流行的臀型不是蜜桃臀，而是乔欣的金鱼臀，穿裙子有多撩人？

乔欣是通过欢乐颂流行起来的，但当时褒贬不一。有些人被她的精致打动，有些人认为她的眼睛真的不在。好在她自己也意识到了这个问题。通过眼部化妆和不断的眼部灵活性训练，她的眼睛现在变得灵动自然，看起来更加放松大方。

但是，乔欣不仅让他的眼神灵动自然，身材也像挂了。他穿长裙的时候，曲线太骄傲了。当他出现在红地毯上时，他穿着筒顶渐变连衣裙。整个人漂亮大方，头也在盘子上多了一点。很少看到一个成熟的女人打扮成乔欣，真的很惊艳。乔欣个子很高，肤色白皙，所以穿筒裙可以完美地展现她的好曲线

果然，修身的连衣裙最能体现女人的身材。乔欣的渐变连衣裙不仅是筒顶设计，更是臀部设计，完美展现了乔欣的“金鱼臀”。这么优越的臀曲线，估计是私下练了很久的乔欣。果不其然，长发全部拉起来看起来清爽多了。整个人的气质不是单纯的甜美，而是更有魅力和风情，尤其是妆容也偏向港式。

乔欣在娱乐圈90年后的小花里是个高挑的人物，身材比例不错。头发盘起来，露出锁骨和肩部领口。真的是气质。毕竟礼仪是气质最好的体现。乔欣是白从小到大的。家里的公主体态好，端庄大方。如果不是明星，她还是很出名的，但最惊艳的还是这条裙子，和普通的鱼尾裙不一样。

下半身的鱼尾臀设计完美暴露了乔欣“金鱼臀”。前面有“柯基臀”和“桃臀”，但很少看到乔欣这样的“金鱼臀”，挺拔。紧身，身材曲线太漂亮了，真的是普通女星无法比拟的，更何况乔欣还是那么苗条，真的很让人吃惊，白也确实需要健身。

当然除了臀曲线优越，乔欣的长腿也是有目共睹的。虽然她和刘涛在活动中穿了一双平底鞋，但她的身高优势仍然存在，而且她一点也没有失去。一双长腿真的修长挺拔，皮肤白皙美丽，不愧是白净美丽，眼睛变了之后更是出众。

长发的乔欣更甜，短发的乔欣更清爽。出席活动的**碎花裙乔欣清新大方。它真的充满了活力。随便穿就藏不住这条长腿，一点也丢不了超模。你身高的三分之二估计都给了这些腿。瘦直的真的很少见。可见乔欣平时注重塑造，所以每次都给人一种大方可见风度的感觉。

乔欣的这款穿搭确实非常的撩人

翘臀（蜜桃臀）可能是每一个喜欢锻炼的女性都梦寐以求的，男人也爱看！不少人纳闷为什么我练出来的翘臀只有后面感觉大一点，但是看起来并不饱满？我从运动解剖方面来给你揭秘。

臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是 臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。

认识一下肌肉吧

臀大肌

身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。

臀中肌

臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。

从功能去思考怎么去做动作

这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）

髋关节伸展动作

髋关节外展动作

髋关节外旋动作

结语

如何练翘臀？练翘臀，或者打造翘臀，在于针对臀肌持续有效的的锻炼。

翘臀、马甲线等，都是女性健身者所追求的健身极致，也是 健康 、 时尚 的标志。就打造翘臀的过程而言，脂肪多的女性，前期应多做慢跑、动感单车等有氧锻炼减脂，把体脂率减到20%左右。

锻练翘臀，在于针对臀肌的锻炼，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、（单腿）臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等。

打造翘臀，应首先把握正确的锻炼动作，然后持续性锻炼；常规的臀肌锻炼，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。熟练徒手锻炼之后，还应适量负重锻炼，负重锻炼，能更好刺激臀肌的生长。

如何练翘臀？

练翘臀，打造翘臀，在于针对臀进行有效的锻炼。

翘臀、马甲线等，都是女性健身者所追求的健身极致，也是 健康 、 时尚 的标志。

翘臀，在于针对臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练。锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等都是不错的健身动作。

