体脂率多少适合练肌肉 多重的哑铃适合练肌肉

1 体脂率多少适合练肌肉

通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好。

2 多重的哑铃适合练肌肉

推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3 什么季节适合练肌肉

其实一年四季都适合练肌肉，这个没有季节性的差异，但是更推荐夏季，在肌肉增长方面并无不同，但是在新陈代谢的速度上却有着天然的优势，夏季温度较高，脂肪消耗的量同样更大，这样对于肌肉线条的塑造会更有帮助。

4 什么年龄段适合练肌肉

建议16岁后开始正式的力量训练，之后对于年龄没有要求，任意阶段都可以训练肌肉，不管是中年还是老年都是对健康有所帮助的，在之前最好通过生活中的体育活动来发展柔韧性和灵活性。

瘦子羡慕胖子，胖子羡慕瘦子，这纠结的想法太多了，消瘦的人体内和皮下脂肪不多，主要是为了塑造健美的体型，方法有很多，可以结合自己的意愿去尝试。

首先得知道吃的多才能让摄入的能量大于消耗的能量，才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。

切记不要等到饿了才吃，你也不用非得把自己限制在一日三餐，虽时可以加餐的，你的胃功能在白天是不断工作的，所以不用担心胃负担过重。

把自己的饭量加大，要增肌必须把摄入的热量大于消耗，再有就是可以适当喝一些蛋白粉，运动过后及时补充蛋白质。

在进行运动的时候要挑选好运动方式，有氧运动消耗能量过多，例如，跑步、打篮球、游泳等等不利于肌肉的增长，甚至适得其反，多做一些无氧运动，比如臂力器、哑铃、拉力器、铅球等等，这样需要增大的肌肉就在力量的刺激下拉断肌肉组织，让它自己修复，这样就会增加的很均匀。

再有就是一定要坚持你的要保持的习惯，只要有坚定的信念做好吃苦的准备，有计划，有目标的去坚持和锻炼，这样就可以很快达到想要的目标了。