肌张力升高如何改善？

有来医生

肌张力高怎么治疗

2019-04-15 18:36:52

李洪莲主任医师神经内科

哈尔滨市第四医院三甲

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语音内容

肌张力升高的治疗首先要明确导致肌张力升高的病因。在临床上，最常见的肌张力升高是由于脑卒中之后所出现的废用性改变。针对这类疾病，先要进行病因学的治疗，建议使用改善脑循环以及改善脑细胞代谢药物促进脑细胞功能恢复，同时给予规范的功能康复锻炼指导。对于脑卒中所诱发的肌张力升高，最佳恢复期从发病开始计算到三个月截止，在这个阶段功能恢复比较理想，一旦病程超过三个月，则效果就会逐渐下降，但持续性的功能康复锻炼，也会起到有效的收益。另外一些变性疾病也会导致肌张力升高，例如帕金森病，以及进行性核上性麻痹、多系统萎缩，都会引起肌张力升高，治疗上要用改善线粒体的药物，例如丁苯肽静脉注射。

胸倒立训练方法

学舞蹈的全过程中，我们总要摆脱一定的人体局限性才能够做到更优美的人体舞姿，除开压筋，劈叉以外，在舞蹈学习全过程中也有一项胸倒立需要学生好好地训练，我们就专业地说说胸倒立训练法，助大家早日学会。

胸倒立怎么练1

基础学习

练习者人体呈站起姿，可由助跑越雷池后两手另外向下与木地板触碰，另外将两腿合拼呈直体并腿两手倒立姿后双肩包用劲，两手掌手指尖偏向人体正前两手掌必不可少合起紧靠木地板，训练时间的长度由练习者自行决定之。

1、找一墙面倒立起来后人体胸部应对墙面一直往后面推倒墙面紧贴墙面呈一直线

切勿倒立起来背部对墙面会造成人体体线非呈一直线竖直情况。优良的倒立起来姿态:手头肩胸腹脚跟必不可少呈一直线情况。找一单杠两手握紧单杠后人体呈一直线情况双腿夹紧屁股缩紧感受人体呈一直线的觉得。

2、先训练头手倒立也就是三点倒立起来,针对入门倒立起来者有非常大的帮助

此姿势可协助入门倒立起来者迅速感受倒立起来后的觉得另外学好把握倒立起来的觉得跟方法。升阶训练成两手倒立起来,三点倒立起来练到可靠性及其平衡力都能够把握在其中的方法后,练习者就可以运用你一直在练头手倒立的姿势另外将双胳膊往往上拉意谓往上把人体往往上拉撑的能量姿势趁机将人体头部推离路面后展现两手倒立起来,两手倒立起来后还记得肩部要负荷率。

3、已经学习培训两手倒立起来或不容易请按照以下流程逐一学习培训

辅助学习培训:找路面平整且有墙面的地区,人体先成呈伏地挺身姿态两脚碰触墙脚边沿后先将一脚抬踩墙面后另一脚也抬踩墙面后两脚逐一往上面向移位，另外两手相互配合两脚挪动，速率慢慢往墙挪动，渐渐地调向墙面呈两手倒立起来姿态(训练恰当倒立起来姿态:胸要朝向墙面)两手尽可能往后退向墙脚与墙同一直线，双肩包负荷率呼吸变小腹，先训练1分钟倒立起来，训练基本静态数据肌张力训炼，倒立起来时间的长度由练习者自主调节之。

4、升阶学习培训

找一路面平整的地区并拿著海绵垫垫在路面后，人体呈蹲跪姿态两手及其头部另外碰地，头部压在海绵垫上边后，两手与头部呈三角姿态后，这时候人体重心点在屁股，练习者尝试运用足部跳跃能量，可两脚或单足跳跃后将腰部下列视角往上调节至90度后优先平稳呼吸，明确无问题后，两脚合拼呈并腿姿态，慢慢往上挪动，呈头手倒立90度姿态，训练时间的长度由练习者自行决定。

胸倒立怎么练2

1、胸倒立怎么练

平时经常做一些倒立对于身体是有很多好处的,能够有效缓解食欲不振,记忆力减退,注意力不集中,还能够帮助睡眠,能够有效放松肌肉,预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病。但是要注意的是,进行倒立的时候时间不宜过长,否则会导致血液流动猛烈,尤其是对于高血压,心脏病,颈椎病等患者非常不利,不仅没有保健的功效,还会使疾病加重,要引起重视。