打造翘臀，应首先把握正确的锻炼动作，然后持续性锻炼。

推荐动作

一，深蹲

二，箭步蹲

三，跪资后蹬腿

四，臀桥

五，弹力绳动作

臀部是女人身上，肉最多最饱满的部位，也是女人天生与性感不可切割的部位之一。翘臀是女人的追求，练翘臀的难度不亚于马甲线，有翘臀的女人，一般身材都不会差。

翘臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀

翘臀一直是诸多女生健身所追求的，也成了很多男生对女朋友的身材渴望，性感的S型曲线人人都想拥有，但是现在无论是工作，还是生活中久坐的习惯，让臀部缺失了美感。

尤其是亚洲女生的臀部天生就比较扁平，但只要做适当的训练同样能拥有圆润饱满的美臀，都说“无深蹲，不翘臀”其实训练动作有很多种，单独做深蹲太枯燥了吧。

下面这些都是练习翘臀的动作，每个动作10--15个，做3-5组，找到适合你的动作，虐臀，改造身材，从现在开始吧。

1徒手深蹲开合跳

2杠铃直腿硬拉

3杠铃负重后箭步蹲 左右互换

4半蹲踩椭圆机

5单脚直立负重侧抬腿 左右互换

6半蹲侧步走 左右互换

7仰卧单脚屈膝挺髋 左右互换

8杠铃颈前负重蹲左右互换

9甩绳半蹲

10TRX侧步蹲 左右互换

11TRX半蹲跳

12半蹲侧转箭蹲 左右互换

13搁腿箭步蹲 左右互换

14抗阻力后摆腿 左右互换

15俯卧后挺身

16楼梯机+后抬腿

17器械负重深蹲

18俯撑后抬腿 左右互换

19负重底部深蹲

20绳索侧抬腿

21负重深蹲跳

22并腿深蹲跳

23负重提膝后抬腿 左右互换

24仰卧负重挺髋

25俯卧负重后蹬腿 左右互换

26徒手深蹲+踢腿 左右互换

27跑步机上侧步蹲走

28器械负重侧蹬腿 左右互换

29杠铃负重深蹲

30跪姿蹲起

想要训练出翘臀，理论上只要增加臀部周围的肌肉体积再加上适度的皮下脂肪就能打造一个丰满上翘的臀部。但是落实起来却没有那么容易。因为人体在成年以后女性大概是28岁以后，体内的基础代谢率会逐渐降低。体内代谢降低就代表着每天所消耗的热量变少，再加上身体本事对于脂肪就喜欢囤积，致使体型越来越胖，脂肪堆积过多。

训练翘臀并不是是一个单一的训练，不是我只训练臀大肌就完事了，需要全身性的系统训练。举个例子，比如说现在的体型处于肥胖状态，那么及时把臀部训练的再好，在视觉上看不出臀部有多上翘。当然，如果你能把臀部训练到上翘的程度，那么你的体型一定不会差。

增肌臀部周围肌肉的含量，主要是通过力量类的抗阻力训练来训练臀大肌臀中肌腘绳肌等肌肉群，让肌肉纤维承担压力的情况下，在微观上对肌肉纤维进行撕裂和破坏。之后通过摄入蛋白质氨基酸等营养物质让肌肉纤维得到修复和成长，重新生长出新的更强壮的肌肉纤维。之后我们再通过训练休息生长等不停的循环，让肌肉一次次的增长。

具体的训练项目有很多。像深蹲，硬拉，后摆腿等都可以有效的训练到臀大肌。但是在训练当中最主要的是把动作做标准，不要去在意数量和负荷。要孤立目标肌肉，感受目标肌肉在做工时的发力感，避免非目标肌肉在克服阻力时的代偿。

