膝盖的压力。

2 坚持正确的姿势：正确的姿势可以减少膝盖的压力。站直，收紧腹肌，膝盖弯曲角度不超过90度，每步落地前脚跟着地，保持平稳节奏。

3 选择适合自己的鞋子：每个人的足部结构不同，因此不同人可能需要不同类型的跑鞋。找到一款适合自己足部结构和走姿的鞋子可以减少膝盖疼痛的发生。

4 加强膝部肌肉锻炼：强化膝部肌肉可以减少对膝盖的压力。快走、单膝弓步、腿部提升等运动可以锻炼膝部肌肉。

5 保持合适的体重：体重过重会增加膝盖受力，从而导致膝盖疼痛。维持合适的体重可以减轻膝盖受力。

6 使用冰袋冷敷：如果膝盖感到疼痛或者肿胀，可以用冰袋冷敷部位，每次15分钟，每天重复3-4次。冰敷可以减少局部炎症和肿胀。

7 及时就医：如果跑步机引起的膝盖疼痛无法得到缓解，应及时就医，以便排除严重问题。

总之，跑步机对于人体来说是一种非常好的健身方式，但是使用错误或者过度使用可能会导致膝盖酸痛。因此，使用正确的姿势和逐渐增加跑步机上的时间和距离非常重要。同时，与此同时还应该注意自己的体重和膝部肌肉的锻炼。如果仍然出现膝盖疼痛，应及时寻求医生的建议。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

任何运动都要克服地球引力进行，在克服这种阻力时我们的肌肉要进行拉伸，重量越强，肌肉的承载力越大，我们的肌纤维会因为需要补充血液和能量增粗。

期间个别纤维组织被破坏了，在修复过程中产生了“排酸”，人就会感到困疼，这样的过程快则48小时，慢则一周时间。随之，人的肌肉纤维增粗，力量会增长。运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效，完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。

扩展资料：

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

参考资料：

-无氧运动