为什么练胸肌胸会痛呢?

正常现象，肌肉受到刺激后不适应，在生长阶段，痛是正常的，这个时候尤其要休息好，补充蛋白，维生素，碳水化合物。我的肌肉就是俯卧撑和仰卧起坐练习出来的，去我Q空间里面看我的肌肉秀，如果觉得我练习的可以，就把我的问题推荐成你的答案，我在Q里面告诉你练法！

楼上的扯淡，锻炼肌肉就应该连一天休息1～2天，如果你可以天天练，那只能说明你的负荷不够。肌肉疼可能是你动作不对，造成肌肉结缔组织损伤，你要把动作做得更标准，最好找专业人士指导。

你是酸痛还是什么，如果是酸痛，那是正常的。运动后肌肉酸痛在运动医学中被称为“延迟性肌肉酸痛症。 ” 24至72小时后达到高峰行使酸痛,5 - 7天后疼痛消失。除了疼痛，有肌肉僵硬，轻只有压力疼痛，肌肉肿胀严重的情况下，阻碍了活动。任何骨骼肌在激烈运动后，可能会出现延迟性肌肉酸痛，尤其是后更容易长跑。长跑会出现部，大腿部和小腿部前伸肌和屈肌的背痛，远端和肌腱交界的症状更多。

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

有酸痛感是好的啊，说明你练到你要训练部位的肌肉群了。

有些人肌肉群训练后是当天或者第二天疼，也有些人是第三天疼，我刚开始训练胸肌的时候都是第二天早上一起来就酸痛，到最后经常练了，差不多都是到第三天才有酸痛的感觉。呢时候我也问过我老师，肌肉的酸痛说明肌肉在撕裂在进行修补生长。如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明你练的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。好多健身房里身材很棒的男的，到最后为了找训练后的酸痛感，找人过来保护，做自己肌肉承受能力外的力量来刺激肌肉的生长。 以后经常练慢慢就好了。

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练胸肌，疼是正常的，是指的胸部肌肉组织被拉开了，这时，要充分的补充营养，歇息两天再练，坚持就出效果了，疼是在长肌肉，这时，可以练练别的，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，含蛋白多的东西，练胸肌，隔两--到三天再练，要住意规律，坚持就是胜力1加油a !

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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