百米需要身体哪些肌肉做功？

力量最大的：下肢：

股四头肌（大腿前面），股二头肌（大腿后面的），臀大肌，臀中肌，腓侧肌，比目鱼肌（就是小腿上的两块肌肉），

上肢：摆臂用的肱二头肌，肱三头肌，冈上肌，冈下肌，胸肌，用来支撑身体躯干的背阔肌，腹直肌

基本上身体上所有大肌肉都在动

太多肌肉在动了，你应该问有什么肌肉不动~

3

我以前就是学体育的

。我们那时是每星期2次的样子，一次15个左右。不过可以根据你个人的情况来看注意没蹲一次之后要去小跑一段距离，大概在20M到30M

这样不指能防止肌肉拉伤还可以让你的运动肌肉类型不至于由于长时间上力量而造成的运动反映迟钝。。

没听过有人练体育练的发粘了吗。。

就是这个造成的。。

你也可以在一个周期性训练之后进行力量训练。

如果还在发育年龄，多练台阶也是能锻炼下肢力量的！

有

负重深蹲对于大腿肌肉的锻炼是很有效的，大腿的肌肉组织越紧密，爆发的力量就会越强，从而在100米冲刺的时候加速越快越轻松。建议在练负重深蹲的同时也可以练一下负重短跑，这样对于加速也会起到作用！当然主要还是锻炼腿部核心肌肉群的综合力量，前面的主要是锻炼爆发力，对于耐力的锻炼主要是换气长跑，在跑步的时候控制呼吸的节奏，保持相同的频率来锻炼，持续锻炼之后再耐力方面也会有长足的进步！

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。 练习方法 1反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。 神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。 2力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。 3速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。 4技术 基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。 起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。 5心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等

四百米属于短跑，腿部力量练习应以练习腿部爆发力为主，分组负重深蹲是很好的练习方法。

四百米又是距离最长的短跑，运动员不仅需要有腿部的爆发力，还需要有较好的肌肉耐力素质，小重量多次数的负重下蹲、半蹲、蹲跳等练习也可以提高部腿肌肉的耐力素质。

百米想要跑好

除了大腿的

还有

最重要的

就是脚踝的力量和自己的技术了

以后要多跑

熟能生巧

主要是体会那种肌肉感觉

动作对了

跑出来的样子是很好看的

要自己好好的体会啊

想练大腿的力量

也就只有深蹲了

要慢下快起

这样才能练爆发力

要从小力量开始上到大力量

到你的最大限度后

在依次减

再上回小的力量

上完力量后

做些后蹬跑加速跑之类的训练

然后去放松

一周上一两次力量都行

这就要看你自身了

这样坚持三个月后

你就会发现你的百米成绩的提高了

体育出成绩

不要心急

要好好好的刻苦的训练

天道会酬勤的

我们练体育的不容易很苦的

要加油啊

注意自己别受伤啊

400属于短跑项目，短跑项目要求运动员拥有出色的力量，你看那些跑100的不也一样很壮！ 400米可以说是短跑中的长跑，一直要保持一个接近极限的速度，当到达最后几十米时，运动员就会来极点，全身松软，呼吸节奏混乱，上肢虚脱。这个时候就需要运动员的绝对肌肉力量来拉动关节的运动。 要练力量的话一般是负重下蹲，重量自己看着办，一次要压8~10个，压5组以上，压完一组一定要放松。这是我们高中生的方法

那是当然了啊！

其实短跑是一种很有天分的运动，天赋好的 ，你怎么练也跑不过人家！

不过，自己和自己比，锻炼后的速度当然要比前期进步多了啊！

按照理论来说，腿部越有劲当然是越能跑，越跑的快。但是，也要看爆发力和频率的啊。

下面介绍下短跑的训练方式，仅供参考：

1·速度练习:坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次。同 一组内，百米跑好，踏步返回起点后基本要开始再次跑了，一组完成后可以休息10-15分钟再跑。（专业运动员训练的话，这个量远远不够）

2·力量练习：力量是一切运动的基础。短跑尤其要加强快速力量的 爆发。所以，每周做2-3次力量，一般周一和周四做力量。压杠铃是必要的 ，18周岁以上的，75公斤是要压的，有实力的基本要保持在100公斤以上做的时候，压杠铃下蹲起跳7-10次后，放下杠铃，马上加速跑30-50米，这样就把力量和快速爆发练起来了。

3其他训练形式：(1)上坡跑：因为短跑的步子要啦开，才能跑的起来，所以，每周坚持1-2次百米跑的地点安排在上坡路段。大家爬山的人都知道，往上快速跑，腿部会特别吃力，脚特别酸，这个就是效果，上坡跑就是能提高奔跑速度的。不过记得，不要整天上坡跑，不然会造成高抬腿式的，跑不快。（2）变速耐力跑：百米其实也很讲究耐力的。非专业的人跑百米，到60-80米的时候就累了，速度要慢下来，感觉力不从心，这个就是耐力差，所以变速耐力跑很必要。比如在400标准跑道，直线加速跑，到弯道了就慢慢跑，进入直到又加速，如此循环，跑个5-8分钟，效果很好！

另外，训练的时候，冬天效果要比其他任何季节好，这个就是冬训的效果。至于如何知道自己的进步了，可以在训练2-3个月后，休息几天，然后找一个精力充沛的时间段，充分热身后测试一下自己百米速度，肯定有不小的进步！