就拿经典动作深蹲来说，之前网上铺天盖地的无深蹲不翘臀。其实深蹲这个动作主要训练的是腿，是股四头肌。看一个动作训练哪款肌肉主要还是看关节动作。深蹲是一个多关节的训练动作，那么最主要的关节动作是膝关节的伸展。那么在做深蹲的时候，就要看你的训练目的是什么。

如果是想训练臀大肌，那么在训练的过程中。臀大肌所管辖的髋关节伸展这个行程。就要把更多的注意力放在这里，感受臀大肌主动发力时感觉。

想要孤立臀大肌的训练那就要数硬拉了。（虽然一些所谓的教练说硬拉是练背的，我还是那句话主要看关节动作。）硬拉可以很好的刺激到臀大肌和臀中肌。可以增长臀大肌的厚度和宽度。其他的像臀桥臀腿都是可以很好孤立臀大肌训练的动作。

刚开始接触训练的朋友强度不要太大，所以熟悉动作感受目标肌肉为主。等身体逐渐适应训练的模式再逐渐增加负荷。而且臀部的训练多种多样，不去健身房在家也有好多方法练习。

翘臀是衡量女性身材的一个重要标志，很多女性都希望拥有完美的翘臀，但各种深蹲下来腿部累的要死，臀部却没啥感觉。如果你也有同感，那就读一下我们下面的方法。

我们先来了解臀大肌的解剖走向，臀肌起自骶骨背面，腰椎棘突，髂嵴后方，止于股骨外侧的臀肌粗隆，主要作用是使髋关节伸和外展，其次也有一部分下方肌纤维使髋关节内收。

如何有效练翘臀？

很多人练翘臀时臀肌没感觉主要原因就是腿部肌肉参与太多伸髋的动作，而臀肌发力少。今天给大家带来的两个动作可以很好的避免这一点。

一，跪蹲

1，好处作用

采用负重跪蹲练习，因为膝关节处于固定状态，所以此动作可以减少腿部肌肉的参与，而使重量更多的集中在臀部，使臀肌充分刺激。

2，动作要领

练习中保持核心稳定，腰部必须挺直，双膝与肩同宽，后方用弹力带施加阻力，发力的时候利用臀部肌肉往前顶，下落的时候要充分拉长臀肌到接触小腿。

3，动作频率

采用大重量少次数练习，8-12次一组，练习3-4组，组间休息30-40秒。

跪蹲动作

二，徒手半蹲

想练翘臀最终还是需要用蹲起的动作，但很多女性操之过急，还没学会半蹲的模式和找到臀肌发力感觉就开始练习，带来的只能是出力不讨好。所以发力模式感觉才是最重要的，学会了这两样，蹲起动作随便练，翘臀那是自然的事情。

动作要领

徒手半蹲主要练习关节动作模式和找出臀部发力关节，主要用在早期或者大重量练习之前的臀肌激活部分。以下是动作要领，细节决定成败，另外我个人感觉利用足跟着地发力效果会更好。

作为健身小白的你，搭建高楼的时候一定要先把地基打好，想练就完美翘臀必须先学会臀部发力模式，激活臀肌才能在后期的动作中刺激增长臀大肌。动作没有好坏，只是看你会不会用了。

怎样才算翘臀？每个人的标准都不同，但是有一点是相同的，至少看上去臀部不扁平，不松弛下垂，不宽大肥硕，即使很瘦的人，只要臀部紧实有弹性，形状饱满圆润，就算没有欧美的那么凸出，对于普通人也是很不错的臀型了。

怎样练出翘臀？

首先要了解臀部的肌肉群，臀部由臀小肌，臀中肌，臀大肌组成。它们的功能是使髋关节和整个身体更稳定，所以训练时应从最深层的臀小肌，臀中肌开始训练。比如侧抬腿

然后训练臀大肌比如深蹲或者臀桥

其次训练完还需要拉伸，训练后肌肉处于紧张状态，拉伸可以使肌肉松软有弹性，优质的肌肉是离不开拉伸的。

运动

相信大家都对"翘臀"不陌生，尤其是接触过健身的女生，大都向往紧致饱满，曲线明显的臀型，而臀线的提升还能在视觉上显得腿部更长。想要有这样的美臀，就要针对性地进行训练，并且在增强臀部肌肉的同时也要注意全身脂肪含量的控制，以下这一组练习，特别适合向往翘臀的你。