2、倒立机有什么用呢

倒立机是帮助减肥和养生的,因为倒立的时候能让大脑处于充血缺氧的状态,这样就能让人体更好地适应超负荷的状态,对调理身体会有好处,而且倒立还能帮助很好的起到增强记忆力的作用,所以建议孩子可以经常做倒立运动,除此之外需要注意的是平时有脑部缺氧或者是脊柱不好的人最好不要尝试这种运动,因为倒立的时候会克服地心引力,这样就需要脊柱有更好的承受能力。

3、倒立的话能够起到瘦腿的吗

倒立就是使身体的头部朝下,全部的身体重量都是移到头部,经常这样做能够使血液逆流,不容易得脑血管的疾病。还有能够改善由于经常性的坐立出现的屁股变大。但是瘦腿的效果是不明显得。主要是倒立的重心没有在腿上。想要瘦腿,可以在床上平躺,然后双腿缓慢的进行往上循环蹬,就像是骑自行车一样,每次坚持五分钟以上,慢慢的加时间,那么能够很好的瘦腿。

4、倒立练腹肌的'注意事项

倒立练腹肌的方法与注意事项有哪些做倒立要先找到依靠点,主要是墙体,人可依附着墙体进行倒立,倒立一会后可下来休息,等大脑完全适合后再继续,倒立时要注意呼吸,还要注意腹部的保健,开始可以是双手,最熟悉后可以是单手,这样下去对锻炼臂力也是有好处的,锻炼后患者不宜再剧烈的活动,必须等大脑完全恢复后再运动。

男性三种胸肌锻炼法

上斜器械推胸。作用:塑造整体胸肌厚度

动作要领:斜躺在上斜推胸器上,使用中等负重,采取比肩略窄的握法,推起重物至高处,但不要伸直肘关节,然后控制还原,但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8—12次,练3组。

上斜史密斯机卧推。作用:是打造上胸和整体胸形的王牌动作

动作要领:将一可调节的训练凳放置于史密斯机下,调节训练凳的角度为30—45度,调整训练凳的位置,使凳面与杠杆中心处于同一直线上,并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的地方)。两手与肩同宽握杠,推起杠铃至最高点,然后控制下降至上胸1厘米处。做3组,每组8—12次。组间休息为1—2分钟。

低位拉力器夹胸。作用:上胸内侧最有效的锻炼方法之一

动作要领:在拉力器低位把手处装上握把,站在拉力器略靠前的位置,选择较轻的负重,两手各持一握把于体侧。身体重心略向后,把意念集中到上胸。做3组,每组2次。组间休息为1分钟。

怎么锻炼效果是最好

单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

        许多女人都希望能拥有坚挺的乳房，但随着年龄增大，乳房下垂的问题也会逐渐出现。这令许多爱美的女士大为头痛，那么要怎样应对乳房下垂的问题呢？

延缓乳房下垂的发生时间要从平时的保健做起，年轻的女性朋友要从现在起做好这五个细节：

一、选择合适的内衣

适时戴上内衣对提拉乳房有很好的效果，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的胸罩适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;而半杯的胸罩则可以直接承托乳房的下半部分，从而使胸部丰满有球形感，更适合胸部下垂的女性;侧杯的胸罩可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;而3/4杯的胸罩则适合胸部丰满但下垂的女性。 此外，我还要提醒下，锻炼时要穿上运动型内衣。“否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。”。

二、避免用热水刺激乳房

年轻女性一定要避免用热水直接冲乳房处，否则会烫去乳房部位皮肤表面的角质层，让皮肤变得越来越干，从而使乳房的软组织越来越松弛。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。洗澡时的水温以27度左右为宜，洗澡时用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

三、按摩乳房

每晚洗个热水澡，不仅能赶走疲劳，还能瘦身丰胸哦!沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

四、多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分，因此日常饮食中要保证高蛋白质食物的摄入，以供给胸部足够的营养，维持平衡的激素水平，从而让胸部饱满坚挺。

小伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的，因此久坐的女性一定要保持良好的坐姿，上身基本挺直，胸离开书桌至少10厘米，以使胸背肌张力均衡等。

五、预防胸下垂的动作

动作1手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

动作2双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。

动作3双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态;手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动;手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

动作4双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

卧推动作的具体操作过程：

端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。

再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。

关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。

比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！

这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！