50岁许晴翘臀迷倒彭于晏，年纪大的女生也可以练出翘臀吗？

年纪大的女生当然也可以练出翘臀，坚持锻炼都会有效果一定的效果的，但是一定要注意锻炼适当，有专业的指导会更好。

拥有一个美丽的翘臀，这样不仅可以显得身材高挑，穿起裤子来也特别的好看，50岁许晴翘臀让很多女性羡慕，但是很多女性都从事久坐的工作，或者现在少出门的情况普遍，时间久了身材就会上出现失衡的状态，屁股下垂并且垮也变得很宽，那么女生如何练出翘臀呢，我有几个锻炼方法希望可以帮助你。

一、改变久坐的习惯

意思就是我们坐一段时间要记得起来活动一下，最好的方法就是在手机里设置闹铃提醒或者写便利贴在显眼的地方，如果经济条件允许的情况的下也可以佩戴手环，在手环里设置久坐提醒，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。

二、有氧运动

除了一些专门的健身锻炼之外，有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，我们经常做的就是跑步，还可以经常爬一爬楼梯，尽量少坐电梯，通过爬楼梯进行训练，这个方法即简单又有效，爬楼梯的时候最好是两个台阶迈一层，这样可以有效的拉伸臀部的曲线，从而帮助我们练出翘臀，走路的时候学会臀部发力。这些都可以使我们的腿部得到有效的锻炼，重点是不要懒要动起来才会出效果。

三、深蹲

不深蹲，无翘臀。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。注意事项：尽量不要让膝盖超过脚尖，保持躯干挺直，勿拱背。

四、夹臀

学过瑜伽或者有请健身教练，老师教过了如何练就翘翘的pp，最有效的莫过于每天夹臀五十次，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。

五、后踢腿

现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿，当双脚站立的时候，其中的一个腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有弹性。

想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，加油！

娱乐圈的不老女神：许晴、林志玲。

1、许晴

1969年出生的许晴现在已经51岁了，但许晴依然那么年轻，梨涡依然那么美。这可能是跟她不结婚不生子有很大关系，没有需要操心的家庭，没有糟心的事情，这才让她一直以来都活得像一个公主。许晴被打上“公主标签”是在参加《花儿与少年》中，许晴在节目中我行我素的性格，被网友批做作、装嫩、公主病，但许晴对此的回应却是一笑置之。

2018年《邪不压正》**上映后，我们才知道许晴身材保养得有多好，看完这部**最终记住的可能就只有“许晴的臀，彭于晏的胸肌”，50岁的许晴在**中依旧风姿绰约，让我们这些20多年的小年轻都自叹不如。许晴不仅身材保养得好，就连皮肤都保养得不错，在她脸上看不到半点岁月的痕迹，可能岁月就只“杀”我们这些躺在床上的猪吧！

2、林志玲

1974年的林志玲终于抓住了2019年的尾巴把自己嫁出去了，虽然嫁人的时候也已经45岁，但从他们的婚礼上看林志玲不老女神真的一点都不老，看着就像20多岁的少女。林志玲的不老秘诀也就10个字“心态好、多运动、注意保养”，虽然看似简单的10个字，但真正能做到的却很少。女孩子就是容易生气体质，特别是交了男朋友或者嫁了人，一天可以气八顿，多运动更是不可能了，现在已经参加工作的女孩子还有多少个可以坚持每天运动的。我觉得注意保养这个很关键，护肤品一定要贵，医美也不能少，永葆青春就要往脸上使劲砸钱。

所以女孩子们，想要年轻想要变美，还是要管住嘴迈开腿啊！

彭于晏的腹肌还是斗不过许晴的臀：年近50，为什么还这么诱人？

最近小编一提起许晴，大家都会很默契地想到以前我们常说的**《邪不压正》里的唐凤仪（许晴饰），因为这部**中的许晴，确实是太美人了。圆润弹性的臀部给她加分不少！

而今天小编发现，许晴不仅臀部极美，连着身体的其他方面也是颇有美感，就好比小编看到**中的这一幕：许晴穿着蓝色浴袍，酥胸微露，撑着脑袋，嘴角上扬的看着躺在大腿上的彭于晏。

相比之下，小编完全被酥胸微露的许晴迷住，却不会注意到全裸着的彭于晏。许晴当得是现代知性女人第一位，已经年过50，却还是那么独具魅力，相比腹肌八块的彭于晏，很多人表示，50岁的许晴更具魅力，一位是年轻具有活力的偶像实力派演员，一位是年近半百的魅力女性，只要是成年人，都会选择许晴。当然小编也是一样的。

不过我觉着一起羡慕别人拥有好身材，不如自开始锻炼，给自己一个机会，让自己的身材也变得那么迷人不是更好？今天介绍一组帮助你练出好身材的体式，一起练习起来吧！

1站立前屈式

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。经常习练站立前屈式，可以帮助拉伸大腿后侧肌群，柔软腿部韧带，同时强健双腿肌肉，塑造腿型。对臀部和背部同样有伸展作用；帮助背部拉伸，延展脊柱，灵活腰背部，让头部倒立，帮助血液回流，让头脑平静，缓解压力，减轻头痛；前屈时也会按摩腹部器官，促进内分泌，帮助促进消化缓解便秘。

练习方式：

A 两腿并拢，山式站姿开始，髋位摆正， 身体挺直，头部摆正，两手放在身体两侧；

B 以髋位为中点，两手扶髋，同时身体前屈，前屈时保持背部挺直，腿部挺直，肌肉收紧；

C 腹部内收，大腿肌肉收紧，臀部上提收紧，脊柱延展，背部挺直，两手离开髋位，向下抱住小腿，背部继续向下，胸腔贴在小腿位置，维持30秒，重复练习。

今天的讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言给小编哦~~