1、单腿海豚式

这一体式既能收紧臀部，提升臀线，也能拉伸大腿后侧肌肉，使腿部线条更加流畅匀称。

体式要点：双手在头部两侧分开支撑，头部背部臀部在一个平面，单腿后撤伸直，感受臀部和大腿后侧的牵拉，另一腿向上伸直，臀部发力收紧。

2、三角扭转伸展式

臀大肌属于较大的肌群，在训练之前尤其需要激活，这一体式能拉伸臀部，激活肌肉，并能美化臀型。

体式要点：双腿伸直前后分开约两个肩宽，俯身前倾至躯干平行地面，向下扭转身体，单侧手触碰对侧脚，另一手臂伸直向上舒展。

3、平板支撑

这是一个在瑜伽和日常健身中常见的练习，有效提升核心稳定性，并对臀部和背部肌肉都有效果，是一个全身性练习。

体式要点:双手分开与肩同宽，肘部垂直弯曲，小臂支撑地面，头背臀保持同一直线，不塌腰不拱背，核心和臀部保持收紧。

以上练习主要侧重于臀部的激活和拉伸、臀部肌肉训练，是一组针对性较高的练习，同时每一个动作也都能消耗热量，在三个循环之后配合20-30分钟有氧训练效果更佳。不要懈怠，美臀正在不远的将来等着你！

互动话题：你每周用多少时间锻炼臀部呢？

没有什么比浑圆翘臀更能体现女性的曲线美。翘臀之美的最大理由就是，凹凸起伏，错落有致，美韵十足。所以，没有美丽翘臀，你怎么来“炫”？

“不深蹲无翘臀”，，所以给大家推荐几个深蹲的动作，大家学着去练练，美丽翘臀你也能拥有！

6个动作，不是太难，在家就可以自己练了！每个动作100次效果就出来了！想有美丽翘臀的妹子们试试吧！

到底什么是扁平臀，什么是蜜桃臀？二者究竟能有怎么样的视觉差别？扁平臀的人基本是没有臀线的，而且臀型是方方正正的，这样的臀型是嫉妒不适合穿裤子，如果你是一个扁平臀，而且你还特别喜欢穿裤子，那么我只能恭喜你，你已经自曝缺点好久了。而蜜桃臀则有着完美的臀线，而且其臀型看上去就像是一个倒扣的心形。

扁平臀形成的原因有很多，基因是一个方面，但更多的是在于人们的一个生活习惯。有些女性喜欢站的很久，觉得只要我不坐下，我就能不长胖，然而地心引力啊，妹子，站的时间太长，臀部的血液供氧不足，导致肌肉下坠啊。饮食习惯不好，有的人喜欢吃高热量的食物，而且吃的很多，导致体内的脂肪摄入过多，臀部下垂当然还有一些坐姿不正确、穿衣下关不好等原因。

看了上面的这些，瞬间想拍桌有没有，不过，今天小编没有带桌子来给你拍，倒是带了许多的干货给你，一组扁平臀拯救计划，让你也能成为蜜桃臀女神。

1、半蹲

深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试先从半蹲开始，动作与深蹲一样，只不过没有蹲到底而已。

2、深蹲跳

这个动作是一个非常好的心肺训练动作，蹲下来后尽可能高的向上跳跃，在降落的同时下蹲。

3、杠铃深蹲

如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK，你可以试试这个动作，如果腰背的承受力不好，可以把杠铃放在斜方肌上面，抬头挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深，到大腿与地面平行或者更深。

4、哑铃深蹲

如果没有杠铃，可以使用哑铃代替，双手拿哑铃，下蹲，哑铃放在双脚的两侧。

5、后踢腿

双手抓住椅子，双脚并拢，身体略前倾，手臂伸直，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝盖伸直，慢慢妨碍腿，然后回到起始位置。

