每天做20个俯卧撑，要多久才会有稍微好看点的肌肉

楼主您好

鉴于您以上资料，现量身初步定制以下方案：

以下内容绝对“原创”，用以楼主参考

1、不要盲目从事身体锻炼，在没有合适的计划之前。-------像楼主上面所说，做20俯卧撑效果不会很明显（短期） ---————仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼（俯卧撑也需要腰腹强有力的支撑）像楼主的身体素质+年龄不宜过于竭力，10个俯卧撑一组已经相当可以了。 腹肌在极限膨胀且没有充分休息时再从事其他重复动作只会加重腹肌负担，达到事倍功半的效果。

2、合理的健身计划大都是量身定做的，我没有看到楼主的具体资料，单凭以上信息，大体可以指定以下计划------

每天晚上 睡前,俯卧撑，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著~）

仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面，与其保持一段距离，用以达到事半功倍的效果）

3、多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质。

4、最重要的一点，也是常人最容易达不到的-------持之以恒，不能中途放弃，要长期坚持（一般3周后会有明显效果~）

具体计划忘楼主量身定做，做几组，每组几个都可以视自己情况而定，不用过于依赖硬性计划。

楼主满意请赐分

如有任何技术问题随时为您解答~

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

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