如何锻炼胸肌？

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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　　我是“太平公主”怎么样？经常有女孩这样说，难道你真的无所谓吗？不是吧？其实想人“太平公主”至“微波荡漾”最后达到“波澜起伏”的境界也不难！和我一起来喝一个月吧！

　　我给大家特别推荐了美味又容易下厨的丰胸食谱，这些食谱我都做过尝试，只要你照着以下的菜单烹调，交替吃一个月，胸部就会慢慢慢慢有所改变噢……

　　一、猪尾凤爪香菇汤

　　材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇5朵、姜片3片、水8碗、盐少许。

　　作法：1、香菇切半、凤爪对切。

　　2、将猪尾切块并放入开水中煮3分钟捞出。

　　3、将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，熬约1个半小时就可饮用，开停火后放入鸡精即可饮用。

　　猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有益，如果只喝汤，也很不错噢。

　　二、花生卤猪蹄

　　材料：花生4两、猪蹄一只、姜片4片、水8碗、盐适量。

　　作法：1、将花生洗净、备用。

　　2、将切块的猪蹄放入开水中煮3分钟捞出。

　　3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再换小火炖至一个半小时后，关火放入鸡精，即可饮用。

　　花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃一次试试看！！

　　三、归芪鸡汤

　　材料：1、当归一钱、黄芪2钱、鸡骨架一只、水6碗

　　2、将鸡骨架块并放入开水中煮3分钟捞出。

　　3、接着放入黄芪放大火熬制约一个小时后再放入当归，再熬半小时即可饮用。

　　当归补血、黄芪补气，女人只要气血通顺，月经即会正常，亦可促进乳腺分泌健全。

　　四、牛奶麦片

　　材料：1、牛奶、麦片各适量

　　2、将两种材料以小火煮约15分钟，待麦片膨账即可熄火。

　　富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片，不但可以丰胸，作法也很简单。

　　五、木瓜炖鱼

　　材料：青木瓜半个、鲜鱼尾1只(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水5碗、盐少许。

　　作法：1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖半小时。

　　2、再将鱼切块，放在一起煮至熟，放入适量鸡精即可。

　　青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助。

　　六、黄芪虾仁汤

　　材料：黄芪30克，虾仁100克，当归15克，枸杞子15克

　　作法：1、将当归、黄芪、枸杞洗净放入锅中，加清水适量，上文火煮至10分钟，，再加入虾仁同煮至15分至20分钟即可。

　　特点：汤鲜，略有中划药味，可食虾喝汤。

　　功效：调补气血。适用于气血弱虚所致乳房干瘪。

大家都知道,想要有好的胸线,必须要多练习。而女生如何才能练出迷人的胸线呢今天小编就给大家讲讲女生如何练出胸线。

1：明确目标

要想练出好看的胸线，首先你得明确自己的目标，也就是说，你想要的胸线是什么样的？是一条平直的胸线？还是一条圆润的胸线？只有明确了自己的目标，才能够有针对性的去做训练。

2：健身房运动

通常健身房都会提供一些胸部增大的器械，女生可以根据自己的实际情况选择适合自己的器械进行锻炼。正确的使用方法，每组训练8-12次，每天进行3-4组训练，每个动作60-90秒的训练时间。

3：饮食调理

要想练出好看的胸线，饮食调理至关重要。

这里有几个建议供参考：

1增加蛋白质的摄入：蛋白质是构成胸部组织的主要成分，如果蛋白质的摄入不足，会导致胸部组织的发育不良。因此女生要想练出好看的胸线，需要增加蛋白质的摄入。

2多吃些富含胡萝卜素的食物：胡萝卜素是一种抗氧化剂，有助于保护胸部组织不受自由基的侵害。

3多吃一些富含锌的食物：锌是一种重要的营养素，能够促进胸部组织的生长发育。

4多吃一些富含钙的食物：钙是胸部组织的主要成分之一，能够促进胸部组织的生长发育。

4：最后小结

总结以上就是女生练出胸线的方法。虽然这些方法都有用，但是要想真正练出好看的胸线，还是需要坚持不懈的努力。只有持之以恒，才能真正看到成效。

经过一段时间的练习,大家一定能够练出迷人的胸线。不妨多加努力,让自己更加美丽。

呵呵，脂肪含量过高罢了，你那A罩杯的胸里也有不少脂肪，肯定线条不算流畅。跑步、游泳、单车、跳绳，每天加入这类有氧运动，不低于45分钟，少练扎啤摊，啤酒不可怕，要命的是你侃大山时吃掉的食物。同时不要只练胸，背和腿都要放到和胸相同的位置，用不了三四个月，当你光着膀子硬拉时，你突然发现肚子上那隐约可见的是什么？

1、首先，在家锻炼胸肌，最有效的方法就是每日坚持进行俯卧撑的锻炼，早中晚都能够进行量力而行的锻炼。

2、任何事情都重在坚持，行百里者半九十，锻炼胸肌，做俯卧撑也是同样的道理，三天打鱼两天晒网那是肯定不可行的！

3、接下来就是进行实现的准备工作，一般白领上班族，工作忙，没时间去健身房，那么在家也可以很好的锻炼出了性感的胸肌，平躺在床上，将枕头和被子垒在一起，脚放在上边，这样是为了增加起身时的力量，从而做俯卧撑更有效。

4、身体动作做好准备后，还要提前运动一下腰部，因为长久不运动的人突然做运动很容易闪到腰部，并且活动活动手腕和肘关节，同样是为了起到防护的作用。

5、接下来，准备一杯温水放到旁边，每做一组起身喝一些，这样有助于休息和身体的协调，不至于特别疲惫。

6、刚开始做的时候，运动量应该小一些，一天可以做一百个，上午30，每组5个，做6组，间隔10秒，下午40，每组5个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。

7、这样做了10天或者15天的时候，可以根据自身情况来增加数量，增加到200或者250个，上午60，每组10个，做6组，间隔10秒，下午80，每组10个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。

8、第二个阶段可以延续20至30天，此时你的身体已经算是有型了，但是肌肉还远远没有出来，第三个阶段要么可以把脚垫高，要么可以增大运动量，每日300到400个，不过可以锻炼一天休息一天，给自身以恢复的时间！

9、第三个阶段就要持之以恒了，一定不能间断，一直坚持8到10个月，相信你的身形和肌肉就会效果非常明显了！

　　完美的胸肌本身就是接近方形的，按照下面方法锻炼就可以练出方形的胸肌：

　　美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。