6、驴踢

双手双脚伏地，双手分开与肩同宽，抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。

上面的这些动作，每组做15次，一共做3组，有的动作需要两条腿交替做，就一条腿做15次，另一条腿做15次，这样算一组。

最后，还是要给大家一张对比图，刺激大家一下，增强大家奋斗的决心。只求你们不要向我扔砖块。

一直以来，都想写一篇关于臀部整形的文章。却又迟迟不敢下手动笔，似乎感觉会有一些冒险，或者怕被误解！不过，还是抵挡不住寻求上进突破的思想和心理…… 五年前，我曾在中国医学科学院整形外科医院跟一位同仁谈论过，他是我的学长。我说自己将来的愿望是做一名“臀部整形医”！他听后稍作沉默，然后略带嘲弄的口气反问道：“你想做屁股医生”？“是的，我想成为一名出色的臀部整形医师。”这就是当时的回答。随后我看他一脸的愕然和迷惑！其实这些年来，我一直都在关注搜集、学习掌握关于臀部整形方面的知识与技术。因为有市场就有需求！这是铁的规律；铁的事实。所以，将来的哪一天，我真的成就了自己的梦想。那时候，如果走在大街上遇到，大家尽管可以毫无顾忌的大声叫我：“非著名的屁股医生郭……”！我不但不介意，而且乐意听到此称呼。呵呵！ 在现时代的整形美容行业，除了常规的治疗项目外，越来越多的个性化求美意识，在不断增强增多。近几年，新增设开展的唇珠美容、肚脐美容、小腿美容、锁骨整形、手指掌整形等，就代表了一种时尚趋势！臀部整形也是其中之一。花样翻新的治疗项目就如同日新月异的社会发展，谁又能挡得住前进的脚步呢？别说老百姓没有听说过，就是我们那些思想保守、抱着传统项目不撒手的同行们，也未必耳闻。可问题是：“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。需求就这样出现了、这么来了！”嘿嘿！怎么能成为一名好的整形美容外科医师？精湛的技术只占一小部分，关键因素是意识形态和锐敏的洞察力！ 就臀部整形美容而言，目前在欧洲、美国及南美洲是挺受推崇和青睐！医生的技巧日趋成熟，寻求治疗的人数也在剧增！已经达到了一个双赢的局面。谈到费用，五年以前我就知道，一套全面的臀部整形手术治疗，大概收费在十万欧元左右。事实上，我的整形美容外科医十一年从业生涯，碰到这方面的病例同样不少，只是在最初没有很好的斟酌和思量！ 下面给大家一些关于臀部美与整形的文字和内容：以供饕餮！ （这张说明什么？说明屁股就是整个世界？！嘿嘿！开个玩笑） 有关臀部的几个分型：（1）标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。（2）桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。（3）马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。（4）后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。（5）后翘型：屁股向后翘，腰臀部曲线加大，属美臀型。（6）平直型：臀部与腰的曲线显得平直。（7）下垂型：有此屁股者多系肥胖者，臀部向下悬垂。 （“世界上最美丽的臀部”决赛于2008年在法国巴黎举行，来自巴西的Nunes Fronckowiak和来自法国的Saiba Bombote分别赢得女子和男子组的冠军） 有关臀部的几个基本概念： （1）臀围长，即屁股向后最突出部位的水平围长；（2）臀弧长，即在臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；（3）坐姿臀宽，即屁股左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；（4）臀厚，即屁股向后最突出部位处与腹部前面相应点之间的水平直线的距离为部臀厚。 （号称中国第一美臀，现为中国第一臀模） 有关维纳斯的美臀： 维纳斯美臀”开启人类女性看屁股美的视角．臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了屁股。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的屁股不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。人体最优美的线条是腰身到臀的曲线。也就是说，胸、腰和臀部，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的屁股、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的屁股而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲是就是她们。 （原辽宁鞍山市国税局局长刘光明，花五十万整形整出的美臀） 有关中国女性的臀部美 “半球形”被认为是中国女性最美的屁股．对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是屁股较为扁平，“S”型的曲线不够明显。臀部的曲线关键在于屁股的形状和屁股弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，屁股形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。 (澳洲歌星凯莉米洛的臀部是世界上最昂贵的屁股，投保300万美元） 其实，拥有美丽性感臀部的明星还有很多，如：胡凯莉、詹尼佛 洛佩兹、玛丽莲梦露、卡麦隆迪亚兹、李玟等 （我眼中的美丽臀部—1） （我眼中的美丽臀部—2） （我眼中的美丽臀部—3） （我眼中的美丽臀部—4） （我眼中的美丽臀部—5） 总之，臀部整形美容已经进入了一个全新的时代，不再是过去的只是简单动动皮肤、脂肪，关于肌肉和骨骼等，现在都在一步步的深入……只要怀揣梦想，就会有希望！

个人拙见，她净身高不到一米六呵呵，比例才是王道。不过这些都须建立在自身的比例是否和谐的基础上的，紧翘有弹性。就像小S啊、有漂亮弧度的臀部和又长又直的腿，以我一个女生的观点来看，看上去就很好很和谐。嘻嘻，无疑是最理想的，但是比例非常好

大多数亚洲的女生其实臀部都不太丰满，尤其是偏瘦的女生会更加明显，但其实在穿衣服的时候，可以通过一些小心思来让自己的臀部变得好看起来。

口袋设计很加分

臀型如果本身比较平的话，在选择裤子的时候，这类后面带有口袋的裤子会无形中加厚臀部的比例，尤其是像牛仔裤这种偏硬的面料，会让你的臀部立体感加重，是打造3d翘臀的首选，长裤的话可以选择像锥形裤那种臀部空间较大的裤子会更好看。

蓬松裙型更好看

在裙子的选择上面，臀部扁平的妹子们就尽量避开太紧身的包臀裙吧，它只会让你的缺点更加明显，可以选择带有一些廓形的裙子，像蓬蓬裙、百褶裙等会让下半身变得丰满的裙子都很适合，另外一些有设计感的裙子也可以考虑。

隐藏式穿法巧遮挡

除了靠服装的膨胀感来增加臀部比例之外，遮挡法其实也很有用的，可以直接选择长款的上衣巧妙的将臀部给遮住，这样给别人留有一定的想象空间，也不会暴露自己的缺点，这种走路带风的穿法是很时髦的。

这几种改善身材的方法，臀部扁平的妹子们都学会了吗

想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。

日本网站日前公布2014年女性读者最捧场的新闻排行榜，女星深田恭子秀出性感蜜桃臀夺冠，第二名是混血女模萝拉(Rola)公布洗完脸后的素颜。本以为这是男生最爱，没想到日本妹子居然也好这口？

什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。

想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。先请大家根据上所画的臀型对号入座，逐个突破问题：

从左至右从上至下：1、大肥臀2、V型臀（肌肉臀）3、扁平臀4、下垂的臀部5、双臀6、气泡臀

大肥臀的锻炼方式：

动作一：双脚与肩同宽，膝盖用力腿伸直，然后双手去摸地板保持3秒，再站直。

这样做15-20次。

动作二：将站姿调整到弓步，双手叉腰，身体保持直立，然后将双腿慢慢弯曲，保持5秒，复原。做大约15次。

2、V型臀（肌肉臀）

动作解析：准备一个梯子或者足够高的踏板，以离开地面高度30-40公分为标准。双手叉腰先将左腿抬起踩住踏板再放下，每个腿做10次为一组，每天做3组。

3、扁平臀

动作解析：先将重心转移到左腿上，右脚向侧边脚尖点地。然后将右手触摸地板、左手伸直向上，左腿微微弯曲，保持姿势1分钟，再换边。左右1次为1组，每天做3组。

4、下垂的臀部

动作解析：先双脚与肩同宽双手叉腰的准备姿势，从左脚开始，将腿部抬起做“回旋踢”提到与臀部相同的高度再落下，接着膝盖弯曲直至大腿与地面平行，为1次。左右腿各做12次为一组，做三组。

5、双层臀

动作解析：拿出一块瑜伽垫，俯身躺在垫子上，双手驾于额头做支撑点，双腿伸直用力夹紧把腿悬空抬起按逆时针方向画5圈，再将腿放下。两遍方向各画5圈为一组，每天坚持做3组。

6、气泡臀

动作解析：双脚与肩同宽双手叉腰，然后将左腿膝盖着地，右侧大腿保持与地面平行，再站直。左右腿连续各做10次为一组，每天做3组。

可惜中国女性平均屁股偏小 那就欣赏一下国外的 绝世好臀吧

2007年1月《福布斯》杂志的一项排名，詹妮弗·洛佩兹成为好莱坞历史上最富有的拉丁裔人士。正是这位好莱坞当前炙手可热的影、歌双栖红星，曾在她经纪人的鼓吹之下，投保巨额“美体险”，总保额高达75亿美元,其中臀部保险金为25亿美元。

如果说胸型受先天遗传因素影响较大，很难通过后天的锻炼改变形状。那么臀型是完全可以靠后天练出来的。风靡健身界的蜜桃臀主要通过日复一日的锻炼而成。

久坐办公室是臀部松垮，臀型下垂的元凶。很多女性对自己的宽臀大屁股感到烦恼，大部分臀部宽大，臀型不好看都是由于长期缺乏锻炼进而导致的臀部肌肉不紧致。典型的臀型有梨型，V型，O型等。

部分女性由于平时的不良习惯造成臀型难看。比如经常性跷二郎腿使臀部肌肉向一侧偏移，导致左右臀肌力不均衡。平时喜爱穿高跟鞋的女性，可能会导致骨盆前倾，臀部越变越宽。你的臀部是什么样的？很多没有健身经验的小伙伴完全没有臀部锻炼的意识，更不懂如何通过合理的运动让身材更有型，比例更协调。

经过锻炼的臀部会增加身材的曲线美，凹凸有致也更能拉长腿部线条，增加个人的性感魅力。翘臀似乎是女性锻炼的标配，但是对于男性健身者来说，刺激臀肌也很有必要，臀肌与腿肌相连接，均衡的打造身体各部位的肌肉群才是提升身体综合体能的关键。那么有哪些动作可以很好的刺激臀部的肌肉？如何能够不去健身房也能锻炼出紧致的臀肌呢？

1 臀桥

一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。平躺仰卧于垫子上，小腿并拢与地面呈90度，头部中立位，绷紧臀部抬高，保持膝关节，腰腹核心，肩部在一条直线。让的臀部抬起下放来刺激臀部发力。做到力竭为止。

2 保加利亚劈腿深蹲

找一把椅子，以箭步蹲的形式做练习。左腿弓字步，右腿微曲搭在椅子上，脚掌掌心朝上，上半身中立位挺直，核心收紧，双臂伸直，左腿向下压，同时右腿膝关节无限贴近地面。动作过程中收紧臀部，感受臀肌的刺激。

3 靠墙深蹲

背靠墙壁，使得上半身与髋部紧贴墙壁，大小腿并拢90度夹角撑地，脚掌踩实地面。

4 俯卧分腿

这个动作可放于系列深蹲后完成，可在床上完成。俯卧于床上，髋部以下在床的外部，臀部保持状态，双腿分开比肩稍宽，双膝微曲状态，抬高双腿进行画圈运动，尽量让双腿抬高至顶峰，慢慢下放。这个动作可以让臀部充分放松。

5 相扑式深蹲

这是一个能够充分刺激臀部肌肉的深蹲动作。双腿分开，间距稍大，双脚脚尖朝外，膝盖与脚尖在同一方向，上半身保持挺直，核心收紧的状态，臀部收紧向后蹲，脚掌踩实地面。

如果有一定健身基础，建议深蹲时适度负重，增加训练强度。以上是几个刺激臀部肌肉发力的简单动作，大部分刺激臀肌的训练动作都可以带动腿部训练，臀与腿的训练分不开。